mit esznek

A modern élet üteme miatt saját módosításokat kell eszközölni a módot. Sok nincs ideje egy teljes étkezés itt is, hogy elhárítsa snackek a nap folyamán. Mi kávéznak az irodában, lehallgatott hot dog hazafelé este a tévé előtt próbál vacsorázni. Közben, még a legkisebb és a látszólag ártalmatlan snack sok problémát okozhat az emésztést.

Szóval, mit kell enni, nem károsítja az egészséget? Hiszen, a táplálkozási szakértők, nassolás az oka, pusztán pszichológiai: a beszélgetés kollégáival egy csésze kávé, egy kis szünetet a munkában, hogy kommunikálni a családjával. És visz minket nem az éhség, hanem szokás.

Miért kell enni?

Ha nassolás a szabályokat, akkor tudnia kell, hogy ez szükséges ahhoz, hogy ne tapasztalja éhségérzetet az étkezések között. Segítségével egy snack, akkor töltse ki a hiányzó állományok energia, és még vitaminokat. Szükséges, mellesleg, ne feledje, hogy nem mindenkinek kell enni napi 5-6 alkalommal, hogy elkerülje az éhség. Például, ha a test költ kevés energiát (egy ülő munka az irodában), és az extra kalóriák, hogy semmit. De a sportolók és fizikailag aktív emberek kell enni legalább ötször egy nap.

De ez nem mindig szükséges számolni a diéta az energiafogyasztás alapján. Ha például valaki tört és gyakori étkezés szükséges egészségügyi és az emésztést funkciókat. Például kisgyermekek kell enni kis étkezés, de gyakran, mint a mennyisége a gyomor kicsi, és a növekedés szükségük van egy csomó tápanyagot.

Néha előfordul, hogy egy teljes étkezés, nincs elég idő és megelégszünk azzal, hogy este tea felek. És ez - a közvetlen út a túlsúly, a tea, kávé iszunk „valami kedvesen.” És nem nassolás, még a leghasznosabb, nem helyettesítheti a teljes étkezést, meleg és hideg.

Mik a gyakori nassolás

Ha valaki megszokta, hogy rágja a nap folyamán, akkor hamarosan kap egy egészségügyi probléma, mivel az emésztőrendszer túl van terhelve. Ennek eredményeként az élelmiszer rosszabb szívódik fel és rakódik le a nem kívánt helyeken a zsír formájában. Minimális idő étkezések között (ételek is tekinthető) - 3-4 óra.

Az ideális étrend kell kinéznie:

1. Reggeli (teljes étkezés)
2. A második reggeli (ebéd) - annak tudható be, nassolás
3. ebéd (teljes étkezés)
4. Snack (alulcsapott)
5. Vacsora (teljes étkezés)

Étkezések között lehet inni különböző italokat - gyümölcslevek, ásványvíz, tea cukor nélkül édes kísérettel.

Mit kell megfontolni táplálékra

Kerüljük az „üres” kalória - cukorka, hot dog és más gyorsétterem, cukorka, cukorkák, muffin, füstölt termékeket.

Gyors energia nyerhető fagylalttal, egy csokit vagy egy csésze cappuccino - de ezek a snack kell ritka, hiszen gazdag finomított zsírok.

További hasznos a következő termékek: a természetes joghurt, túró, szárított gyümölcsök, főtt hús helyett kolbászok, teljes kiőrlésű kenyér (vagy a kenyér), friss gyümölcsök és zöldségek.

Ugyanakkor, a reggeli jobb használni azokat a termékeket, így nekünk egy csomó energia (szénhidrátok) - sütemények, gyümölcsök, gabonafélék. De fehérje és rost jobb, ha a táplálékot - joghurt, kefir, túró, sajt, tojás, hal, tenger gyümölcsei és zöldségek.

Tedd snack ügyes

Gyakran előfordul, hogy nagyon kevés időt, hogy pótolja az energia üzletek, így a snack gyors lesz. Tehát hogyan és mit kell enni ahhoz, hogy ne hízik, és kap a szükséges mennyiségű energiát? Ehhez szükségünk van snack, hogy mindig „kéznél van”. Listája snack meg kell gondolni előre tölteniük a készletek a munkahelyen, otthon és az autóban (abban az esetben a forgalmi dugók).

És mi snack az irodában? A csomagolt termékeket lehet tartani a doboz asztali és a gép (folyamatban): szárított gyümölcs, dió vagy mag, gyümölcs- és zöldséglevek, kenyér, müzliszeletek.

Ha van egy lista a hűtőszekrény bővíthető akár joghurt és a túró. sajt és zöldség botok, és akkor is elkészíti a házi szendvicsek, főtt hús, sajt és zsemle vagy pita kenyér.

Néhány hostess óvatos az ilyen jellegű piték, mint almás pite. És semmi. A modern főzési bővelkedik a különböző recepteket. By the way, a klasszikus recept charlotte almával - édes étel a sült alma tészta eredetileg Németországból. És ő készíti a kenyeret, puding kenyér, alma, és likőrt.