Hogyan válhat egy mezomorf - Hogyan építi a házat, és a szobában

Testépítés és a genetika

Azt szokták mondani, hogy ez vagy az testépítők jó genetika, így jó esélye van a sikerre. Jó genetika - mit jelent ez?

Amikor azt mondják: „Genetics izmok” - először a fejében az alakját. Egy alakja határozza meg két fő tényező: a helyét (képest más izmok) és szerkezete.

Arra születtünk, egy „kész” formája az izmok; Genetics előzetes meghatározására, ahol az izom kezdődik, ahol véget ér (a csonthoz rögzített); ahol azt a „hasa”, és hogyan épül. Rendeltetése, hogy minden - még a funkciók a szerkezet és a szerkezet az izomrostok. Itt van miért, és kiderül, hogy egyesek genetikailag nagyon jó az izomzat testépítés, mások - „rossz”. De ez csak elméleti.

Tény, hogy a genetika adta az átlagos testépítő és „nyertes” és „vesztes” izom.

Példa? Vince Taylor - testépítő, akinek a természetét „elnyerte” nagy borjú, képes „felfújja” az utat, úgy tűnik, hogy a bőr alatt a rejtett öt labda! Nagy mennyiségű zavaró figyelmet a látszólagos genetikai „hiba” Vince.

A probléma javítása „minőségi” izom testépítők már régóta lakott a fejében a tudósok, fiziológus, azonban semmi sem biztos, hogy még mindig nem mondták. Köztudott, egy dolog - a különböző emberek nagyon különböző lehetséges izmok fejlődését. Ez azt jelenti, hogy ugyanaz az eredmény, egyesek igényel nagyobb erőfeszítést, mások - kevésbé. Persze, ez nem fair, de a természettel nem vitatkozom.

Az a tény, hogy az izom rostok kétféle - piros és fehér. Ha a piros többnyire „munka” az aerob üzemmódban (állóképesség), White tervezte természet anaerob (teljesítmény) terhelés.

Mindannyiunknak van mindkét típusú rostot egyenetlenül oszlik el. Ha az izom uralja vörösvérsejtek, akkor a siker eléréséhez a harcművészetek, úszás, maraton; ha fehér - szükség van, hogy vegyenek részt a testépítésben, erőemelés, súlyemelés. Ha a fehér sejtgenetika adott több, mint a vörös, hogy növeljék a „tömegek” könnyebb, mivel a fehér szálak gyorsabban növelniük és az erőt.

Ez azt jelenti, hogy a „rossz” szál lezárja az utat a konditerembe? Nem, nem az. „Underdog” természet testépítő kell vennie három fontos pontot.

Először is, a genetikai jellemzői a szerkezet Izmaink csak azok a testépítők, akik hajlamosak Vertex eredményeket. Csak ezután finom különbségek izomszerkezettel tudja dönteni a sorsáról a címet. Nem mindenki képes lesz „Mr. Olympia”, de meggyőző „swing” képes ilyen. Másodszor, bármilyen arányban a rostok rendkívül növelni izmaikat. Ez azt jelenti, hogy mindenki képes legyen „pumpálni” a látványos növekedés, amely tekint vissza az utcán. Minden attól függ, hogy mennyi erőfeszítést teszel be az edzést. Halvány szerelmeseinek siker elsősorban annak a ténynek, hogy elegük van a munkahelyen, ideges. Ha egy rajongó talált kincs, és tudta szentelje magát a testépítés, mint egész, mint egy profi, akkor is, ha kicsi a kezdeti genetikai poggyász, volna elérni fenomenális eredményt. Harmadszor, a fő tényező a siker az optimális választás a gyakorlati képzésben. A tudósok úgy vélik, hogy a 70-75% -a az izom alakja határozza meg a helyes kiválasztása. Még a tulajdonosok „jó” gének keményen kell dolgozni, ahogy kellene, hogy maguk választhassák ki az optimális képzési program.

Ektomorf, endomorf és mezomorf

Szerint Dr. William Sheldon elmélete X. Háromféle alkotmány: mezomorf, endomorf és ektomorf. Testalkat (mezomorf, és endomorf ektomorfv) döntően a szerkezet a csontváz és az összeget a zsír és izomszövet, hogy ellepje.

Felnőtt hím átlagos magassága a csukló kerülete 15-17,5 cm jelzi törékeny csont alapot; 17,5-20 cm - közepes; Több mint 20 cm - erős.

A rendszer segítségével a diéta és a testmozgás megváltoztathatja a megjelenését a szervezetben felismerhetetlenségig, de abbahagyása után a diéta és megszüntetését a képzés, akkor vissza az eredeti alakját.

Szerint Dr. William Sheldon elmélete X. Háromféle alkotmány: mezomorf, endomorf és ektomorf.

Mezomorf különböző erős izmok és szinte teljes hiánya a zsír. Torso erős. Csont vastag, terjedelmes izmokat. Az emberek egy ilyen alkotmány leginkább képes a siker a testépítésben. Az első helyen mesomorphs elérni komoly eredményeket testépítés és a sport általában kevesebb erőfeszítéssel és az alkalmazás a farmakológia.

Ott ectomorphic és endomorphic mesomorphs. Annak lehetőségét, hogy az izomépítés jóval magasabb, mint más típusú. Egy tipikus endomorphs test kerek és puha, sok zsírt. E típus képviselőinek nehéz eredményeket elérni a testépítésben. Először meg kell, hogy megszabaduljon a felesleges zsírt, és ez nem könnyű. Az az elképzelés, hogy a zsír állítólag „pumpált” az izmokba - abszolút nonszensz. A zsír endomorf testépítő segít leküzdeni az első diéta (rendszeres racionális és kiegyensúlyozott étrend, és nem adja fel az élelmiszer gyakran elképzelni, hogy a hétköznapi emberek), és egy szigorú rendszert fejezzük nagy mennyiségű aerob kardio. Fehérje kell sok, de a szénhidrátok és a mérsékelt zsír.

Az ektomorf test vékony és hosszú csontok, törékeny kívül, zsírszegény és sovány izmokat. Kimondva ektomorf legalább hajlamos testépítő. Általában a ectomorphs vannak funkciók rejlő egyéb fajták; ők és megadni nekik a lehetőséget, hogy töltse le a „tömegek”. Ektomorf és endomorf mind a túl szükség van a megfelelő táplálkozás. Csak egy másik fajta. Az ektomorf étrend legyen sok szénhidrátot, magas a glikémiás indexe.

Gyakran köznyelvben kezdő testépítők megtalálja a „hardgainer”. Ez egy olyan ember, aki nem gyarapodik.

Között a fejlett testépítők ismert van olyan vélemény, hogy nincs rossz ectomorphs hardgainer, vannak lusta.

És ez így igaz. És ektomorf és endomorf is jobban néz ki, és erősebb, mint sok mesomorphs.

A lényeg az, szavai Jay Cutler - az, hogy „a vonat az elme, eszik rendesen és alszik napi 10 órát.”

Arany szavak! Segítsen valaki, még a leginkább reménytelen ektomorf.