Diéta és a menstruációs ciklus
A tény az, hogy az első felében minden ciklusban, az energia tartalékok szabadulnak és erősen töltött, és a második félévben - felhalmozódnak. Ezért az elején a ciklus meg kell keményen, hogy lefogy, és középről kiindulva - csak rögzíteni az eredményt.
Tehát azt látjuk, mi a diéta fázisban.
Az első szakaszban - menstruációs - hormonális megváltozása miatt előfordul, hogy egy csökkent étvágy. Az anyagcsere felgyorsul ebben az időben, ezért a mérsékelt étrend hozza meg a kívánt eredményt. Ugyanakkor, a böjt lehetetlen ebben az időben, vagy ahhoz közeli vérszegénység.
Az étrend tanácsos friss gyümölcsök és zöldségek, fehérjetartalmú ételek és teljes kiőrlésű gabonából. De sült, fűszeres és az alkohol a legjobb elkerülni. Legyen óvatos a felesleges sót, csokoládé, erős tea és kávé. Ehelyett inni gyógytea és tisztított víz lehet, mint szükséges.
Manapság kell, amennyire egy séta a friss levegőn, de a kézi súlyzók, és nem éri meg. De gyakorlatok, mint a nyújtás, nagyon illik. Nem csak segít, hogy lesz karcsúbb, így is pozitív hatással van a pszichére, hogy a „kritikus napok” nem fáj.
A második fázisban - follicularis - a szervezet továbbra is uralja a hormon ösztrogén. Hála neki, úgy érzi, az akkori dédelgetett és boldog. Emellett ösztönzi a tökéletes állapotban a bőr és a kiváló teljesítményt. Ez a legkedvezőbb fogyás fázis, mert a hormonális egyensúly már erősen hozzájárul az energiafogyasztás. Ekkor jobban tolerálják, és a fizikai aktivitás, és az új étrend.
A kalória nyugodtan vágni 200-300, mert sugalmazhatok hormonok, diéta a leghatékonyabb. Ugyanakkor, a böjt nem szívesen - a testnek szüksége van jó minőségű energiát. Az étrend legyen legalább 50% komplex szénhidrátokat. Ügyeljen arra, hogy enni barna rizs, hajdina, teljes kiőrlésű kenyér, zabpehely, gyümölcsök és zöldségek, hogy van, ebben az időben, akkor tulajdonképpen a diéta Ina Volovicheva receptek csak illik a termékek listáját.
A második szakasz - a legkedvezőbb idő intenzív képzés! Megteheti néhány új sport vagy növelni a számát és időtartamát a szokásos edzés. Ne aggódj, a szervezet most ezzel a könnyen kezelhető.
A harmadik szakasz - a sárgatest - emelkedik az ovuláció után (körülbelül 14-15 napos ciklus), és tart körülbelül 8-10 nap. Ebben az időben, a test „uralja” a progeszteron hormon. Ő szám növekszik, ahogy az ösztrogén szintje esik. értónus gyengíti, nyirok és a vér áramlását lelassul, ami folyadék-visszatartáshoz és ödéma megjelenését. A szervezet kezdi meg, hogy megszülethessen a gyermek, így próbálják növelni az energia tartalékok, felhalmozódó zsír. Tehát, ha vérük diéta nem segít, hogy lefogy, és ebben az időben szinte használhatatlan?
Sőt, a harmadik fázisban az étvágy jelentősen megnövekedett, így szükséges, hogy kissé növeli napi kalória. De erre rovására gazdag élelmiszerek fehérje (1-1,3 g naponta 1 testtömeg-kg). Először is, fehérjetartalmú ételek nem letétbe a felesleges zsírt, másrészt csökkenti az éhségérzetet. Szükség van a szeretet élelmiszerek, mint a sovány hús és a túró, joghurt, tojás, bab és a hal. Evés protein termékek és egyúttal megtagadja lisztből és édes, akkor is elveszíti egy-két kilogramm.
A negyedik fázis úgy jellemezhető röviden - PMS ... Azt hiszem, hogy elmagyarázza, mi is ez, nem szükséges. Minden nő ismeri az állam - egy éles hangulatváltozás, indokolatlan könnyek, a gyomor megduzzad tetszik. Ekkor mértékének megváltoztatásával az anyagcsere és a hormonok. Súly rendszerint kissé emelkedett, de ez nem történik rovására zsír, folyadék-visszatartás miatt.
- Egyél gyakran, de apránként;
- az élelmiszer kell választani fény: zöldség, gyümölcs, hús vagy hal ételek;
- Egyél kevesebb só, úgy, hogy a folyadék megmarad a szervezetben. Az is jobb elhagyni az erős tea, alkohol, kávé, fűszeres ételek;
- Nem kell, hogy teljesen lemondani édességek, mert segít enyhíteni a stresszt és feszültséget.
- sovány a tenger gyümölcsei, de van egy csomó zsírsavak pozitív hatással az egyensúlyt hormonok.
Ebben az időszakban, amit tehetünk, a jóga vagy a stretching. Ez nem csak segít, hogy mentse a formában, de minimálisra csökkenti a PMS tüneteit, - fejfájás, kimerültség, ingerlékenység. Ne felejtsd el a gyalogos, a meleg fürdő és a nyugodt alvást.
Mint látható, a túlsúly, az étrend és a menstruációs ciklus erősen korrelál, ezért nem kell a harc a harmónia kedvezményes hormonok.
Figyelem!
Beszéljen orvosával
alkalmazása előtt hagyományos orvoslás.
- A megfelelő termékek kombinációja - az út, hogy a karcsú alak
Bőség mindenféle, a legfantasztikusabb diéta bárki zavaró lehet. - Super diéta. Az igazság és fikció
Együtt nagy hatékonyságú fehérje diéta hiányában éhség Választás. - Hogyan lehet megszabadulni a hegek otthon?
Scars kétségtelenül díszítik a férfiak, de a nők a hegek - valódi tra.
Kategória kategóriában Női Egészség Címkék: hormonok. diéta. menstruáció. PMS
Pozitív érzelmek nem mindig jót tesz az egészségnek
POPULAR
