Denis Minin
Adja utolsó levelében:
Általánosságban, a megfelelő táplálkozás, amikor súlyos fizikai terhelés nem lesz olcsó. ))))))))
Fő étel: kecsketej (szezonban) egy nap alatt 0,5-1 liter. reggelire, vendégház otthon, fürj tojás, csirke tojás (főleg fehérje), de csak a házi és vásárolt az ellenőrzött helyeken, minden dió nyers formában (főleg a dió, kesudió és fenyő), tökmag, napraforgómag és szezámmag, gabonafélék, hal az összes tejtermék. Szinte mindent, kivéve gyorsétterem.
Eszem 4-szer egy nap. Reggel böjt igyon 5prepelinnyh tojás fél órával a reggeli meleg ivás ásványvíz vagy gyümölcslé. Gyakran vannak fürjtojás nem szükséges, szükséges, hogy tartson szünetet (azaz 2 hónap 1 hónap iszol többi).
Edzés után, gyakran csinál egy koktélt turmixgépben - 7 fürj tojás, 2 csirke fehérje 100-150 gr. túró, 30-50 gr. zabpehely, 1 evőkanál. kanál méz, és ha lehetséges, minden bogyós 50g. Edzés előtt 1,5-2 órával, enni szénhidrátok.
A húsevés, de igyekszem, hogy főzzük, vagy egy dupla kazán, vagy a tűz (grill): ebben a módszerben, hogy előkészítse a hús gyorsabban és könnyebben emészthető fehérje (főtt és sült húsok nem eszik). De egyre gyakrabban azt próbálja helyettesíteni a hús fehérje hal, és ez több hasznos és több fehérjét és emésztett sokkal gyorsabban nélkül eltöltött sok energiát megemészteni.
Bemelegítés és nyújtás az alapja az építőiparban a test, mivel az összes sérülés miatt nem tartása.
Azt nyúlik minden nap, akkor is, ha nem vesznek részt (reggel vagy este). Egy jó barát a jóga szakaszon, akár otthon. Edzés előtt általában, hogy egy egyszerű mozgatás, majd megnyúlik a 10 perc alatt, és mindegyik után megközelítést húzza azokat az izmokat, amelyek részt vettek a gyakorlat. Nagyjából feszített során az egész edzést, és emiatt én saját észre, hogy ezzel a megközelítéssel, az izmok egyre megkönnyebbülés, és a különböző sérülések elfelejteni, hogy a legfontosabb dolog, amikor hálózati terhelés.
1. Nem használható nyilvános programokat! A test (izom) maga azt mondja, hogy hogyan, mikor és milyen sorrendben, hogy bizonyos gyakorlatokat. Minden embernek megvan a saját teste és a felbontás.
2. Próbálja részt nem több, mint egy óra, de szorgalommal (nem számítva meleg) közötti intervallum halmazok nem több, mint 2 perc.
3. edzek minden nap.
4. Első öröm a fizikai aktivitást.
Egy példa az egyik edzés: a bárban - lefagy a biztonsági öv 20-25 kg. és három sorozat 12, 11, 10-szer, aztán elérjék a maximális súlya az utolsó minden további nélkül három megközelítés (szükséges rángatás nélkül, és a tetején a mellkas és ideális esetben az alján a mell). Fordított tapadás és széles markolat van szükség (az alternatív képzés).
A táblák az azonos, csak a súlya 45-55kg.
A bázist a sajtó: a emelése lábak a felső falon rudak, majd dobivku egy ferde padon (kanyargós). stb
Nem iszik, nem dohányzik, vagy drogozott.
Kocogás, jóga, fitness, vintserfing, kerékpározás, atlétika, súly képzés, tornaterem. Általában nélkül nem lehet élni, és tegyenek meg mindent a sport :-))))))))))))))
Minden csinálok nem profi.
De a fő iránya - az erősítő edzés.
Célom - propaganda. Keverje és motiválni mindenkit sportolásra.
Mindig arra törekedett, hogy biztosítsa, hogy az emberek, akik körülvesznek engem, rám nézett, és kérik ugyanazt az eredményt, azaz a Nem dohányzik, vagy iszik, és elkezdett sportolni. És nagyon örülök, hogy napról-napra vagyunk egyre és egyre lóg az egyensúlyt, akkor ellensúlyozni, azok - ez a lusta ember, megalázó, a sör és az elhízott betegek a rossz, életmóddal és fogyasztási óriási mennyiségű alkoholt.
Céljaink hasonlóak. Mens sana in corpore sano.
És Ilya egyenes obzavidovalsya egész.
Denis csak csinálja, és ez az, és akkor az összehasonlítás nem releváns! És ő csinált, hogy csak működik a maga helyett pi. így valaki más!