alvási fázis
Az időtartam és az alvás minősége - a kritériumok, amelyek befolyásolják számos tényező: a hangulat, a jólét, egyfajta vidámság. Felkészülés egy új nap, igyekszünk menni korán, de reggel felébredünk csalódott és fásult. A következő napon, éppen ellenkezőleg, miután egy rövid alvás, felébredek a saját, úgy érezzük, életerő és az erőt. Miért történik ez, és hogyan kell tanulni aludni. Ahhoz, hogy ezekre a kérdésekre válaszolni, elemezzük a fázis a gyors és lassú emberi alvás ideje és azok jellemzőit.
felfedezések a tudósok
Ma, az álom - természetesen a fiziológiai állapot. De ez nem volt mindig. Sokáig a tudósok nem tudták nyomon követni milyen változások következnek be, hogy az a személy, az ünnepek alatt. A téma lezárva, nehezen tanulmány. A XIX században értékeltük emberi testtartás mért vérnyomás és a hőmérséklet, eltávolítjuk más mutatók. A részletes tanulmány a talpfákat felébredt, és véglegesíti a változtatásokat.
Osszuk ki a riasztást kora reggel
Az első próbálkozások aludni beavatkozás hoztak eredményeket. A tudósok azt találták, hogy az alvás időtartama tartott különböző szakaszaiban gyors és mély emberi alvás, és azok jelentősége nagy, mert hatással van az összes mutató egy szervezet. Német fiziológus Kolshyutter találtuk, hogy a mély alvás során fellépő első pihenőidő, majd elmegy a felszínre.
Megnyitása után az elektromos hullámok, a tudósok eltávolítjuk a teljes képet, hogy mi történik az alvás. EEG segít megérteni, hogy mi történik azzal a személlyel, az ünnepek alatt. Ebben az esetben a vizsgálatot nem kell felébredni. Az új technológiáknak köszönhetően, ismertté vált, hogy az álom megy 2 fázis: lassú és gyors alvás.
REM alvás szakaszában
Ortodox alvás van osztva szakaszban. Stage különböznek időtartama és mélysége a kikapcsolódás. Tekintsük a színpadon lassú hullámú alvás:
- Először. Ez után jön egy ember becsukja a szemét. Az úgynevezett első szakaszában álmosságot. A férfi még nem altatni, az agy aktív szakaszban. 10-15 perc. holidaymaker dolgozza fel az információt, hogy történt a nap folyamán. Ebben az időszakban, vannak olyan megoldások, hogy a problémák sújtó ember.
- Második. Ebben a szakaszban vannak „alvási orsók”. Előfordulnak időközönként 3-5 percig. Részen való áthaladása során teljesen megszakad tudat. A kettő között az „álmos orsók” egy személy érzékeny, mi történik körülötted. Hallja hangokat vagy hangokat. Ez a funkció lehetővé teszi, hogy az anya, hogy hallja a baba sír éjjel. Ha alvás van elnevezve, akkor azonnal felébred. Fiziológiai változások csökkentik a csökkenéséhez izomműködés, lassítja a pulzust.
A második lassú hullámú alvás személy hall hangokat
- Harmadik. Fázis delta alvás, vagy átmeneti. Mentett „alvási orsók” egyre hosszabb. Ehhez hozzá kell adni a delta oszcilláció. A harmadik szakasz az úgynevezett előkészítő előtt a mély alvást.
- Negyedik. Ebben a szakaszban, a pulzusszám emelkedik, a nyomás emelkedése következik be. Az ember beleesik egy mély alvás. Álmok ebben az időszakban zavaros, elmosódott. Ha nyugalmi felébred negyedik szakaszában, akkor nem emlékszik, mit álmodott.
Az emberek szenvednek alvajárás vagy beszélt álmában, nem emlékszem semmire reggel. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy minden esemény van a mélyalvás. Még ha megszakítás forgalomba egy elmebeteg, aki nem fogja érteni, hogy miért nem az ágyban, és ott találta magát a másik szobában. Ez ebben a szakaszában a depresszióban szenvedőknek. rémálmok.
Az időtartam mély alvás függ az egyén korától és fizikai állapotától testét. Például az időtartama fázis a mély alvás gyermekek 20 perc, de az alvás minőségét is egészen más, mint a legtöbb felnőtt: ez sokkal nehezebb, a gyerekek nem reagálnak a külső ingerekre (hang, fény, érintés). Így még a legkisebb a megújuló energia, „reload” rendszer, a test, az immunrendszer fel van töltve.
Milyen hosszú a fázis a mély alvás? Fázis mély alvás, amelynek időtartama függ az adott fokozatra, összesen másfél-két óra. Ezek NAP „elkülönített” 5-10 percig, a második lépés (a lelassult légzés és pulzusszám) - 20 perc a harmadik és negyedik fázis - 30-45 percig.
Lány alszik édesen, átölelve egy párnát
REM alvás funkciók
A REM alvás mély befejezését. Kleitman kinyitotta az ötödik szakaszban 1955-ben. Közölt számadatok világossá tette, hogy a szervezet teljesítményét REM alvás alatt az emberben hasonló ébrenléti állapotban. REM alvást kíséri fázis:
- az állandó mozgás a szemgolyó;
- jelentős csökkenését izomtónus
- érzelmileg színezett és akciódús álmok;
- teljes mozdulatlanság személy.
Meddig REM alvás? A teljes alvási felület 20-25% -a az átlagos relaxációs idő az éjszaka, t. E. másfél-két óra hosszat. Az egyik ilyen fázis időtartama csak 10-20 perc. A legélénkebb és emlékezetes álmok szakaszában REM alvás. Ha valaki felébred ebben az időszakban, azt teljesen megmondani, hogy volt egy álmom.
Miért van szükség alvási fázis?
Az emberi jólét elválaszthatatlanul kapcsolódik a pihenés, alvás. Nem csoda, hogy a babák aludni szinte minden alkalommal. Az élet első hónapjaiban a kis ember erős kapcsolat a természettel, és függ a törvényeit. Felnőttkorban, úgy döntünk, mennyit alszik. Gyakran rossz, így zavart mentális, érzelmi állapot - ezért fontos, hogy tudjuk a frekvenciáját gyors és mély szakaszában aludni az éjjel, és ki tudja számolni az alvás szakaszainak az ébresztési időt.
Tudósok végeztek számítást fázis az alvás, és miután egy sor tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az éjszaka eltelt 4-5 ciklus. Ebben az időszakban az a személy vissza. REM alvás alatt feltölti a fordított energia a nap folyamán. REM alvás az első ciklus rövid, majd hosszabb. Az ötödik szakaszban a személy dolgozza fel az információt, és épít egy pszichológiai védelmet, kialakítva a környezetet. Tudta, hogyan kell kiszámítani a alvási ciklus is tanulni, hogy szabályozza energosposobnosti test és annak életfunkciók általában.
Lefolytatott vizsgálatok patkányokon mutatták, hogy az alváshiány vezet a gyors halál. Rágcsálók szándékosan felébredt, nem adja meg a patkányok indul az ötödik szakaszban. Idővel az állatok elvesztette a képességét, hogy aludni, és akkor meghalt. Ha a kialvatlan gyors fázisban, a személy lesz érzelmileg labilis, hajlamos irritáció, hangulatingadozás, sírás.
Alszik, kezével az ébresztőórát
Hogyan számoljuk ki a fázisban az alvás, annak érdekében, hogy tudja, mikor ébred fel?
Vegyük az alapon, hogy a ciklus ideje 90 perc. Rekreációs olyan hosszú REM alvás. Következésképpen, éjszakánként kell átmenni 4 ciklust. Ébredés REM alvás alatt teszi a személy frusztrált és fásult. Aztán van, hogy kitaláljuk, hogyan ébred fel a REM alvás. ötödik fázis jellemzi aktív munka az agy, így a felébredés történik óvatosan és fájdalommentesen.
Ha a nap folyamán úgy érzi, gyengeség és a vágy, hogy egy nap, majd hagyja, hogy egy ilyen luxus. Ahhoz, hogy alvások nem fáj, kijavítani a szabadság. Ha aludt elég idő éjjel, csukja be a szemét 15-20 percig. Ennyit tart az első szakaszban a non-REM alvás. Ön nincs ideje aludni, de úgy érzi, hogy a fáradtság eltávolítjuk. Ha az éjszakai alvás rövid volt, akkor megy keresztül egy ciklusban a nap. SSPE 1-1,5 órán át.
következtetés
Ezek az adatok közelítő, de a lényeg az világos. A normális működését az emberi szervezetnek szüksége van alvási szakaszban. Fontos, hogy felébredjen után megy keresztül, 4-5 ciklus. Ideális esetben ön-ébredés. A nappali alvás nem árt, ha nem meggátolja a második szakaszban kell végezni akár egy teljes ciklust.