5 legnagyobb hiba a képzésben a hátizmok
Az egyetlen módja annak, hogy a szivattyú tömör izom vissza hibátlan technika gyakorlatokat. Valld legalább egy ilyen látszólag apró hibák, és búcsút mondhat álmok széles és masszív vissza.
Hiba №1: hátradől során a tervezetet.
Elég gyakran, akkor láthatjuk, hogy az aktív test uralkodik oda-vissza során tolóerőt a mellkas felső blokk vagy felfelé és lefelé teljesítése során tapadást az övet. Ez azért van, mert próbálok dolgozni túl nehéz súlyokkal. Ez a lerakódás test teszi a testmozgás latissimus izmok edzés a hát alsó részén. Humble büszkeségüket, és csökkentheti a súlya a lövedék. ház eltérése nem lehet 10 fok. Bármi több, amely csökkenti a terheket a cél az izmok, és növeli a sérülés kockázatát.
Hiba №2: figyelmen kívül hagyja a helyzet a könyökét.
Az ilyen gyakorlatok, mint a súlyzó egy kézzel húzza az övet a lejtőn, keskeny tapadást, hogy az öv a blokk ülő helyzetben, és húzza a felső keskeny markolat a mellkasát a blokk - ez egy kiváló gyakorlat a kiterjesztését a hátsó. De nem lehet szivattyúzni, mint a felső része széles, amely kiemeli a V-alakú az alakot. Mindezekben gyakorlatok vigye könyökök szorosan a test, és egy nagy része a terhelés az alsó lat. De a felső része akkor működik a legjobban, ha a könyök nagy eltéréseket mutatnak az oldalon, a test. Húzza és kiáll a láda tetején a készülék széles markolat és a tapadást az öv széles markolat legjobban szivattyúzzák ezen az oldalon. Annak érdekében, hogy hatékonyan működik végig az izomtömeg vissza a programban kell részt gyakorlatok és keskeny és széles fogással.
Hiba №3: carpalis nem használhatja övek.
Végén a megközelítés minden gyakorlatot a hátadon nem csak nehéz, hogy az elmúlt néhány ismétlést, de csak azért, hogy tartsa a kagyló a kezében. A legtöbb testépítők tapadás erőssége gyengébb, mint az erejét a hát izmait. Tehát ne átadások előtt a hát izmait teljesen kimerültek. Soha ne hagyja Elég akadályozzák a legszélesebb. Carpalis öv segít abban, hogy a 1-2 ismétlés felett szinte minden gyakorlatot a hátadon minden ismétlés tartományban. Ezek nem csak az Internet nizkopovtornyh készletek. Ezért vesz egy jó pár ecset övek, és nem várja meg, amíg a markolat gyengíti viselni őket.
Hiba №4: kerek a hátsó.
Ha lekerekített hátsó, a porckorongok, különösen az ágyéki régióban óriási nyomás nehezedik, ami növeli annak valószínűségét, kár. Sérv - ez az egyik legrosszabb kár, hogy a testépítők, mert a hosszú távú fájdalom, sorvadás, zsibbadás, és még azon képesség elvesztése, az izomrostok összehúzódását. Amikor végez semmilyen vontatási hátsó, egész tested legyen egy tökéletes helyzetben, nem csak a tényleges vizsgálat az izmok, hanem a biztonságot. Az egészség a hátsó bordák kell kiegyenesedett, és vypyachena és derék megereszkedik, és minden esetben, nem lekerekített. Ez azt jelenti, hogy a középső része a törzs izmait kell lennie izometrikus feszültség fenntartása a helyzet a szervezetben és nem hagyja, hogy a hátsó kerekek, főleg a vége felé megközelítéseket.
Hiba №5: ne húzza a könyök, amennyire csak lehetséges mögött.
Ez a hiba lehetővé tette, amikor megpróbál dolgozni túl nehéz súlyokkal. Mindenesetre vontatási mozgása teljes izom-összehúzódás van szükség, hogy késleltesse a könyök, amennyire csak lehetséges a hátad mögött, miközben a pengéket, és küzdött cél izmai. Túl sok a lövedék súlyhatárok mozgás. Bár lehetséges, akkor nem lesz képes arra, hogy teljes körű mozgás végére a megközelítés, ellenőrizze, hogy a súly használata lehetővé teszi, hogy végezzen egy teljes 5-6 ismétlést.
A bejegyzés megosztása barátaiddal:
Nem szégyen az, hogy érdekli a sport!