Tudni akarjuk, hogy erős - futni, azt akarjuk, hogy szép-VYM - futni, azt szeretné, hogy okos - fuss! naplók

Aki mer, az
Tissot: „A mozgás, mint olyan, lehet, annak a cselekvés-Vija helyettesíti semmilyen gyógyszert, de a kezelés jelenti a világ nem helyettesítheti az intézkedések a mozgások.”

Minden gyakorlatokat lehet két csoportra oszthatók. A gyakorlat során az első csoport (futás száz méter, a bár, és így tovább. N.) Terhelés és rövid Inten-sive, a belélegzett oxigén a levegőben nincs ideje usvai-vatsya és a test veszi a szövetekből, hogy biztosítsa a munka az izmok, a szív, a tüdő . Gyakorlatok ennek a csoportnak nevezzük anaerob.

A második csoport a gyakorlatok - aerob - fokozza az oxigén. Ez egy kényelmes futás közép és hosszú távolságokra, úszás, síelés, evezés alacsony ütemben, röplabda, tollaslabda. Során ezek a gyakorlatok, a vér oxigénnel jól, növeli az anyagcserét.

Aerob testmozgás több hasznos az egészségre. És még ezek rendelkezésre kocogás, vagy ahogy nevezik az amerikaiak, „jogging” (futó - Jogger). Mindenütt megtalálhatók e könyv segített futtatni az új-zélandi újságíró G. Gilmore „Race for Life”, háromszor megjelent a Szovjetunióban. Nagyon népszerű futásnál és hazánkban.

Mintegy fut. A moszkvai klub autóverseny rajongók összehozza az embereket a különböző korú és foglalkozású, de ezek győződve, hogy csak kocogás segíthet leküzdeni a fizikai és mentális betegségek társult korral járó változásokat és érzelmi túlterhelés. És nem csak legyőzni a bajokat, hanem meghosszabbítja a fiatalok, meghosszabbítja az eszköz élettartama-nek idő, ami különösen fontos, mert az élet passzív - nem az élet és a létezés.

Ha a 80 éves férfi tenisz, biciklizés, és 70-éves nő szabadon lebeg, RASCO fürdőszoba lépésről-ski - ez nem egy öröm? Nem ez az élet? És ha nem kell, hogy megfeleljen a 40 éves whiners, ahol a fő látványosság - beszélni érzéseiket vagy fájdalmas árulás orvosok írásban ki-Shih őket, így kis pirula!

Mély és gyors légzés tökéletes futó távú légzőgyakorlatok, amelynek során a masszázs Xia tüdő, a máj, a lép, a gyomor, a belek. Ez a masszázs megakadályozza az epe pangás, megszünteti a székrekedést, csökkenti a zsír a cseplesz és hasüregbe.

Futás - egy nagyszerű eszköz, hogy erősítse az elme. Lehetséges, de mielőtt nem tulajdonítanak jelentőséget ennek mellékhatása futás a szervezetben. De a kísérletek, megfigyelések, kutatások, Bani, amelyek birtokában számos országban, meggyőzően bizonyítja, hogy a futás egy nagyon erős ellenszere Tre-vogi, depressziós állapot.

Ideges ember futás, kevésbé ingerlékeny és indulatos. Futás kiküszöböli az érzés, állandó érzelem, gyógyítja az ördög-sonnitsy. Shifty az emberek mindig vidám, aktív és magabiztos.

Igaz ez? - Azt kérdezed. Ahonnan baud növekedés, bizalom, mi hogy fut? A legközvetlenebb. Kezdődik, mindig nehéz. Nehéz leküzdeni a vágy, hogy aludni már reggel, a törekvés az koyu, TV, puha kanapé vacsora után (akkor szaladgálni este!). De te magad nyert. Kénytelen állni 30 percig, mielőtt és kihúzta melegítőben visel cipők, 15-20 perc alatt futott át a másik álmos udvar, ivott egy friss levegőt. Tehát, ha tudsz! Akkor álljon fel, ha akar, akkor futni. Szombaton, úgy dönt-Tes kap az utolsó állomása a villamos fut az erdőben - újabb győzelem!

Tehát bizonyítani magadnak, hogy létezhet darázs kigondolt! Tehát futás segít megteremteni a szilárd ötvözet bírod integritását és karakter, arra törekszenek, hogy nehézségek leküzdése, hogy érzem magam, mint egy győztes - így Uwe-rennost.

Próbáld futtatni. Miután egy-két héten feltétlenül bizalom, kitartás. Miután egy-két hónapig meg kell várni a következő reggel ismét úgy érzi, enyhe, fiatal. Boudreau és RA-dostno fog járni, miután kocogás dolgozni, szem-telno nézi boldogtalan, unalmas arcok az emberek, akik nem tudnak, vagy nem akarnak érzi, az öröm lehetőségének testét.

Journal „Testnevelési és Sport” beszélt a kamat-nom vizsgálatot végeztük, ahol a kaliforniai pszichiáter. Azt találtuk, hogy a testmozgás oldja a feszültséget sokkal jobb, mint trankvili-torlódás.

Számos elmélet magyarázza a superior-nek hatása van a pszichére fut egy futó. Egyikük azt mondja, hogy az agy kap egy szokatlanul nagy számú édes és kedves, dolgozni kezd hatékonyabban összekötő penny-sekre, ellenőrzés önjavító mechanizmusokat. A legvalószínűbb az, ahogy van. Végtére is, az emberi test - egy bölcs adaptív gép. De a baj az, hogy nem vigyázok rá, néha kigúnyolta őt perenasy-schaya ételmérgezés cigarettafüst, megsértve ezzel a munka a fő vezérlő a test közepén - az agyban.

Tehát, ha egy kicsit győződve, hogy szükség van egy aktív és folyamatos mozgás választhat futás, starbase-tuytes elsősorban az orvos, ellenőrizze a szíve. Az orvos számítja az erők, válassza ki a megfelelő ütemben.

Van egy egyszerű módszer adagolására távon alkalmas az emberek bármilyen fizikai, szabály vezető veszélye túlterhelés.

Általános elvek: futás legyen lassú, VNA-Chal rövid távolságokon. A szellem a verseny itt Sauveur-Chennault elfogadhatatlan, így a legjobb vonat egyedül következő előfeltétele - a foglalkoztatás folytonossága. Képzési nem szakítható meg több mint két vagy három napig.

A férfi választott magának fut, mint a forma Wellness-ment kell barátkozni vele egész életében. Lehet futtatni a reggeli után egy rövid reggeli torna, futtathatja a tanács rum munka után. Ha megy gyakorolni reggel pszichofizikai gyakorlatok (lásd. Alább), hogy jobb futni ve cherom.

Egyéni jogging adagoló elvileg megvalósítható védjegy a távolságot maguk tervezett útvonal - 100-200-400-500 méteres stb Ellenőrizze a VRE-nevet fogja legyőzni ezt a távolságot gyors ütemben ... Aztán egyszerre fut át ​​a távolságot kocogás. Mielőtt futni pulzus ellenőrzése és emlékszik a löketszám. A gróf impulzus után kocogás. A löketszám után futás nem haladhatja meg a 120-140. Gróf egy percig, majd három. Ha három perc után pulzusa normalizálódott a kiindulási pont, a kiválasztott távolság elfogadható az Ön számára. Ragaszkodjon ezt a rendszert egy-két hét, és amikor úgy érzi, hogy legyőzte a távolságot elég könnyen növelje meg az 1/3 és ismételje meg a javasolt adagolási elvet. Ez azt jelenti, gyorsan menni
lépés Mette idejű nővér futásnál és így tovább. n.

Így, akkor növeli a távolságot (de nem a lépést a futás!) Legalább hat hónapig. Ha akkor kezdődött, 50 méter, hogy ez idő alatt ingyenes lesz, hogy fedezze 2-3 kilométert, és így tovább.

Hat hónappal később, akkor változatlanul hagyja a távolságot, de növeli a lépést a futás. Ez csökkenti időben ment leküzdve a távolságot 1 perc hetente. Ne felejtsük el, hogy pin-rolirovat impulzus! Egy év múlva, vagy két akkor vajon chuvst-woo, aki visszatért ifjúkori, vitalitás, könnyedség. Azt elfelejtette, hogyan megszúrja a szív. Neves kardiológus professzor A. Volenberger állította, hogy „rendszeres kocogás egységes alacsony szívroham szinte lehetetlen.” De azt mondta kiemelkedő szovjet kardiológus, akadémikus AL Myasnikov: „Ahhoz, hogy elkerüljék a” betegség a század”, be kell tartanunk a négy szabály: az autó kevesebb és egy kicsit többet sétálni, futni ... Ha lehetséges, ne dohányozzon. Törekedjen arra, hogy tartsa a súlyát olyan szinten, ahol ez volt a kor 22 év. Gyermekkora óta ápolják az optimizmus és könnyen megbékélt. "

Tovább BC költő Horatius írta: „Ha nem BAA gaeshi is fog futni, ha beteg.”
Az ókori Hellász arra kiütötte a magas hegyre ezeket a szavakat: „Azt akarjuk, hogy erős - futni, azt akarjuk, hogy szép-VYM - futni, azt szeretné, hogy okos - fuss!”

A nagy fiziológus Ivan Pavlov azt mondta, hogy a futás egy érzés „izom öröm” érzelmi gyógyulást. Ez a sajátos kombinációja a fizikai és mentális élvezet öröm, persze, a legjobb-le karstvom egészségfejlesztő!

Tehát, ha van átitatva a hit a gyógyító tulajdonságait az aktív mozgás - jó utat!

Merzlyakov Yu "Road to Egészséges ország"
syntone.ru