Teljesítmény jóga ászanákat férfiak (fotó)
Teljesítmény jóga - gyakorlat követői az aktív életmód. Ez lehetővé teszi, hogy erősíti az izmokat, olvad a felesleges zsírt, felgyorsítja az anyagcserét, hogy dolgozzon kitartás, a rugalmasság és a koncentráció. Fotokompleks ma nagyobb hangsúlyt a képzett emberek, akik szeretik a súlyos és unbanal teljesítmény terhelés.
Power Jóga: érdekel
Teljesítmény jóga alkalmas azok számára, akik élvezik az intenzív terhelés, használt kipróbálni magát az erőt, és nem zárkóznak a fejlesztés komplex ászanákat. Ez az energia-intenzív képzés fejlesztése szilárdság, rugalmasság, állóképesség és az egyensúly betanítási koncentrációját korlátozzuk oktatja akaraterő. Gyakran választott szörfösök, sportolók, futók, korcsolyázók, kerékpárosok, harcművészet, csapatsportok játékosok. Teljesítmény jóga összpontosít az emberek komoly testedzés, amely inkább tartani magát nagy alakja, és szeretné, hogy menjen egy új szintre.
„Power jóga keresztül külső fellépés aktiválja a belső erőforrások, a test - erősíti az általános egészségi, serkenti a kitartás, türelem szoroz, - mondja Yogachara Gangeyan. Jógaoktató és a jóga Ayurveda Center „Kerala”. - ászanák segítenek eltávolítani az energia blokkokat, mentes a stressz a test és az elme. A gyakorlatban számos olyan komplex pózok és hold - kialakítja nemcsak az izomerő, hanem az akarat és az egyensúlyérzéket és a koncentráló képesség. "
Ellenjavallata hatalom jóga során a szív- és érrendszeri betegség, súlyos hátproblémák, terhesség, idős kor.
Power Jóga: előnyei
Teljesítmény jóga hozzájárul az izom növekedés, az anyagcserét, javítja a teljes hang, felgyorsítja folyamatok zsírégetést. Rendszeres gyakorlat a helyes izom kiegyensúlyozatlanság, javítja a szív és az emésztőrendszer, segít megszabadulni a felesleges súlyt és méreganyagok, amelyek kiválasztódnak a bőrön keresztül a verejték. Ugyanakkor a gyakorlatban enyhíti ideges feszültség: segít pihenni, megszünteti a szorongás, a depresszió és a félelem.
* Felgyorsítja az anyagcserét.
* Fejleszteni erőt és kitartást.
* Erősíti a hasizmokat és vissza.
* Segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből.
* Vonatok a szív- és érrendszerre.
* Javítja fitness.
Power Jóga: jellemzők
Teljesítmény jóga - szimbiózisa erősítő edzés, nyújtás és hagyományos összetett ászanák Surya Namaskar. Practice némileg különbözik egyszerűsített elhangolódásával asanas összpontosítva légzés, koncentráció, az egyensúly, és a fókuszt. gyakorlása egységek közé tartoznak az áramellátó és dinamikus terhelések, amelyek váltakoznak relaxáció és nyújtás.
Mozgás a hatalom jóga, puha és sima, egy mért emlékeztetnek meditatív tánc. A gyakorló kell használni a lehetőségeket a test a maximális, miközben a nyugalom és a koncentrációt.
A hatalom jóga sem fix sorozata gyakorlatok - képes alkalmazkodni mindegyik összhangban a képzés színvonalának és céljait.
Megfelelő légzés - szerves része a hatalom a jóga. Légzőgyakorlatok segítenek fejleszteni ügyességgel és higgadtságot.
„A mai gyakorlat alakul rugalmasság vissza, hogy segítsen az extra hüvelyk a derék, erősíti a nagy izomcsoportok, - mondja Gangeyan. - Block gyakorlatok az emberek tapasztalt jóga, megelőzi egy komplex dinamikus surya Namaskar különböző variációkban - lehetővé teszi, hogy felmelegedjen az izmokat, javítja a rugalmasságot és előkészíti a testet a hatalmi gyakorlat. Az osztályok kihívást ászanák helyébe egyszerűbb. Ha elsősorban az eredményekre, az optimális terhelés 45 perces foglalkozás hetente háromszor. Jóga lehet váltogatni bármilyen cardio és erősítő edzés. "
Power Jóga: felkészülés gyakorlat
* Az utolsó étkezés és a hatalom a jóga gyakorlat legyen legalább 2,5 óra.
* Ha szomjas az óra alatt, akkor egy korty vizet.
* Feeling extrém fáradtság vagy szédülés edzés közben, hagyja abba - pihenni, hogy a levegőt, hogy visszanyerje erejét.
* Ha Ön új a jóga, hogy az intenzív gyakorlat szintjén, hogy konzultáljon egy képzett oktató. Ne próbálja saját kihívást ászanák, amelyek nem felelnek meg a mértékét a szervezetben.
* Ne egyen után azonnal hatalmi jóga, hogy legalább egy fél óra, és előnyösen egy óra szünetet.
hatalom jóga rendszer középszintű szakemberek
Surya Namaskar ( "Üdvözlet a nap"). bázis komplexet
1. Pranamasana (ima jelentenek)
Álljunk meg lábakkal együtt, kilégzés csipet kezet előtte, és kezet namaste a mellkas előtt.
2. Hasta uttanasana (hajlító visszafelé kézzel emelt)
A belégzés, emelje fel a kezét a feje fölött, amely összeköti a tenyér, és nyújtják a gerincet; enyhe ívben a hátad, és húzza meg a kezét hátra és a medence előre. Könyök és a térd ne hajlítsa meg a fejét - a kezek között, áll keresi fel.
3. Padahastasana (előrehajolva)
Ahogy kilégzéskor előrehajol, csökkentse a karját párhuzamosan a földre lábak, térdek behajlítva közben. Tartsa a tenyerével a padlón, kiegyenesedik a térd.
4. Ashwa shanchalasana (lovas testtartása)
Belégzési köré tette kezét a lába, és a bal lábát, olyan széles lépést hátra, amennyire a szakaszon, kanyarban a jobb láb a térd. Ügyeljen arra, hogy a jobb láb volt a szőnyegen egyenletesen a kezei között. Várom, emelje meg az állat.
5. Adha Mukha shvanasana (szájkosár lefelé kutya póz)
A kilégzés, emelkedik a kezek és a lábak egy fordított V, figyelembe véve a kutya póz ormány le: a kéz és láb nyomni a földre váll szélesség mellett, a farkcsont van húzva, a lábak egyenesek, sarka általában a padlón. Húzza válláról a medence, tartsa egyenesen a hátát. Érezze a szakaszon a karok és a combok és próbál teljesen tegye a lábát a földre.
6. Dandasana (bot jelentenek)
Tartsa vissza a lélegzetét. Emeld fel a test egyenes karok, kéz és lábujjak váll szélessége egymástól, és megnyomta a padlóra. A test hosszúkás egy sorban, a térd egyenes.
7. Bhudzhangasana (Cobra jelentenek)
Vegyünk egy mély lélegzetet, és menj a kobra póz: kéz támogató szervezet, könyökét az oldalai, tenyere megpihent a padlón a vállát a vetítés, az elülső felülete a lábakat és a szeméremcsont érinti a padlót. Test, fej és vállak felhúzása, amíg a gerinc teljesen megereszkedik ív.
8. Adha mukha shvanasana (kutya ormány lefelé fordított helyzetben)
9. Ashwa shanchalasana (lovas testtartása)
Belégzési lépés a jobb lábbal előre, és megteszi a lovas testtartás.
10. Padahastasana (előrehajolva)
Ahogy kilégzéskor előrehajol. Tartsa a tenyerével a padlón, kiegyenesedik a térd.
11. Hasta uttanasana (hajlító visszafelé kézzel emelt)
Belégzési arch hátad, húzza fel a kezét, tenyérrel.
12. Tadasana (hegyi póz)
A kilégzés, hogy a hegy póz: Állj egyenesen, csökkentse le a kezed az oldalán a test, láb együtt, lábujjak kissé szét. Próbálja meg afelől, hogy a teljes felületen a lábát.
Ön tett egy félkört surya Namaskar. Hogy teljes legyen a kör, ismételje meg a csapat az elejétől a másik oldalon, a pozíciókat a 4. és 9. kapcsoló lábak.
Az első kör után a bázis „Sun Megszólítás” kifinomultabb változatai surya Namaskar.
Variációk surya Namaskar gyakorló közép- és felsőfokú
Ismételjük meg a szekvenciáját testhelyzetek a fenti komplex bázis Surya namaskara behelyezési lépés után 9 - vsadnika- virabhadrasanuI testtartás (testtartás voinaI).
Menj ki a pózt a lovas egy jelentenek harcos én, változó súlyt a térd elülső, kiegyenesedik a hátsó lábát és a maximális belégzési beszakadt vissza egyenes felemelt karral. A tenyér zárva vannak. Törekedjen arra, hogy a comb a hajlított láb párhuzamos a talajjal. Tartsa a pozíciót 3-6 lélegzetvétel, nyújtás felfelé. A kilégzés, alacsonyabb a karját lefelé.
Végezzünk 10, 11 és 12 lépésben bázis „Üdvözlet a nap.” Fejezd be a kerek, ismételje meg az elejétől. A pozíciók 4, 9, 10, kapcsoló lábak.
Utthita hasta padangushthasana (testtartás kar és a nagylábujj)
Állj egyenesen. A kilégzés, emelje fel a mellkasát, hogy a bal lábát, hajlító ez a térd. Bal nagylábujj megragad egy nagy, közepes és mutatóujj a bal kéz. Jobb kéz mozog félre - ez segít megtartani az egyensúlyt. Vegyünk két lélegzetvétel. A kilégzés, húzza a bal lábbal előre, próbálja felvenni az egészet. Vegyünk két lélegzetvétel. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a ászana a másik oldalon.
Ismétlődő szekvencia testhelyzetek bázis komplexet Surya namaskara behelyezése lépés után 9 - testtartás lovas - virabhadrasanuII (voinaII testtartás).
Ide testtartás a lovas harcos póz II: hely láb körülbelül 1 m 20 cm A köteg hajlított lábak bővíteni 90 fok, a láb vonal - egy 15 fokos .. Hands húzza az oldalon, a padlóra merőlegesen, kezek - lefelé. Gyomor bővíteni előre, mint a fotó. Minimum alakváltozás hátul. Vélemény célja a kar elnyúló behajlított lábát. A feladat - osztja testsúly egyenletesen mindkét lábát.
Végezzünk 10, 11 és 12 lépésben bázis „Üdvözlet a nap.” Fejezd be a kerek, ismételje meg az elejétől. Pose 4, 9, 10 nyomon a másik oldalon.
Surya Namaskar + Utthita parshvakonasana
A komplex sorozata testhelyzetek curya namaskara + virabhadrasanaII lépéssel 10 testhelyzetek a voinaII Utthita parshvakonasanu -pozu oldalirányú szög. Lassan hajlok a hajlított térd a jobb láb, bal kéz a földre körül kívül a jobb lábát. Emelje fel a jobb karját, összhangba hozva azt a bal kezét. Sight arra irányul, hogy a jobb hüvelykujját. Tartsa ujját a jobb lábát a földről. A sarok a bal láb hajlamos lefelé.
Ismételjük meg a ászana 5-8 beleértve. Kövesse Utthita parshvakonasanu a másik oldalon. Továbbra is végre testtartás 10-12. Komplett kerek ismétlésével az elejétől a szemközti oldalon.
Surya namaskara + ECA pad kaundiniasana II
Kövesse Surya Namaskar - lépésre 1-9. Akkor meghajlítani a jobb karját a könyök és adja át az jobb csípő úgy, hogy a jobb válla alatt volt a jobb térd. Ezt követően, kiegyenesedik a jobb lábát. Ismételjük meg a pózt, amikor a sorrend a bal oldalon. Teljesítsd a „Sun Megszólítás” lépésre 10-12.
Surya Namaskar + virabhadrasana egy csavar
Kövesse a szekvenciája testhelyzetek komplex curya namaskara + virabhadrasanaII 9. lépésre befogadó. 10. lépés: ki a pózt voinaII megy belélegezni nagy kitörés jobb lábbal előre. Palms a Namaste szorosára a mellkas közepén. A kilégzés húzza a köldök a gerinc és a csavar jobbra. Fix a bal könyöke a külső a jobb combján. Tedd legalább három mély lélegzetet ebben a helyzetben. Ismételjük meg a másik oldalon.
Surya Namaskar Adho Mukha shvanasana + + hanumasana
Nyak, hát és lábak egyenesek. Tartsa a mérleg, lassan hajlítsa az egész testet vissza az egyensúlyi enyhén húzza csípő előre, testsúly - a könyök, az alkaron. Egyensúlyt tartani, kezek - mindkét oldalán a fej, tenyérrel lefelé. Szünet, vegyen néhány mély lélegzetet. Lassan emelje fel a fejét, hát ívelt, a vállak - éppen a könyök. Flex, amennyire csak lehet, miközben egyensúlyt. Emeld fel a fejét olyan magas, mint lehetséges. Lélegezz az orrodon keresztül. Továbbra is arch hátad, csökkenti a láb a lehető legközelebb a fejét.
Fontos! Bunch asana igényli a legnagyobb koncentráció, és nem alkalmas a kezdők.
Befejezés gyakorlatban Power Jóga
Feküdj a hátadra, lábbal, csatlakoztassa, az inhalálás emelje fel a lábait, a csípő és a hát alsó. Helyezzük a tenyerével alatt hátát közelebb a pengék. Tumbleweed nyomja a vállát, húzza a lábát egyenesen felfelé, miközben a kezét vissza. Vállak, amennyire csak lehetséges elvenni a füleken, a nyakon feszített, áll érintkezniük kell a mellkas, csukott szemmel. Tartsa vissza a lehető legegyenesebb, tegye a könyökét a lehető legközelebb egymáshoz. Érje lábakat a mennyezet, miközben vissza testtartás. Lélegezz egyenletesen. Tartsa a pózt 15 lélegzetet.
Matsiasana (Fish Pose)
Feküdj a hátadra. Csatlakoztassa a lába. Helyezze a kezét, tenyérrel lefelé, alatt a fenék. Belégzési arch hátad a mellkasi régióban, a koronát hozott a földre. Csukott szemmel, a légzés egyenletes. Tartsa a pózt 10 lélegzett. Relaxációs - 5 perc.
Alternatív légzés különböző orrába - 5 alkalommal
Ülj egy kényelmes helyzetben vannak a lábbal vagy a nyomában, tartsa egyenesen a hátát. Az ujjak a bal keze szeres Chin Mudra (somknite hüvelyk- és mutatóujjával), az ujjak a jobb keze - a Vishnu Mudra (felhúzott mutató és középső). NFH zárja jobb hüvelykujját a jobb keze, majd lélegezzük be a bal. Zárja le a bal oldali orrlyuk jobb kezünkkel szabad, kilégzés jobb. Majd egy lélegzetet jobb orrlyuk, jobb orrlyuk zárt, kilégzés - a bal oldalon. Egy teljes légzési ciklus véget ér kilégzést a bal orrlyukon.
Mély hasi légzés - 10 ciklus
Ülj egy kényelmes helyzetben - törökülésben vagy a nyomában, tartsa egyenesen a hátát. A mindkét kéz ujjaival szorosára Chin Mudra (somknite hüvelyk- és mutatóujja), csukja be a szemét, figyelem összpontosul a hasi területen. Vegyünk egy mély lélegzetet, hogy maximalizálja a hasi izmok, kilégzéskor lassan, rajz a legtöbb gyomor, és csökkenti az izom. Belégzés és a kilégzés alkot egy teljes légzési ciklus ebben a gyakorlatban.