Side heveder
Gratulálok, hölgyeim és uraim!
Side szíjjal. Mi, mi, és miért?
Hogy érzi magát a házban képzést? Sokan azt gondolják, hogy ha van egy vágy, hogy vigyázzon a test, az első dolog, amit meg kell, hogy menjen be a terembe, azt mondják, csak hol lehet kapni jó minőségű terhelés és nézze meg az eredményt az átalakulás. Egy bizonyos mértékig ez igaz, edzőterem - egy nagyszerű eszköz a változó egy szeretett, de ha fel ezen a ponton vezette a mozgásszegény élet, és a terhek csak bevásárlóközpont előtt, a munka, a gyaloglás és Tuzik kastryulirovanie a lakás :), akkor menjen és nézze meg a hall nyilvánvalóan még mindig túl korai, és akkor először meg kell tennie otthoni edzést és GPP fejlődését. A négy fal is fizikailag verte az összes, csak akkor kell tudni, hogyan és milyen gyakorlatokat kell végezni egy ilyen - egy oldalsó sáv, most ismerik.
A jobb asszimiláció az anyag minden további történet lesz osztva alfejezetek.
Mindannyian tudjuk, hogy a több izom egységeket a műveletben részt vevő, annál nehezebb a testmozgás és a minőségi súlyozás kapacitását. A gyakorlat részt egy oldalsó heveder izomtömeg egyszerűen elképesztő, bíró magad:
- targetiruemye izom - ferde m.zh.;
- stabilizátorok - kicsi / nagy / középső glutealis, tenzor fascia lata, quadratus lumborumhoz, ágyéki, csípőbél-borda izom mellkasi vezet / megérinti, vékony izom, latissimus, nagy / kis mell, levator lapocka;
- Stabilizátorok antagonisták - ferde MJ Ilio-parti izmok a mellkas, ágyéki.
A képek egy kiviteli teljes izom atlasz néz ki.
Elvégzése az oldalsó sáv, akkor megkapja a következő előnyökkel jár:
- emelő és erősíti a hasi izmok
- fejlesztése izometrikus izomerő kéreg;
- ami egy erős izmos fűző deréktájon zoster;
- fejlődésének teljes rugalmasságot,
- javult a koordináció és a testtartás;
- a magas energiafogyasztás;
- csökkentése hátfájás;
- képes végrehajtani minden körülmények között és speciális szerszámok nélkül.
A testmozgás egy sor 2 mozgások - a klasszikus léc oldalsó pozícióban. Lépésenkénti technikája oldalsó csíkok a következő lépéseket tartalmazza.
Spread a padlón szőnyeg / matt, és helyezze a test egy hason fekvő helyzetben az ő oldalán. Lean a jobb könyökét, és egyik lábát a másik felett. Ez az a kiindulási helyzetbe.
Tépje le a csípő a padlóról, és húzza át a figyelmet rátámasztani könyök / alkar a padlóra. Tartsuk ezt a megfeszített helyzetben a lehető legtovább (minimum 30-45 másodperc). Gazdát cserél, és ismételje meg ugyanezt a menete a másik oldalon. Végezze el a meghatározott számú alkalommal.
Mivel képet kiviteli alakban ez a káosz egy következő képet.
A fejlettebb változata, a tény, hogy a helyzet, a lépés néz ki.
Finomságát és titkok
Ahhoz, hogy a legnagyobb előny a gyakorlat, kövesse az alábbi tippeket:
- megkezdése előtt a statikus Squeeze a fenék és a sajtóban;
- tartsa a nyak összhangban a helyzetben a gerinc, jöjjön le, és ne dobja el a fejét;
- ne hagyja, hogy a középső része a megereszkedik, és érintse meg a padlón - tartsa egyenes tetőtől talpig mindenkor;
- könyök tartókarok kell szigorúan a vállízület;
- végre egy gyakorlat a tükörben, hogy jobban ellenőrzés technika;
- ha túlsúlyos, akkor tartózkodjon ettől kárpitok;
- vezetve a digitális értéket száma 3 megközelítés (mindkét oldalon). ismétlés 3-4. minimális tartózkodási idő az egyik helyzetben 30-45 másodpercig.
Emellett a klasszikus változatban az oldalsó sáv, a következő:
- Side palló kudarc;
- oldalirányú heveder forgás;
- támogatásával magasság.
Valójában az elméleti rész vége, most nézzük megérinti a gyakorlati szempontokat.
Side pánt és hátfájás
A tudósok a Columbia College of Orvosok és sebészek egy tanulmányt, amelynek célja az volt, hogy tanulmányozzák, hogyan befolyásolja az oldalsó csíkok gerincferdülés. Működő intézmények 6 hónapig ezt a gyakorlatot, átlagosan csökkent a fájdalom a hát a 32-35%. A legjelentősebb javulást csökkenti a görbület a gerinc van tizenévesek - 49% szemben 35% a felnőtteknél. Így, ha gerincferdülés, majd a végrehajtást a gyakorlatok rendszeresen csökkentheti az oldalsó ék hátfájás és a helyes testtartás.
Side deszka tisztítja oldalán?
Sok, főleg a lányok, a leginkább aggasztó kérdések oldalról, és távolítsa el őket, kezdve az oldalsó gyakorlatok, mint például: álló fürt egy súlyzó vagy oldalsó súlyfürdő szimulátor. Mindezek a gyakorlatok célja nem a helyi tisztítást csak néhány oldalát, dolgozzanak ki (növekedés) ferde. A következménye felhasználásuk rendszeres gyakorlat, és épít súly súlyokat válhat (és válik) „razdavanie” derekát.
Ha az oldalsó sáv, az izmok izometrikus, a fejlesztés az erejüket, és általában „utyazhka fűző.” Tehát, ha szembesülnek azzal a céllal, hogy távolítsa el az oldalán, majd csökkentse a legkisebb oldalirányú dinamikus gyakorlatok és különös figyelmet szentel a laterális szalag és annak változását a tény, hogy a szervezetben.
Ez volt az utolsó sutevaya információt, nézzük összegezve és elköszönünk.
utószó
Ma találkozott a testmozgás oldalán található. Most, a fegyvertár kovácsolás volt 1 szerszám hosszabb, már csak azt kell használni, biztos vagyok benne, ezzel akkor sikerül tökéletesen nélkülem.
A SIM mindenki örült, hogy írjon neked, amíg újra nem találkozunk!
PS. és amelyek otthon hasi gyakorlatokat használ?
Tisztelettel és hálával, Dmitrij Protasov.
