Márciusban és áprilisban leáll, amennyiben 2 run

Mint megtudtam a szindróma csípő sípcsont traktus elnyerte az első komoly sérülést, és maradt nélkül fut.

Fel-le
De csúszdákkal valahogy nem Nem ... Először is, együtt az edző feltártuk területén is piszkos hó „Neskuchny Garden”, és úgy döntött a legmenőbb podemchik 60 méter hosszú - optimális munkámat. Az elsőt én futott fel a kiválasztott szegmens nagyon gyorsan felemelt láb magas, és gyorsul a szívritmus akár 190, majd lefelé lassan és óvatosan. Ezután egy kis pihenés helyreállítani a légzés és a szívverés, és újra a csatát. És így 10-szer.

Egy héttel később, én ugyanaz a dolog, de több, mint 15 sorozatot és megszakítás nélkül közötti emelkedés és süllyedés. Nehéz volt, de érdekes. De ez fut felfelé számomra véget ért. Legalábbis a közeljövőben.

Úgy tűnik, a korrigált terhelés kifejezés borjak alsó és csonthártya tartottak. De néha, amikor a normális, megtöri valami mást. Edzés után a hegyen volt egy új probléma - szindróma csípő-sípcsont traktusban. * Egy ilyen kellemetlen sújtó kerékpárosok, hosszútávfutók és más sportolók, akik gyakran hajlítva térdre. Az okok között - fut egy durva felületen, valamint az anatómiai jellemzői. Tehát ez a dolog, szerencsére, nem mindenki néz.

Nos, úgy tűnik, az alábbiak szerint: a fájdalom a külső comb edzés közben. És rosszul lehet különböző intenzitással és bármilyen sorrendben ez a medence szinten, egy kicsit kisebb, akkor az összes közel a térd - ez egy átfogó útját.

és nem csak itt

A probléma azonban könnyen lehet kezelni megszüntetését képzés egy bizonyos ideig.

Kéri a testület: stop! Volt egy hideg, és nem tart körülbelül egy hétig. Ez idő alatt a fájdalom szinte eltűnt, és visszatértem a képzés, de egy sima felületre. Óvatosan, egy olyan rugalmas pólya, mint pólyát csak a térd fölött - csinál, hogy csökkentse a súrlódást az igen utat ... emelte fel valamit, és ez segít a fájdalom enyhítésére.

Azt könnyen felismerhető séta ... és az öltözködés!

A „Moskvich” szinte senki. Azt sántikált, de lehet (ez csak akkor, ha szükség volt?), Hogy fennmaradjon. Elvégzett munkát, és még elégedett volt a számokat:

3 km 3: 43,4 + 4: 07.4 + 4: 07.4 = 11: 58,2 (az átlagos idő, - 3: 59,4 / km) - nem 10:33, de örültem futott;
2 km: 3: 47,2 + 4: 7 = 02.3: 49,5 (3: 54,8 / km);
1 km 3: 42.4.

Amikor megállt, hogy módosítsa a cipő tüskék cipő, láb remegett. Ez fájdalmas volt. Kaviár látszik. Különösen balra - ez rossz, vett egy nagy része a hatása terhelés, védi a gyenge jobb bekötött a kötést.

Pár perccel később, néztem a cipőmet, és nem mer ülni a padon. Némi nehézség húzza lunarglaydy I ügetett még 10 percig, és elkezdte végre mágia testtartás nyújtáshoz a csípő és a lábak. Amikor magához tért, lassan és óvatosan hazafelé, írja le a fájdalom a tüskék, ahonnan sikerült leszokni.

Pain - egy trükkös dolog, hogy nem éreztem, amikor fut, és mikor kell lassítani a tempót.

Alexander, látva, hogy ez minden, hagyja abba a képzés utáni tizedik sorozat. A következő négy napot töltött a hasznosítás: Cryomassage maximális pihenés, nyújtás.

A nap kezdete előtt, mentem a „Luzsnyiki”, hogy egy szám és egy run (kísérleti bemelegítő van szükség, ha el lehet végezni távolságból): 3km lassú gyorsulás 5 x 20 másodperc után kocogás, futás, 4 perc ütemben kevesebb, mint 4:00 / km, 1 km rántás. A baj akkor kezdődött: miután egy gyors kilométernél megint beteg bal lábát. Nem vesznek részt a start után az összes erőfeszítést nem mertem: visel kompressziós zokni, maszatos „Fastum gél” és dörzsölte a lábát otthon jég, remélve, hogy minden rendben lesz a reggel.

Láttam a jel „nincs megállás” leáll, és nem

Két napig nem megy túl a konyhában - lépés az egészségtelen végtag lehetetlen volt. A hét többi lassan mozgott. Bejegyzés képzés megváltozott színe: 15.04.15 - petyhüdt; 16/04/15 - petyhüdt már kevésbé; 17/04/15 - általában megy, néha úgy érzem, a fájdalom hirtelen fékezéskor ... csak 10 nappal a verseny után kezdtem, hogy a hatalom. Lassan, ugrás nélkül. Elérhető futtatását esti szentelt gyakorlatok kéz és statika.

A végén a hónap, tettem két kísérlet, hogy visszatérjen 30 percig tartó enyhe kocogás először jól ment, bár lassan (at 8:50 perc / km), és a második alkalommal 45 percig, reagált fájdalom a csonthártya. Futás kellett halasztani a végtelenségig.

• az összeg 2 hónapig - 192 km
• 1.5 A munka egy arénában, 2 - felfelé
• 10 erősítő edzés
• első verseny 5 km
• Az első sérülés
• 3 hétig nem fut.

de komolyan
Hogyan? Hogyan készüljünk fel a moszkvai Félmaraton (nagyon hamar, május 17-én)? Van ideje, hogy visszaszerezze? Hány edzés kell lemondania? - Az első dolog, ami eszébe jut. Egy hét múlva a sántaság kezd gyanakodni, hogy a gyors félmaraton nem fogy. Essek a szalag megáll a kép a barátok egy érem egy új, 10 vagy 21 km, és akkor örömmel, persze, féltékeny, mert akkor lehetett volna valami gyorsabb. És ha elkezd aktívan vigyázzon magára, mert szükséges, meg kell, hogy menjen vissza a már. Újabb hét napig, megpróbálja futtatni az oldalon a ház - nos, ez nem fáj ugyanaz! És akkor megy ki az utcára - és ez az, 4 km után újra fáj a sérült területen. És a félmaratoni maga eltűnik.

„A futás jót tesz az egészségnek” - mondták ...

Aztán elkezd gondolkodni az okok, olvassa el újra a naplót, és ütött a saját ostobasága. Te futott végig a hónapban a fájdalom! Hogy tehetted? Végtére is, a felelősség az egészségre - ez teljesen rajtad. A coach nem tudja, mi a baj, különösen, ha úgy látja, csak egyszer egy héten.

Kifejezéseket, mint „Nos, fájó tegnap, nos, valami elmúlt,” nem működik. Hurts - kiabálni róla! Olyannyira, hogy ez egyértelmű.

A cél a maratoni 3 óra, nem utasíthat vissza. Mindig reméljük a legjobbakat, hogy van, egy viszonylag gyors helyreállítást és hatékony edzést követően - a vágy, hogy erősödnek a második menet, amikor nem tud futni! Hanem a testének, nem fogok menni. Sport, elvégre kell tennünk nekünk erősebb, gyorsabb, szebb, és nem megállítása után két héttel még ötöt.

* Ilio-sípcsont traktus - kötőszöveti fascia fut végig a külső a comb. Felülről, hogy csatlakozik a gerincet a csípő, és az alábbiakban - a sípcsont, hogy a külső a térdkalácsot és az ín a biceps femoris. Ilio-sípcsont traktus köti az izmok és fontos szerepet játszik a stabilizációs az egész lábat.