Link vízszintes blokk
Ez a cikk részletesen tárgyaljuk fúrószár vízszintes (alul) a blokk és a helyes technika lehetővé teszi, hogy sok munka ki hátizmokat.
Mely izmok dolgoznak
Feladat építeni széles hátára
A gyakorlat során az alsó vízszintes tolóerő blokk, adsz a teher szinte minden izomcsoport a felső testrész. Először is, ez a legszélesebb amely magában foglalja majd, mint bármi, a második - a vállöv, két-, tricepsz és egyéb izmok a karján. Még akkor „fut” a láb és hátizmok alatt található a legszélesebb.
A cél a gyakorlat áll kidolgozásában hátizmok, ami lesz jellegzetes kidomborodó és térfogata, amely vizuálisan, hogy vissza szélesebb. Ez nem egy alapvető feladat. ellentétben a hajtórúd a lejtőn, hogy a biztonsági öv. de rendkívül hatékony változás részeként számos képzési programokat.
teljesítmény technika
Kiinduló helyzet: Ülj a gyakorlat gép azzal, hogy a lábát a platform. Térd kell hajolni egy kicsit, de szívós, hogy rögzítik a helyzetben nem szükséges. Ezután meg kell, hogy elérje a kilincset az egység, ez nagyon fontos, hogy a körkörösség vissza, amely elválaszthatatlan a normális állapot.
Figyelembe két kézzel, elkezd felé húzva; ne kézzel kiegyenesedett. Akkor, amikor a szög a lábak, a törzs egyenes lesz, hogy hagyja abba, hogy a mellkas előre, miközben kissé beszakadt az ágyéki régióban. Ebben a szakaszban, akkor úgy fogja érezni, mint a kezdő törzs a lat.
testhelyzet, a fent leírt módon kell rögzíteni, majd elkerülve eltérés a test vissza, elkezd húzni a blokkot simán kezelni öv amíg el nem éri a gyomorban. Ezt kell tenni egy inhalációs; a folyamat halad vissza kell kiegyenesedett lassan, ugyanakkor a vállak vissza, és a mellkas éppen ellenkezőleg, mutatjuk be.
Ennek során a mozgás is fokozatosan kell hajlítani a derék egyidejű keverés pengék egymáshoz. Bár úgy érzi, az izmok, a tetején a hátsó, mintha a „sűrített”. Miután elérte a legalacsonyabb pont, fix 2-3 másodpercig. majd lassan kilégzés egyidejűleg, visszatér a kiindulási helyzetbe.
Előkészületek a testmozgás
Mielőtt elkezdené gyakorolni, be kell állítani a szimulátor szerint a növekedés. Fontos, hogy hozzanak létre a megfelelő pozícióban a ülésmagasság, különben nem lesz képes edzeni rendesen.
A fogantyú kell a formájában a levél V. Használat kezelni más formában, de csak azután, hogy elsajátította a megfelelő technika.
Másik lehetőség, hogy használja a fordított fogást széles markolat arra összpontosít, hogy a terhelést trapéz, rombusz izmok és bicepsz.
Grip felső fogantyú széles összpontosít hátsó deltoidok gerendák és közepes méretű trapéz izmok.
A fő titka a technológia
A technika ezen gyakorlat fontos kivétellel: ez áll 2 szakaszból áll. Az első ilyen ér véget, amikor a keze teljesen behajlítva. így a könyök érintkezik a testtel. A második, ők vannak húzva, a háta mögött.
A terhelés az izmok egyik szakaszból a második alapvetően más. Először is, erősebb izmokat használunk kezét. de aztán a terhét a legszélesebb. Vegye figyelembe, hogy az eljárás visszavonása a vállak és a mellkas kiállító feltétlenül kell csinálni, ahogy haladunk az egyik szintről a másikra.
futásidejű hibák
Itt a hiba 2, az egyik jön a másik. A törekvés az eredmény néhány gyakornokok megfelelően értékelni erejüket és próbálja meg, hogy a nagy tömeg. Ezen keresztül adnak át a terhelést a vissza a kezét, hogy teljesen tönkreteszi az egész technikát.
Felhívjuk figyelmét, hogy ez jobban kezdeni egy könnyű, és a könyök a megfelelő technikát kell tartani a lehető legközelebb a törzshöz, megakadályozva tenyésztési őket a kezében. Fontos az is, hogy ellenőrizzék a helyzetben a test, úgy, hogy nem tér, hogy az oldalsó (vissza lehet, de kissé - 10 és 15 °).
Muszáj, hogy kerek a hátsó?
A legendás Arnold Schwarzenegger ajánlott a kiindulási helyzet, „kerek” vissza, annak érdekében, hogy nyúlik az izmokat erősebb, ezért nagyobb hatással van a gyakorlat. De függetlenül attól, hogy kövesse a tanácsát?
Kezdőknek - minden esetben, mert az sérülést okozhat miatt komoly minél nagyobb a terhelés. De ha van egy tapasztalt sportoló és kiváló irányító a technika, ez lehetséges, sőt szükséges.