Jóga kezdőknek indul
Jóga - egy igazi áldás azok számára, akik szeretnék megtalálni a harmónia a test, a lélek és a szellem. Tehát segítségével állandó gyakorlat akkor lesz rugalmas, tónusú test és a nyugalmat. Igen, a jóga - nem a legjobb választás, ha a cél -, hogy lefogy, vagy egyszerűen csak a szivattyú fel a seggét. azonban ez ideális önismeret.
A közelmúltban, gyakran hallani, hogy a ászana jóga kell választani a saját, az épület egyedi képzést. Tény, hogy ez igaz, de nem foglalkozik a Cubs. Végtére is, bármilyen rossz mozdulat is nem jár haszonnal a test és a kárt. Elfogadom, nem a legjobb kilátás.
Ha beszélünk az ideális forgatókönyv, tanácsos, hogy dolgozzanak ki az első hónapban egy tapasztalt edző, hogy megértsék a lényegét és technika ászanákat, majd mozgassa az otthoni módban. De ha ez nem lehetséges - ne aggódj, csak egy jó tanulni a technikát, videók megtekintéséhez a YouTube-on - és előre. A jóga, a lényeg, hogy elkerülje a kellemetlen érzéseket, emlékszem. Minden mozgás kell végrehajtani simán, rángatás nélkül, „belső” ászanák akkor legyen kényelmes.
Editorial HOChU.ua meghívja Önt a reggeli jóga ászanákat bonyolult, hogy meg kell tennie minden nap az első két hétben a gyakorlatban. Ők segítenek a szervezet, hogy a lábát a nedves és megérteni, hogyan kell viselkedni.
Tadasana az alapja az összes jelent, hogy végezzük állva. Javítja a testtartást, törli az összes klipet a hátsó. A legfontosabb dolog ebben a feladatban - elosztani a terhelést egyenletesen a láb (nem a sarok, nem az orr, és egyenletesen).
Egyenes, lábak együtt (a sarok és a lábujjak szabad megérinteni), fenék kissé visszahúzódik, ahogy a gyomra. A lábak kell tökéletesen egyenes, beszéd gyakorlása során ezt a támogatást. A maximális nyúlik a test felfelé próbál „eléri a felső határt.” Érezze minden centimétert a gerince. Tartsa gyakorlat 5 légvétel (mély lélegzetet, kilégzés).
Pose fa (Vrikshasana)
Ez ászana is nagyon hasznos a gerinc. Ezen kívül ő fejleszti és tanítja a lábát, hogy tartsa egyensúlyban. Rise Tadasanu, hogy megfogja 2 légvétel, majd hajlítsa a jobb lábát, hogy sarkával, és állítsa be az alapja a bal combján. Nektek könnyebb volt megtartani az egyensúlyt, húzza vissza a fenék, karok egyesülnek tenyér, a tenyeret a feje fölött. Ebben az esetben olyan, mint egy fa, el kell érnie, hogy a gerinc az égen.
Tartsa 4 ászana légzési ciklust. Majd ugyanezt a másik lábbal.
.png "Jóga kezdőknek kezdeni (valami)")
Triangle Pose (Utthita Trikonasana)
Végezze Tadasanu, akkor terjed a lábát egy kicsit szélesebb, mint a váll szélessége, a karok egymástól. Kövesse a tény, hogy vállmagasságban (és nem alacsonyabb, mint a fent említett nem). Csavarja ki teljesen a jobb láb, és egy kicsit a „wrap” levuyu.Eto az a kiindulási helyzetbe.
Ahogy kilégzéskor kanyarban a jobb lábát. Figyeljük meg, hogy a lejtőn van, hogy teljesen oldalára anélkül, hajlítás előre vagy hátra. Lábak egyidejűleg - tökéletesen illeszkedik. Menj le, mint meg tudod csinálni azáltal, hogy a jobb kezét a lábikra izom, a bal kéz vele felfelé.
Tartsa a póz 3 lélegzetet, és óvatosan jön vissza az eredeti helyzetébe, majd ugyanezt a másik lábbal.
Pose harcos (Virabhadrasana II)
Kiindulási helyzet ezen ászana - ugyanaz, mint az előző. A kilépő kanyar térd és ülj le a jobb lábát. Hands egyidejűleg kell vállmagasságban.
Ez a gyakorlat a vonatok a finom láb és a fenék. Tartsa 4 lélegzetet.
Mivel a gyakorlat azt mutatja, ez a gyakorlat, akik ritkán jön jól, mert létrehoz egy hatalmas megterhelést jelent a lábak, amelyek a modern emberek következtében életmód nem olyan erős. Próbáld ki, mivel célzó gyakorlatok növelik a várakozási idő.
A póz a holttest, annak ellenére, hogy a látszólagos egyszerűsége tartják az egyik legnehezebb feladata a jóga. Ennek lényege - a teljes kikapcsolódást. És, sajnos, nem tudom, hogyan kell csinálni. Az első két hétben a legtöbb időt fog szentelni rá Shavasana. Tehát, ez végre a végén minden jógaórákon ideje legalább öt percig.
Feküdj le a földre a hátadra a kezét egy kicsit rendezze a kezében, láb - váll szélesség mellett. Próbálja meg egy kényelmes helyzetben, és pihenjen. Jóga tanácsos „dobja” a gondolatokat a fejemből. Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell ezt csinálni, koncentrálni a légzése: hadd tudja, hogyan kell be és ki. És minden egyes ciklusban a légzés sokkal pihentetőbb. Tény, hogy - meglehetősen nehéz feladat. Hogy megkönnyítsük a - kapcsol be néhány nyugtató zenét. Kezdetben található Shavasana 10-15 percig. Meg kell tanulni, hogy pihenjen, hogy tovább gyakorlat sikeres volt.
Jóga narancsbőr ellen
Hogyan építsünk fenék: egy sor gyakorlatok és ötletek edző
Prophecy Susan de Vere: az igazság a World War III, egy ütést a Yellowstone és a háború vége a Donbas
Hogyan lehet fogyni Anastasia Reshetova: Timothy lány elmondta, hogyan lehet megszabadulni a zsír a problémás területeken
Voltak részleteket a halál 14 éves orosz modell Vlada Dziuba Kínában
Tedd vizet inni edzés közben: szakértői vélemény
Jóga fogyás: hogyan gondolatok befolyásolják fogyás
Mik az előnyei a test és a lélek hozza heveder
Mit gondol erről?
Próbáltam magam tanulni otthon, de az értelemben, hogy nem volt semmi. Rájöttem, hogy csak segíteni edzőteremben. Azt hiszem, egy nagy fitness club SPORTUP, mint az a tény, hogy minden egyes külön szabad edző, valamint szauna és cardio területet, akkor is, hogy kiváló protein shake. Tartózkodási hely is elég jó Kijevben - a Shulyavska m. Sporzona tökéletes, kényelmes új szimulátor. Azt tanácsolom, hogy pontosan meg!
Kate Middleton a helyzetben ki a teniszpályán (FOTÓ)
Nail Encyclopedia, vagy miért van szükség egy alapozó körmök
Követve Ksenia Sobchak Anfisa Csehov indul az elnökségért Oroszország, de van egy feltétel
Dana Borisova ültetett gyógyszerek. Anya?