Ismét a távon

Van már egy hatalmas növekedése a népszerűségét rekreációs testedzés. Még soha nem az emberek nem szeretik a különféle formáinak szabadidős testmozgás: futás, edzés, sífutás, túrázás, stb A legnépszerűbb volt futás, gyorsan szerzett hírnevét a megbízható eszköz „ellen század betegsége” - szívroham, a magas vérnyomás, érelmeszesedés, és még sok más .. mások.

Nyugodt, lassú kocogás, vagy ahogy gyakran nevezik a szakemberek, „jogging”, mi csak a jelzőket nem kapott. Ez a „Race for Life”, „futtatni a szívroham”, „jogging”, stb Még kétezer évvel ezelőtt egy hatalmas szikla Görögországban faragták a szavakat: „Azt akarjuk, hogy erős - futni, azt akarjuk, hogy szép - futni .. , azt szeretné, hogy okos - futni. " Becslések szerint hazánkban mintegy 30% -a az összes önálló foglalkozó fizikai kultúra rabja kocogás.

Futás egy univerzális eszköz az expozíció. Ennek eredményeként a kocogás személy úgy érzi, jó, hogy van egy jó étvágy, hangulat, a teljesítmény, stb, hosszú távú megfigyelés székhelye: .. Miközben a hatóanyag motor üzemmódban (például futás), az öregedési folyamatok lelassulnak, és az idős személyek gyakran fiatalnak néz ki, mint az év. Napi szolgáló jogging védi a szervezetet a hatása a krónikus mérgezések és fertőzések. Kocogás fogva számos pozitív hatása válás tömeges jelenség.
Vált általánossá, hogy a reggeli és az esti emberek melegítők, fut át ​​a csendes utcákon, parkok és terek minden kedves város. Ez nem a bajnokok és olimpikonok, hanem egyszerűen futás szerelmeseinek, akik úgy döntenek, hogy kezdje a napot reggeli torna, amely erőt és energiát. Fuss, mint az összes - idős és fiatal, de úgy dönt, hogy adja meg az első indításakor a gát gyakran megakadályozza a hamis félénkség, és vannak, akik túl lusták. Ezért futtatni, mint a család sokkal könnyebb - az idősebb meg kell tartani a szemét a fiatalabb családtagokat, és a gyerekek maguk jobban érzi magát, magabiztosabb mellett szüleik.

A gyerekek általában legfeljebb 3 éves kocogás és nem kényszerítheti őket, hogy ezt nem szabad. Ezen túlmenően, a ismétlődő mozgás nélkül egy adott célra gyorsan fárad el a gyereket, és ő elveszíti érdeklődését a vizsgálatok. Gyermek 4-6 éves vagy idősebb, akkor vigye a jog.

A kezdeti szakaszban, futás a sebesség. Csak bonyolítja a gyakorlat távolság növelésével. Nem kell, hogy idŒbeosztást erős akaratú döntések futni bármilyen távolságot előre tervezett. Fontos, hogy a megállás tevékenység, a kísértés, hogy futtatni egy másik része a távolságot.

Professzor Yu Travin kínál során a kezdeti képzés kocogás osztályok minden korosztály 7-75 éves vagy idősebb. A kurzus alapul váltakozása futó gyalogos és hétről hétre, a százalékos távolság a teljes képzési idő csökken. haladási sebesség az első hónapban az osztályok ajánlott tartani szinten 6-7 perc kilométerenként, és a távolság - 8-9 percig képzés legalább heti 3 alkalommal. Foglalkozás szükségszerűen kezdeni egy gyors séta 5-10 percig, és továbbra is legalább 35-45 percig. Fuss fény ajánlott, hogy nyugalom (lehet rövidnadrágban). Szakemberek Országos Kutatási Intézet Testnevelési javasoljuk szelíd jogging módban az első hónapokban a foglalkoztatás.

Foglalkozás a következőképpen van felépítve:
- járás (gyorsított) - 2-3 perc;
- általános fejlődési uprazhneniya- 13-15 perc;
- beg- 15-30 perc;
- Walking - 5 perc.

A program kezdődik a séta, akkor megy egy kombinációja: walking - futás, kocogás és akkor is csak az emlékezés alapvető szabályok által megfogalmazott híres tudós Kenneth Cooper: biztonságosan, lassan, folyamatosan. Kocogás csak konzultációt követően az orvos. Az órák kell figyelni, hogy a betartását a 2 órás intervallumban étkezések között és képzés megkezdése. Akkor fut a reggeli előtt. De 10-15 perccel edzés előtt hasznos inni egy pohár gyümölcslevet.

Néhány kezdő futók is szigorúan számítani a következő lépéseket: oly sok - a levegőt, hogy sok - kilégzéskor. Ez nem kéne. A ritmus, a légzés egyre jobb elég gyorsan magát. Azonban nem szabad elfelejteni, hogy amikor fut lassú ütemben kell lélegezni csak az orrán keresztül. A legtöbb futók lélegezzen át a száj és az orr egyidejűleg.

intenzitását a terhelés lehet szabályozni orrlégzés. Különleges vizsgálatok kimutatták, hogy a szívfrekvencia nem több, mint 130 ütés percenként orrlégzés nem nehéz. És amikor szükség van, hogy csinál egy kis friss levegőt a szájon át, a szapora pulzus 140-150 ütés percenként.

Ne utánozza sport futás - ne tegye a lábát a lábujj, szükség van mind dobni a lábát sarok talpig, amelynek középpontjában a külső felületén a láb (kissé orrú).

Fontos, hogy megfelelően megválasztott lábbeli, amely védi a lábát a horzsolások és ficamok. Legmegfelelőbb cipő, de lehet futtatni és cipők. A cipő kell befektetni talpbetét. Az egyedüli legyen rugalmas taszító lábánál, meglágyítja a kemény bevonat. Azt is fel egy kis sarok miatt megvastagodása a talp, hogy csökkentse a terhelést az Achilles-ín. A ruházat legyen laza, nem korlátozza a mozgást. A hideg időjárás, nem ruha túl meleg, hogy elkerüljék a túlzott izzadás. A meleg időjárás, nem viselnek ruhát készített szintetikus anyagok légmentesen.

A legjobb hely, hogy fut egy erdőben gyep, de lehet futtatni aszfalton. Amikor fut a wellness minden új pályán meg kell birkózni nagyon óvatosan, mert az új helyen könnyen megsérülhet a lábát. Nem ajánlott a kihívást jelentő pályák éles kanyarokat és ereszkedés: sérülést okozhat.

Ne rohanjon, hogy növelje a terhelést, meg kell fokozatosan emelkedik, az Ön egészségi állapotát. Ha az ülés alatt volt fájdalom a szív, légszomj és szédülés, az osztály azonnal megszűnik. A következő osztályok terhelés csökkenteni kell, és az idő csökkent a foglalkoztatás. Jele a fáradtság is fokozott álmosság második felében a nap és az álmatlanság. Ha a fenti tünetek jelentkeznek, orvoshoz kell fordulni. Fontos tudni, hogy ahhoz, hogy a test egy állam fokozott aktivitás a normális. Ezt általában békés séta. Végén az ülés után fut át ​​300-500 m.
A séta után lehet, hogy a víz kezelések. 15 perc után a végén a képzés, az intézkedés a pulzusát. Teljes vagy majdnem teljes helyreállítását pulzusszám a nyers adatok azt mutatják, jó tolerancia a szervezet terhelés. Pulse mérik a csukló 10 másodpercig. Az eredmény szorozva 6. A séta után meg tudod csinálni a gyakorlatokat, hogy erősítse a különböző izomcsoportok és képzési erők.

A javasolt képzési program a wellness faj több lépésből áll, és célja, hogy egy év alatt. Meg kell kezdeni a gyorsított távolság (300-600 m), fokozatosan növelve a távolságot és az arány 70-100 lépés percenként. Kívánatos, hogy a vonat hetente 3-4 alkalommal. Gyakoribb képzés kezdetben ellenjavallt. Mielőtt elkezdené kocogás szükséges meghatározni, hogy mennyire fizikai vizsgálat K. Cooper. Amikor meghatározza a fizikai állapot, asztalok alá helyezett lesz képes kiválasztani az optimális fizikai aktivitás. A nők is kihasználják ezt a programot, akkor csak a terhelés csökkenése mintegy negyedével, mint a férfiak.

Kocogás télen megvannak a maga sajátosságai. Száj légzés futás közben is lehetséges hőmérsékleten 15-17 ° C alatt nulla hiányában szél. Alacsonyabb hőmérsékleten vagy erős szél inhalációs kell tenni az orron keresztül. Amikor orrfolyás légzés általában csökken. Javasoljuk, hogy viseljen egy pulóvert és szűk nyakú vagy sálat kötni a nyak. További felmelegedés a láb nem szükséges - kullancs gyapjú zokni elegendő rendkívüli hidegben is.

A legkisebb rosszullét és rosszul érzi magát, hagyja abba a képzést. Miután a megszakítás által okozott betegség, meg kell kezdeni a képzés könnyű kocogás, nem korábban, mint 8-10 nap gyógyulás után.

Készítette: Sergey Koval