Hogyan lehet gyorsan felszív a sajtó férfi és nő
Miért van, hogy töltse le a sajtó? A válasz erre a kérdésre attól függ, mit csinálsz az életben, például, akkor egy akrobata, és nyomja meg az, amire szükség van egy jobb koordinációját mozgások, hogy jobban teljesítenek bukfencet, fricska, vagy Blanche, ha vezet az aktív életmód - az állóképességet.
Van egy jó sajtó számára létfontosságú hétköznapi emberek, nem sportolók, valamint a férfiak és nők egyaránt. Igen, legalábbis annak érdekében, hogy szállít minden más, szórakozás az ágyban. Ehhez tudni kell, hogyan kell pumpálni a sajtó gyorsan és egyszerűen, nem igaz? Felfújt hasizmok hozzá szépség és gyakorlatok a sajtó egészségre, mert az edzés alatt aktiválja számos folyamat a szervezetben, tisztító történik, a végén ez lesz feszes has, javítja az egészséget, növeli az önbecsülés, és az életben minden lesz sokkal szebb.
Hogyan lehet gyorsan felszív a sajtó
Ha úgy dönt, hogy a has, szép és illik, akkor meg kell kezdeni, hogy végezzen speciális gyakorlatok, amelyek a legmegfelelőbb az Ön számára, ez lehet a test hajlító a blokk, láb emelkedik, míg a satu, csavarás, és így tovább, ez a lista is menni, de anélkül, hogy nem, a testmozgás kell kombinálni a megfelelő táplálkozás, amely alapján az újrahasználható élelmiszer, amely a három fő-és két vagy három snack, valamint betartását megfelelő ivás rendszer. Nem több, mint egyszer egy héten, ajándékozza meg magát. Például lehetőség van ebédelni minden, amit akar, vagy engedheti meg magának egy üveg alacsony alkoholtartalmú sör, vagy egy pohár vörösbort.
Hogyan lehet gyorsan felszív a sajtó férfi
Men nyomja szivattyú könnyebb, mint a hölgyek, mivel gyakran találnak időt, hogy látogassa meg a tornaterem, amely minden szükséges felszerelés. Ebben a tekintetben, egy lista a leghatékonyabb gyakorlatok szivattyúzására izmok férfiak Has a következőképpen nézhet ki:
- Kiegyenlítésére, a tetején a rectus izom kell végezni felemeli a törzs, a lábak egyidejűleg rögzíteni kell; Használhatja a római szék emelni a törzsét;
- Vizsgálni alján ugyanazon izmok végzik felemeli a lábát a bar; hanyatt láb emel;
- Betölteni a teljes hossza a rectus izom szükséges végrehajtani csavarás;
- Ferde akkor csavarja váltakozva.
Amellett, hogy ezek a gyakorlatok végezhetők „kerékpár” (működik a ferde izmok) és a „könyv” (rákapcsolódik a felső és középső rész).
Hogyan lehet gyorsan felszív a sajtó nő
Mivel úgy döntöttünk, hogy a hölgyek könnyebben swing sajtó otthon, hogy erre szükség lesz 10-20 perc ingyen, mat, a magány és a vágy. Azt mondják, hogy a nők ne rázza a gombbal kocka, ez nem különösebben hasznos, sőt csúnya, próbálja önállóan állítsa be a terhelés növelésével vagy csökkentésével mennyiségű testmozgás.
Most a gyakorlatok magukat:
- Erősítésére felső sajtó szükséges végrehajtani a kanyargós, a szó nem lehet jobb írja le a megfelelő technikát végző ismert hasi gyakorlatokat, ismerős mindannyiunk még az iskolai testnevelés. Nem csak hajlik a derék, meg kell fokozatosan emelni a vállak, lapockák majd, kanyargó, elérve a térde. A kilégzés, csavar, inspirációra - vissza az eredeti helyzetébe;
- sajtó ferde izmok, a padlón, a szőnyegen, hajlítsa be térdét, hogy a kezét a feje mögé, és most kezd húzni a bal könyökét a jobb térd, hogy egy kiindulási helyzet, és most dolgozzák jobb könyökét a bal térdét.
Hogyan lehet gyorsan felszív az alsó sajtó
- Felfújása az alsó sajtó elvégzéséhez szükséges emelési közvetlen láb, a hátán feküdt. Ha Ön kezdő, akkor emelje fel a lábait enyhén behajlítva a térd, ez csökkenteni fogja a terhelést. A kilégzés történik a nő;
- Gyorsan szivattyú segíti alsó has gyakorlat „kerékpár”, ha viszont a pedál a súlya egy képzeletbeli kerékpár;
- Egy másik gyakorlat hatásosan csökkenti a sajtó végre egy hason fekvő helyzetben a hátán a térd, próbálja megérinteni a vállát.
És miért az alsó fontos? Swing alsó sajtó természetesen szükséges a szépség, de szigorítani az izmok a has alsó hozzon létre egy jó támogatja a belső szerveket, és ez mindenki számára fontos.
Lányok alacsonyabb sajtó különösen fontos, ez megkönnyíti, hogy készítsen egy magzat a terhesség alatt és a szülés után, hogy jöjjön be alakja gyorsabb.
Hogyan lehet gyorsan felszív a sajtó ezen a héten
Tekerje fel a sajtó, egy erős vágy és a kitartás, lehetséges akár egy hetet is, de ilyen rövid idő alatt csak javítja a hang a hasi izmok, de annak érdekében, hogy meg kockák több kell, legalább másfél hónap, vagy akár kettő. És mégis, milyen gyorsan pumpálni a sajtónak? Tehát, egy héttel lehet a gyomor (testzsír), hogy kisebb, és a sajtó is fokozódott, meg kell tartaniuk bizonyos szabályokat.
Itt van, hogyan lehet gyorsan pumpálni a sajtó: marad a lépést, végre minden gyakorlatot a közvetlen, ferde, külső és belső izmok, nem hiányzik semmi. A kiválasztott tempó kell egy kicsit untatni, ne feledje, hogy minél több látványos eredményt akkor be kell tartania egy meglehetősen gyors ütemben. Ha szükség van a szivattyú fel a sajtó nagyon gyorsan, majd a munka súlyok, azaz a súlyzókkal vagy súlyzó.
Ne felejtsük el, hogy felmelegedjen, mielőtt végrehajtaná a gyakorlatok és egy kis pihenés után iskola. Míg pihentető és / vagy bemelegítés, akkor ugrókötél néhány percig, a tánc, vagy fuss a helyén.
Ezek az egyszerű tippek segítenek erősíteni a has izmait mindössze 7 nap alatt.
Szintén érdekes anyagok:
- Hogyan lehet gyorsan felszív a sajtó barátnője kocka
- Beauty derék alatt vagy a csípő szivattyú
- Hogyan építsünk deltoidok
- Hogyan építsünk a derék izmait otthon
- Hogyan építsünk vádli izmait