Erősítő edzés Seluyanov
Itt volt egy példa 6 edzésprogram alkotó egyik microcycle. A microcycle vesz 7-21 nap. Ez annak köszönhető, hogy a helyreállítása a struktúrákat, amelyek helyreállított leghosszabb. Minél gyorsabban személy visszanyeri, annál rövidebb a microcycle. Ha megteszi a példa erre microcycle és tervezi neki, hogy nem, azt javasoljuk, csinálom 12-14 napig.
Ékezeteket izomrostok.
Az utolsó példában, az oktatási program, amelyben a terhelés között GMV, vGMV és az OMV kapott oszlott megközelítőleg egyforma. Az ilyen képzés tökéletes lesz az előkészítő ciklust. A predsorevnovatelny ciklus jobb összpontosítani vGMV és nem több képzést helyreállító vGMV, hogy rövidesen átadta K-földpát intenzitásának 70 +.
Itt egy példa a képzési terv, amelynek fő célja a vGMV. míg az OMV és a GMV képzik csak stimuláló módban.
№1 vGMV fejlesztése
Pad rúd a vízszintes sáv
Francia fekvenyomás
Emelése kezét előtte egy súlyzó
№2 GMV tartozék izmok - kidolgozása és az OMV - fő - a fejlődő
Hosszabbítót kéznél blokk
Súlyemelő fürtök állás
№3 vGMV Támogató OMV - Támogató
Pad rúd a vízszintes sáv
Francia fekvenyomás
Emelése kezét előtte egy súlyzó
GMV alátámasztó №4
Pad rúd a vízszintes sáv
Gant pad a lejtőn
Extension karok Gant fekvő
Emelése kezét előtte egy súlyzó
№5 vGMV Támogató OMV - Támogató
Pad rúd a vízszintes sáv
Francia fekvenyomás
Emelése kezét előtte egy súlyzó
№6 GMV Támogató
Hosszabbítót kéznél blokk
- vGMV vonat - 1 alkalommal a fejlődő időt és 2-szer a tonik.
- GMV vonat - 1 alkalommal a stimuláló módban.
- OMV - 2 alkalommal a fejlődő és a 2-szer a stimuláló módban.
Példa képzési ciklusban, különös hangsúlyt fektetve a GMV.
№1 GMV fejlesztése
Pad rúd a vízszintes sáv
Francia fekvenyomás
Emelése kezét előtte egy súlyzó
№2 GMV tartozék izmok - kidolgozása és az OMV - fő - a fejlődő
Hosszabbítót kéznél blokk
Súlyemelő fürtök állás
GMV alátámasztó №3
Pad rúd a vízszintes sáv
Gant pad a lejtőn
Extension karok Gant fekvő
Emelése kezét előtte egy súlyzó
№4 vGMV Támogató OMV - Támogató
Pad rúd a vízszintes sáv
Francia fekvenyomás
Emelése kezét előtte egy súlyzó
№5 GMV hordozók
Pad rúd a vízszintes sáv
Gant pad a lejtőn
Extension a blokk Állandó
közepes Gant delták
№6 GMV tartozék izmok - kidolgozása és az OMV - fő - a fejlődő
Hosszabbítót kéznél blokk
Súlyemelő fürtök állás
- vGMV vonat - 1 alkalommal a stimuláló módban.
- GMV vonat - 1 alkalommal a fejlődő időt és 2-szer a tonik.
- OMV - 2-szer a fejlődő és 1-szer a stimuláló üzemmódban.
3. korszakolás és kerékpáros terhelést.
Ha figyelembe vesszük, hogy a program a lényeg, hogy az egyik microcycle - 7 nap. Ezután minden makrociklus akarata ciklus szinuszos. Intenzívebb héten, miután több hangerőt. Ez kapcsolódik a fejlődő és tonizáló edzés.
Makrotsiklirovanie mentén nyúlhatnak bármilyen előnyös rendszer. A legfontosabb dolog a kerékpározás terhelés Seluyanova elvek - tiszteletben tartja a jogot helyreállítást. Cycles épülhet teljesen más, akkor is használhatja a különböző gyakorlatok, a legfontosabb joga van a pihenésre a hasznosítás edzés után.
Példa: AC fő kerékpáros gyakorlófeladatokat fejlődő vGMV kell tekinteni.
- 1-2 hét: Running térfogatra elrendezést (5h4-5), amely összesen 20-25 K-földpát, de az intenzitása 80-82,5%
- 3-4 hét: Elvégzett intenzívebb elrendezés (3h3-4), amely összesen 9-12 K-földpát, de az intenzitása 87,5-90%
- 5-6 hét: Running térfogatra elrendezést (4h4-5), amely összesen 16-20 K-földpát, de az intenzitása 80-85%
- 7-8 hét: Elvégzett intenzívebb elrendezés (2h2-3), amely összesen 4-6 K-földpát, de az intenzitása 90-92,5%
Amint ez látható váltakozó tsiklirvonie növekedés intenzitása és a földpát csepp után csepp intenzitása és földpát növekedést.
Professzor Seluyanov nem edző powerlifting, hogy úgy mondjam, hogy ciklusok nem működik - nem lehet, mert nincs Seluyanova ciklus. Ezek a ciklusok szeres mások, utalva az elméleti és gyakorlati Seluyanova bázis.
A professzor adta sokféle információt az izmok reagálni egy adott terhelést. Úgy hozta a szabadság különböző szerkezetek. És most ember használja ezt a tudást, hogy saját képzési programokat.
Seluyanov nem kifogásolható, mert minden az ő tanácsát és tudományos ismeretek megerősítették a laboratóriumban. És aki nem tudja, hogyan kell helyesen érzékelik a tudás, nem képes felmérni a helyreállítási teste, és adja meg a szükséges képzés terhelés - nem kapta meg az eredményt, és Seluyanov nem a hibás.