A szünet a képzés és detraining hatását, tippek, tanácsok

Szünetek képzés

A sporttudomány elfogadta, hogy hosszú szünet képzés vezet az úgynevezett rastrenirovannosti. Az alkalmazkodási képesség, a test csökken, és egy személy szembesül a problémákkal áramkimaradás és vynoslivostnyh mutatók megy vissza a képzési újra. Kerüljük a veszteség fitness, akkor a ritkább és a kemény edzés, de ez nem minden esetben működnek

Mit lehet venni egy kis szünetet a képzésben

Ami a hálózati terhelés vizsgált szünetek hossza egy hónap. Kevesebb hosszú szünetek tekintik ciklus pihenésre. Az aerobic edzés fitness elengedhetetlen veszteségek tekinthető szünetek 1 hét.

A szünetben a képzés különböző hatással az állami elit sportolók, fitneszrajongó és egyszerű. Megkülönböztetni és a helyzetet, amikor a törés okozta sérülés vagy túledzés. vagy csak valamilyen életkörülmények

Szünetek képzés súlyemelés

Tanulmányok azt mutatják, hogy a súlyemelők mutatók tartoznak egy hónap szünet kissé. Mutatók zömök esett a tárgycsoportot csak 10%, és vissza elég gyorsan. Az erőemelés, van egy hasonló helyzetben.

Érdekes, hogy a szintek anabolikus hormonok (tesztoszteron és a növekedési hormon) a szünetben, csak emelkedik, de a kortizol szintje csökkent. Ez azt jelzi, általános anabolikus háttérkép test. De a részén dolgozik súlyemelő izomrost (főleg „gyors”), akkor is csökken. Ez vezetett a kutatók azt sugallják, hogy innevatsiya tartósítva, de megnagyobbodás csak akkor lehetséges a közvetlen hatása az elektromos impulzus az izom.

Ugyanakkor, a mesterséges indukálása rastrenirovannosti súlyemelők már növekedéséhez vezet a „lassú” izomrostok százalékában az összes izom. Ez indokolja a inter-szezonális cikluson kitartást a sport.

Ami a gyorsuló fellendülés kemény edzés után gyakran használják megszüntetését képzés egy bizonyos rövid ideig, például egy hétig vagy 10 napig. Segít helyreállítani a hormonszintek, de nem befolyásolja a sportszerűség, sem izomtömeg a sportoló.

Ami a megőrzése és karbantartása izomtömeg ígéretes irány tűnik a használata EMC (electromyostimulation) behajtási sportolók sérülések utáni. Manipuláció segít megőrizni az izomtömeget, annak ellenére, hogy a lehetőségek hiánya gyakorolni.

Ezen túlmenően a kutatók vizsgálták a bukása indexek az excentrikus és koncentrikus izomerő, és azt találták, hogy az edzés a „negatív” ismétlődés elleni izomvesztés jobb, mint a hagyományos.

Teljesítmény aránya csökken lassabban izomtömeg, hiszen nagyobb szerepet játszott a sport tudás volt megnyilvánulása. Izomtömeg elvész kissé eltérnek a sportolók, ami annak tudható be, a magas szintű képzés.

Köztudott, hogy az anabolikus szteroidok jár „a hatása gördülő vissza” a végén a kurzus. Ha a tanfolyam befejezése után sok sportoló egyszerűen intenzitásának csökkentésére edzést. Ez az igazi oka annak, hogy az izomtömeg jelentősen csökken. Önmagában a végén természetesen csak egy enyhe csökkenés az izomtömeg.

izom memória

A kutatás során azt is megállapította, hogy az úgynevezett „izom memória” alatt detraining valóság, nem egy mítosz. Az oka ennek a jelenségnek a megőrzése a beidegzés izomrostok jellemző egy jól képzett személy. Ez a tényező az oka, hogy egy képzett személy, hogy visszatérjen a fizikai aktivitás hatására gyorsabb izomnövekedést.

kondíció kezdők

Tanulmányok azt mutatják, hogy a kezdők kondíció nyilvánul kismértékű csökkenés teljesítőképességükkel. Ugyanez mondható el az izomtömeg.

aerob kondíció

De a csökkenés a képzés elsősorban aerob jellegű gyors. Belül csak 1 hét, esik, és egy hónappal később a sportoló szembe a tény, hogy az eredmények egy évig tartó képzés eltűnt. Aerobic kondíció lehet legyőzni a segítségével egy könnyű cross-képzés, de a magas szintű sportolók működik rosszabb, mint a kezdő és középhaladó sportolók.