10 tipp a kitartás fejlesztése - max-testület
Forrás: max-body.ru
Aki egészséges akar lenni, meg kell edzeni a különböző fizikai tulajdonságait. Nem szükséges, hogy vállalja, hogy a képzés csak az abszolút erő vagy erő-állóképesség fejleszthető harmonikusan.
Az átlagos látogató az edzőterembe, hogy gondolkodni, hogyan lehet harmonikusan fejleszteni erő, gyorsaság, koordináció, a kitartás és a rugalmasság. Természetesen egy ilyen pálya nem alkalmas a profi sportolók, akiknek koncentrálni bármelyik fizikai tulajdonságai miatt sportok specializáció. Azonban, ha olyan személy, aki azt akarja, hogy egészséges, és látogasson el a tornaterem rendszeresen hetente többször, majd a tanácsokat a fejlesztés kitartás talál hasznos.
MAX-BODY.RU portál készített egy listát a tippeket Justin Grinell, szakértő, dolgozó fitness és testépítő kiadványok. Ezek a tippek segítenek fejleszteni az állóképességet sérelme nélkül a fejlesztés erejét.
Tanács elegendő mennyiségű vizet inni adsz követői és a szurkolók szinte bármilyen sport, de nagyon fontos, hogy állóképességi edzés. Ha nem iszik elég vizet, akkor fennáll a veszélye, izomsorvadásos pénz az első, majd a izomsérülés. Éppen ezért azok részt teljesítmény sport és egyúttal igyekszik fejleszteni az állóképességet, gyakran sikertelenek, mert hozza a pusztítás az izomszövet. Gyakran előfordul, hogy mielőtt a munka az úgynevezett állóképességi használt gipergidrotatsiya. Gipergidrotatsiya - mintegy fél liter vizet ivott kezdete előtt. Ezt a módszert használják a hivatásos sportolók kezdete előtt, és ott is alkalmazható, amatőrök 40-50 perccel edzés előtt. Győződjön meg róla, hogy igyon legalább 16-24 dl vizet egy órával edzés előtt, azt mondja Justin.
2) Dinamikus edzés
Sok résztvevő kezdődik a képzés rövid távon a pályán, vagy a helyszínen, azonban az, hogy a test nem elég. A szervezetnek szüksége van legalább 10 percig edzést, hogy stimulálja az ízületi folyadék keni az ízületeket, valamint az elsődleges melegszik az izmokat. Egy sor könnyű push-up, guggolás vagy kitöréseket lesz egy jó kezdet egy sikeres edzést.
3) Viseljen megfelelő lábbelit
Ne feledje, hogy a hétköznapi cipők alig alkalmas képzést. Általános szabály, hogy rendes cipőt alkalmas, hogy kényelmesen mozogni a városban. A sport igénylő speciális sport modell. Próbáld megtalálni szakképzett eladóval abban a részében, sportcipő segíteni fórumon.
4) Az elektromos eleme a képzési program
Tanulmányok azt mutatják, hogy ha a sportolók dolgoznak kitartást, többek között a programjában a súly képzés, a teljesítményt és javítja a sportteljesítményt. Biztosítani kell, hogy végezze el a 2-3 erőssége edzések hetente (30-40 percenként).
5) elegendő mennyiségű fehérje organizmus
A kiegyensúlyozott étrend - fontos minden sportoló. Gyakran azok, akiknek elsődleges célja a kitartás, a bűn szempontjából fehérje bevitel. Ez azt jelenti, hogy a gondolkodás a szükséges mennyiségű szénhidrát, fehérje sportoló elfelejti. Ez természetesen vezet az a tény, hogy a szervezet nem kap elég aminosavak szükségesek a redukciós folyamatok. Győződjön meg arról, hogy az elfogyasztott 1,5-1,7 gramm fehérjét testsúly-kg naponta.
6) Az intervallum edzés
Tanulmányok azt mutatják. hogy intervallum edzés, amelyek szerepelnek a programban hetente többször, hogy segítsen javítani eredményeket állóképességet.
7) Minőség a mennyiség felett
Ne feledje, hogy meg kell dönteni a képzési program, ami arra indította, hogy túledzés. Ne felejtsük el, hogy moderálás létfontosságú. Ne próbálja meg kitölteni a kötet a képzés, mert jobb, hogy némi gyakorlat, de végre a maximális minőséget és nagy odaadással.
8) Egyél színes gyümölcsök és zöldségek
Az állóképességi edzés - ez egy óriási stressz a szervezetben. Gyümölcsök és zöldségek különböző színű (padlizsán, áfonya, cseresznye, cukkini, zöldbab, paradicsom, stb) olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek semlegesítik a szabad gyököket, amelyek vezetnek öregedés. A stressz és működik a test - te kor miatt „viselni” a fő témája a rendszereket. Evés 3-6 adag színes gyümölcsöt és zöldséget egy nap segít, hogy harcolni.
9) Kiváló minőségű szénhidrátok és adalékanyagok
Akkor is, ha valamilyen oknál fogva, hogy korlátozzák a napi szénhidrát fogyasztás, ne feledje, hogy mielőtt nagyon nehéz edzés érdemes újratölthető a szénhidrát terhelés (összetett szénhidrátok). Vitamin-kiegészítők is felesleges.
10) támogatják az immunrendszert
Jó immunitás - ez a garancia arra, hogy legyen vidám, egészséges és képes elvégezni az összes edzést, hogy már tervezik. Ne feledje, hogy a megfelelő mennyiségű alvás és a megfelelő táplálkozás közvetlenül befolyásolja az immunrendszert. Ön is használja zöldség modulátorok immunitás - Echinacea, szibériai, lewisia és egyéb kivonatok gyógynövények.