Jay Cutler
A fentiek ellenére, vannak olyan napok, amikor úgy érzem, fizikailag vagy szellemileg nem áll készen az ilyen túlterhelés. Aztán lassítani a tempót. Az a képesség, hogy meghallgassák - a legfontosabb tulajdonság egy testépítő, és sok tekintetben ez neki köszönhetem a sikert. Soha nem megy ellentétben a tested!
A harmonikus fejlődés a hátizmok, hogy dolgozzanak ki a szabad súlyokkal. Nehéz edzés súlyzókkal és bár - kiváló „építők” tömeget. De én személy szerint használható és fitness, de csak a gépek „Hammer” a rendszer. Ezek nagy dolgozni egy ingyenes példányt súlyát.
Hogyan védi a hátsó sérülése?
Ügyeljen arra, hogy a megfelelő edzés és világosan látszódjon, a technika. Hátsérülések általában akkor jelentkeznek, amikor műszaki hibák és egyidejűleg válogató súlyú végzett gyakorlatok a lejtőn - mint például a tolóerő súlyzó egy kézzel, vagy a biztonsági öv. Minden tanácsot? Nem fenyeget egyszer korlátozó tömeg, ne feledje, hogy szükség van, hogy fokozatosan növeli a terhelést.
Nyújtás - létfontosságú eleme a képzés. Ez nem csak melegíti az izmokat, hanem megnyugtatja őket, teszi még rugalmas. Azt egy időben a vállöv annyira „befagyott”, hogy szinte nem lehetett nem húzza le a fejét. Rendszeres nyújtás segít kezelni ezt a problémát, és ennek eredményeként, köszönhetően a tolóerő lefelé, a felső hát, én sokkal „poluchshel” szempontjából részletesen.
Koncentráció - a tényező, amely a képzést, a háton és a nagy súly gyakran marad a színfalak mögött. Eközben testépítők kell egy teljesen összpontosítani, hogy a testrész, ami kering. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy nem kell gondolni, hogyan lehet harcolni a környező transzcendens győzelem súlyát. Az Ön feladata -, hogy egy ilyen tömeg, amely szükséges a hozzáértő teljesítményt a gyakorlat. Nem kevesebb, de nem több!
Ne félj a változás! Még ha megtalálta a leghatékonyabb programok, előbb vagy utóbb vége lesz hatásos, mert a szervezet hozzászokik hozzá. És addiktív - egyet jelent a stagnálás. Próbáld szó szerint minden edzés, hogy a saját, a változásokról.
Hogyan építsünk egy edzés vissza?
Normális esetben ez a gyakorlat Jay megnyílik képzés: előkészíti a testet a nehezebb súlyok és egyidejűleg futó szélessége a hátsó. Grip kissé szélesebb, mint a váll szélessége, hát egyenes, a térd behajlítva, lábak keresztbe emelkedése mögött -, hogy megérintse a tetején a keresztléc mellkasát. Le - lassan teljes kihúzás kezét. „Ez egy nagyon megerőltető testmozgás, - mondja Jay -, így az első volt egy nagyon robbanékony, aztán lelassul mindegyik, de mindig meg lehet nézni a pozitív fázisban a lehető leggyorsabban. Ügyeljen arra, hogy szüneteltesse a mélypont: ez garantálja, hogy a láb nem kell rázni, és a feladat elvégzi hátizom”.Inogda Jay teszi széles markolat pull-up, vagy fogást az alján. Mivel az off-szezonban, súlya 127 kg, a kiegészítő súlyok ezt a gyakorlatot, akkor nem szükséges.
Összekapcsolása mobil keresztléc feje mögött
Ez a gyakorlat Jay mondta hatást jelent a fejlesztés részletes és végrehajtja után azonnal pull-up. Széles markolat (15 cm-rel szélesebb, mint a váll szélessége), hátsó egyenes. Kissé előrehajolt, Jay húz a rúd a fej mögé, hogy megérintse a trapéz. A legalacsonyabb pont - a csúcs csökkentése. Pozitív szakasz - robbanásveszélyes, de ellenőrzött negatív - lassú, a teljes szakaszon izmokat.
Szabad kezével, és a térd Jay támaszkodik a padon, a másik lábát nyugszik a padlón. Tartsa súlyzó közel van a test, akkor csökkenti le a teljes nyúlvány és a nyújtás a legszélesebb maximum, majd egy gyors, hatékony felfelé mozgás felemeli a súlyzó, hogy az alján a mellkas. Általában Jay állítja egy pad enyhe szögben, hogy ne túl mélyen dőlésszög. Szerinte túlzott lejtőn túlterhelése a derekát. Technika nyomon követi a tükörben: a mellkas kell emelni (ez segít lélegezni), vissza - anélkül, hogy a „kerekítés”. Mivel Jay dolgozik egy nagyon nehéz súlyt, precíz technika, hogy - ez csak egy szobát.
Link a gyomor ül
A kiindulási helyzet hátsó egyenes, a térd enyhén behajlítva. A fotó Jay használ D-alakú fogantyú, de gyakrabban dolgozik egyenes bárban, amely árgus fogást. Erős mozdulattal húzza a fogantyút a has, a csúcs törzs hátizomhoz és simán vissza az eredeti helyére. Könyök ő nem szorította az oldalán, kissé zárkózott, „Ha a könyökét szorítsa a testéhez, a hangsúly eltolódik a közepén a hátsó, és az én feladat -, hogy töltse be a teljes vissza.” Néha változik a szűk fogást széles egyenes vagy - a hátán. Fontos, hogy a mellkas elõrenyújtva, és a test egyszerű volt: „ferde oda-vissza, akkor túl a hátizmok, és ez nem az, amit az élethez szükséges.”