Hogyan kezdődik, hogy vegyenek részt egy kezdő az edzőteremben

A közelmúltban egyre többen kezdik, hogy vegyenek részt a fitness és gyúrni. Ez érthető is, talán mindenki azt akarja, hogy sportos, tónusú test és a jó egészség. Miután az edzőteremben - ez nem csak a súly képzés, hanem a szív, ami javítja a működését a kardiovaszkuláris rendszer.

Hogyan tedd magad elkezd gyakorlás?

De legyen minden rendben. Nagyon gyakran, férfiak vagy nők akar menni az edzőterembe, de nem visz rá a lélek, hogy több okból is. Az egyik leggyakoribb - a félelem és önbizalom. Ez érthető, ha kap a csarnok, ahol nagy számú képzett emberek furcsa és oktatók, úgy tűnik, hogy mindenki téged néz. Meg kell érteni, néhány egyszerű igazságokat:

1. Minden olyan személy volt, az új és nem sokat tud, a nulláról kell kezdeni, és csak az elmúlt években eredményeket elérni. Ne félj a tudatlanság.
2. Felejtsd el a gúny vagy ferde pillantásokat. A legtöbb esetben, mindazok, akik részt vesznek a teremben, összpontosított képzés.

A másik ok, gyakran rossz fizikai állapotban van az ember. Sokan szégyellik teljességét vagy soványság. Mi is csak ajánlani biztonságosan menni az edzőterembe. Ez épp ellenkezőleg, egy kérdés tekintetében, ha az ember dolgozik magát, és meg akarja változtatni a testét. Küzdelem a félelmek és bizonytalanságok, miután az első eredmények látható lesz, akkor fog működni a nagyobb elkötelezettség.

Elég gyakori tévhit a nők körében, hogy az edzőterem teszi őket férfias. Ez egészen más, mint a valóság, a nő csak fiziológiailag nem tudja növelni a hangerőt ugyanaz az izom, mint a másik nem. Nem kell idézni példaként női professzionális sport, ez egy teljesen más világ, ahol minden úgy van kialakítva, hogy maximális eredményt. Mert akkor is működik súlyokat segít a fogyásban, hogy a derék szűkebb és képez több tónusú és vonzó.

Választott a tornaterem

Reméljük, hogy a fent kifejtettek, az hatással van akkor, és úgy dönt, hogy kezdeni ezzel. Az első lépés az, hogy megtaláljuk a sportklub a jó adottságú, valamint autóbuszok és a megfelelő akciót.

Mi kiírja a legfontosabb tényező, hogy meg kell figyelni, amikor kiválasztják a tornaterem:

• Milyen gyorsan lehet kapni rá. Ne válasszon szoba, amelyhez akkor még több mint 1 óra. Minél közelebb van a szobában, hogy az otthoni, annál jobb.
• Felszerelés. Gyakran előfordul, hogy egy nagy fitness központ érdemes egy hatalmas mennyiségű testmozgás gépek, de nem hatásos. Akkor feltétlenül szükség van egy olimpiai súlyemelő, állni fekvenyomás és a guggolás, súlyzó sor széles, vízszintes sáv és párhuzamos sávok, állítható ülés, futópad.
• Nagyon fontos a sorrend, a tárgyalóteremben. Az adó menedzser kell nézni vele, és nem látogatók kell szétszedni a kagyló használat után.
• Kényelmes öltözők és zuhanyzók. Látszólag egyszerű dolgok, de ezek is fontosak. Öltözőben kell lennie, tágas, zárható szekrények. A meleg víz a zuhany alatt egész évben is elengedhetetlen.
• A légkondicionáló rendszer a szobában. Természetesen ez nem olyan fontos, de a nyáron, hogy a vonat egy fülledt szobában, és a téli hűvös, nem mindenki akar.
• Torlódás az emberek a teremben. Döntsd el magad, mennyi az idő, amit szeretek csinálni. Általában a legnagyobb beáramló emberek a teremben számlák 18-20 óráig hétfőn, szerdán és pénteken.
• Emelje jegyárak. Minden attól függ, a pénzügyi képességeit és preferenciáit. Néhány szeretnek edzeni a pincében ringató, és néhány inkább egy kényelmes sport klub, légkondicionált. Itt a választás csak az Ön számára, de gyakran a nagy láncok kedvezményeket a hosszú távú előfizetés, 6 vagy 12 hónapra.
• Ügyeljen arra, hogy az edzői stáb edzőteremben. Új legjobban kezelni felügyelete alatt egy edző, ezért fontos, hogy lássa a teljesítmény és az oktatás.

A választás a csarnok kell megközelíteni felelősségteljesen, akkor legyen kényelmes benne lenne, ezért amikor megpróbál keresni egyetlen osztályba, hogy meghatározzák a legjobb megoldás.

Milyen eszközök, hogy velük az edzőteremben?

Tehát mi van a dolog, meg kell gyűjteni vele az edzőteremben? Általában, minden egészen hétköznapi:

Íratlan viselkedési szabályok az edzőteremben

Az emberek között részt vesz a testmozgás szoba, van egy teljes lista íratlan szabályok, amelyek egy kezdő tudnia kell és be kell tartaniuk:

1. Vigyázz higiénia. A sport ruhák és cipők tisztának kell lennie, megmossuk után minden alkalommal.
2. A nők ne használjon túl fényes vagy okoz ruhák.
3. Nem kell használni parfüm vagy dezodor. Akkor megy az edzőterembe, ahol az emberek részt vesznek a nehéz fizikai munkát.
4. Lányok óvatosnak kell lenni, hogy összegyűjtse a haját lófarokba, stb Nem nagyon kellemes, hogy megtalálja valaki másnak a szőr a lövedék.
5. Mindig szétszerelni egy berendezés és hozzanak létre egy súlyzó vagy palacsintát.
6. nem tett sok beszéd a teremben, hangos vicceket, vagy nevetni az egész szobát. Ez zavarja a többi látogatót. Továbbá, ne vegye edzőgép, és így kis beszélgetés.
7. Nézd meg a személyes tárgyait, és néha maradnak a szimulátorokat vagy padok.
8. Mint már említettük, használja a törülközőt, ha izzad bőségesen.

Nos, az utolsó szabály - nem átlépni a bárban. A tornaterem, az emberek nagyon babonás, és úgy ítélték meg rossz jel.

Mit kell tenni az edzőteremben?

Érdemes egy kicsit megáll az élelmiszer. Minden személynek kell érteni, hogy csak órák az edzőteremben, hogy javítsa a szám nem fog működni. Függetlenül attól, hogy meg kell, hogy dobja le a túlsúly vagy izomnövekedésnek, meg kell enni jobbra. Power - egy hatalmas téma, és figyelembe vesszük azt részletesebben most felsorolni, csak az alap dogma:

1. Igyál sok vizet. A férfiak esetében - legalább 3-3,5 liter naponta, a nők esetében legalább 1,5-2 litert naponta.
2. Próbáld meg kiküszöbölni a gyors szénhidrátok (édesség, kenyér, cukor), és rossz zsírok (vaj, sertés).
3. Fogyasztanak több lassú (komplex) szénhidrát, formájában a rizs, hajdina és egyéb gabonafélék.
4. Add a diéta gazdag élelmiszerek fehérje - fehér hús, tojás, sajt, hal.
5. Egyél kis étkezés, de gyakran, minden 2-2,5 óra. Azon a napon, akkor 4-6 étkezés.

Mi már lefektetett csak az alapelveket kell követni. Igen, lehet, hogy nem lesz könnyű, de érdemes megszokni, és tetszeni fog enni jobbra.

Tehát, mint már említettük, az edző kell mutatni és tanítani megfelelően végezni a testmozgás, hogy festeni a táplálkozási program és a képzés. De mi van, ha nem tudja kezelni a kocsi?

Egy nap meg lehet edzeni láb, hát és a has. És a második edzést - mellkas, vállak és karok. Így csak 2 óra akkor fog működni az összes nagy izomcsoportok. Nem kell keresni egy programot a szakemberek, akik részt vesznek 5-6 alkalommal egy héten. Ezek az emberek a vonat évekig foglalkozik profi, ilyen teher nem alkalmasak még a tapasztalt sportolók, nem beszélve a jövevényeket.

Gyakorlatok képzés lehet szabadon hozzáférhető az interneten, mindet felsorolni túl hosszú és unalmas.

Emlékezz igazságokat:

• Végezze gyakorlatok mérsékelt súlya és a megfelelő technika.
• Használja a progresszió a terhelést, vagyis a súlya kagyló munkavállalók fokozatosan növekszik.
• Nagy figyelmet fordít a bemelegítés, ez segít védekezni a hülye sérülések.
• A vonat a tartományban 8-12 ismétléssel, így végre 3-4 sorozat egyik gyakorlat, ide nem értve a bemelegítés.
• Bízza szabad súlyok - egy súlyzó és súlyzó. Felejtsd el a trénerek, ezek hatástalanok.

Az új felhasználók általában a hajsza a nagy mérleg, ami nem jellemző rá. Az első alkalommal, hogy működjön együtt a mérsékelt súlyokkal és a megfelelő technikát. A szervezet szokni képzés és emlékezni ezeket a mozgásokat. Add, hogy alkalmazkodjanak az új, szokatlan érzés. Ne erőltesse események, 2-3 hónap alatt érezni fogja a pozitív változásokat az erő és nézze meg az eredményt a reflexió egy tükör.

Ebben a cikkben megpróbáltuk bővíteni az információt, akik szeretnék menni az edzőterembe. Kezdők Fontos megérteni, hogy az átalakulás a test - ez egy hosszú folyamat, amely megköveteli akaraterő, a kitartás és karakter. Ez nem csak a nehéz feladat, de megfelelő diéta betartása. De hidd el, a jó egészség és sportos alkatú megéri. Mint osztályok az edzőteremben, és ők lesznek a legjobb nyaralás az Ön számára egy nehéz nap után munkáját. Továbbá, a tudósok kimutatták, hogy edzés után az Ön által megadott egy jó hangulat, egy ember megjelent a hormon a boldogság - efedrin.

Kapcsolódó cikkek

• Dokumentáció kezdőknek Total War: Rome 2