Hogyan kell nyerni a csatát a tökéletes test
Ani Lorak // Photo: Darius Stodolya
Ani Lorak nyitott „StarHitu” titkait tökéletes test. Egy interjúban a mi kiadás csillag bevallotta, hogy minden reggel kezdődik egy félórás sor gyakorlatok, amelyek közül sok kölcsönzött Cindy Crawford. A színésznő azt is követik a diétát - próbálja enni szénhidrát reggel formájában gabonafélék, délután - a hús párolt vagy grillezett, és este - saláta. Hetente egyszer, ember megengedi, hogy pihenni és enni kis mennyiségű tiltott termékek - burgonya, sült csirke, savanyúság. Ismételten tesztelt meghatározott gyakorlatok, hogy Ani Lorak gyakorló ifjúság, örült, hogy ossza meg az olvasók StarHita”. Kövesd őket, és akkor garantált a harmónia.
1. gyakorlat // Photo: Darius Stodolya
1. gyakorlat A hátsó felülete karok (tricepsz)
„Szükséges, hogy felmelegedjen az izmokat edzés előtt. Áttérek tölteni a már felmelegedett a futópadon, „- mondja Anna. Kiinduló helyzet: vissza karok egyenes, a fej néz a földre, a kezek párhuzamosak egymással. Hajlítás a könyök, csökkenti a test le, mellét érintette a padlót, tartsa egyenesen a hátát. Légzés: Lélegezz - mozgatni lefelé, kilégzés - test felemelése. 20-szor ismétlődik.
Gyakorlat 2 // Photo: Darius Stodolya
2. gyakorlat ferde
Szétvetett lábbal, egyenes háttal, kezét derék, könyök elvált különböző irányokba. Egyidejűleg végre két mozgás: a jobb kezével pedig lassan tilt a bal láb, bal kéz ugyanakkor felmászni a helyzetben, a padlóra merőlegesen. Tartsa néhány másodpercig, majd cserélnek gazdát, és dől a bal lábát. Ismételjük 15-ször mindkét oldalon.
3. gyakorlat // Photo: Darius Stodolya
3. gyakorlat a belső felülete comb
Feküdt a bal oldalon, támaszkodva a kar behajlított könyökkel. Jobb láb, tetején helyezkedik el, kezdjük egy kicsit előre. Kilégzéskor lassan emelje fel a bal lábát a levegőt lassan leeresztette érintése nélkül a padlón. Do 20 ismétlés, és úgy érzi, mint „égnek” izom. Ismételjük meg a jobb oldalon.
4. gyakorlat // Photo: Darius Stodolya
4. gyakorlat az izmok a hát és a váll
Mi nyújtás. Állj egyenesen, a lábak egymástól távol helyezkednek el, a lábujjak párhuzamosak egymással, hajlított kézzel előtte. Előrehajol, tartsa egyenesen a hátát. Merevedési végző mozgás fordított sorrendben. Ismételjük meg 30 alkalommal. Ha a gyakorlat úgy tűnik, könnyen lehet, ha bonyolult: ha megérinti a padlót, egy kicsit ugrál.
5. gyakorlat // Photo: Darius Stodolya
5. Feladat a combizmok
Állj egyenesen, láb váll szélessége egymástól, karok ki az oldalról. A kilégzés, hogy a lépés egyenes lábbal előre, amíg a mellkas, lehetővé stretching - valami magasabb. Ezután visszatér a lábat a kiinduló helyzetbe, és nem a levegőt. Alternatív hinta bal és jobb lábát. Összesen 30, tizenöt egyes.
6. gyakorlat // Photo: Darius Stodolya
6. gyakorlat izmok a fenék
Kelj fel a térdén, a lába képest 90 fokkal a padlóra. Hands meg magunkat. Lélegezz be és elhárítására láb vissza, rendbe párhuzamos a talajjal. Pár másodperc múlva a lábát ebben a helyzetben, majd lassan kisebb a kiinduló helyzetbe. Ismételjük 15-ször mindkét lábát.
7. gyakorlat // Photo: Darius Stodolya
Feladat 7. Alsó sajtó
Hátán feküdt, kezét feje mögött, emelje fel a lábát egyenesen a padlóra merőlegesen. Levegőt. Ezután fokozatosan lefelé mozog. Kilégzés. Mi nem ér le a földre, majd felemelkedik. Gyakorlat kell végezni simán, rángatás nélkül. Ismételjük meg 30 alkalommal.
8. gyakorlat // Photo: Darius Stodolya
8. gyakorlat húzza az izmok a nyak és a váll
Ül a padlót a lábát keresztbe előtte, kezét a térdén, egyenes háttal. Oszt a jobb kezét a bal oldalon, kissé tartsa be a többi területen a könyök, húzza meg 20 másodpercen belül. Lélegezz nyugodtan és mélyen. Miután lassan visszatér a kezét, hogy a kiinduló helyzetbe, és nem az a valami
Ugyanez a helyzet a másik kezét. Ismételjük meg kétszer vagy háromszor mindkét irányban. Kiváló oldja a stresszt az izmokból a váll, a nyak, kar végén az edzés.
9. gyakorlat // Photo: Darius Stodolya
9. gyakorlása izom láb és a hát
Ülünk a padlón, a lábak tenyészteni szét olyan széles, mint nyújtását tegye lehetővé. Hajlik a jobb láb, a kar vállalják, hogy lábujj a láb, ha ugyanabban az időben időmérő egyenes. 20-szor „tavasz” a testet a lábát. Visszatérünk a kiinduló helyzetbe és ismételje meg ugyanezt az új bal oldalon. Minden láb - 5 megközelítéseket.
10. gyakorlat // Photo: Darius Stodolya
10 Legyünk minden izomcsoport
Kelj fel a futópad és elkezd felmelegedni az izmokat: 15-20 perc séta a pálya mentén egy kicsi, használható, hogy értékelné. Aztán megyünk tovább fut: tartsa egyenesen a hátát, a gyomor óvatosan szívja be, a vállak és a mellkas rendezze össze. Arms behajlítva, a könyök, és futás közben, akkor meg kell előre és hátra mozgatható. Menetidő által megengedett testedzés. 10 perccel a vége előtt az osztályok csökkentse a tempót fokozatosan halad lépésben. Ezzel elkerülhető a fájdalom az izmokban, és vezet a normális munkát a szív a rendszer.
11. gyakorlat // Photo: Darius Stodolya
11. gyakorlat, hogy a bump alak
Mi elfoglalni az eredeti helyzetben az ellipszis - a test kell ártalmatlanítani függőlegesen úgy, hogy a hátsó egyenes, nem csökkentik le a fejet, hogy csökkentsék a terhelést az izmok a nyak és a hát felső részén. Elindul, azokat kell ritmikus és sima. Használata mozgatható vasúti vagy rögzített. Tartott 15 percig.