Hogyan érhetem el, hogy a gyomor ploskim- hagyományos és nem hagyományos módszerekkel!
Minden nő azt akarja, hogy a lapos has. És kívánatos, hogy azt a lehető leggyorsabban. Hogyan lehet elérni az ideális eredmény, és kap egy lapos has, nincs idő?
Annak érdekében, hogy a lapos has meg kell intelligensen kombinálja testmozgás, táplálkozás, speciális masszázs és tartsa a testtartás.
Nincs speciális diétát, hogy egy lapos has szinte lehetetlen. Ma már kifejlesztett számos étrend tekintetében különböznek a kérelem benyújtásának időpontjában és a tartalom. Némelyikük úgy vannak kialakítva, egy hétre, a másik egy hónap alatt - meg kell választani valamit, ami sokkal kényelmesebb.
Először is meg kell figyelni, hogy diéta egy lapos has, amelyek kizárják az édes és zsíros. A legfontosabbak kefir, hajdina és rizs diéta. Rizs diéta mindenek felett, és megtisztítani a szervezetet a méreganyagoktól, és ha nem kap csak egy lapos has, de karcsú derék.
Ha az idő nem sok korlátozza, és nem akarja siettetni, akkor is figyelni, hogy a rostos ételek. Ez kitölti a gyomrot, és csökkenti az éhségérzetet, anélkül, hogy kellemetlen hatások, mint például puffadást vagy székrekedés.
Az alapot a diéta egy lapos has kell kiőrlésű élelmiszerek, zöldségek, amelyek rostokban gazdag.
Például, lehet, hogy a barna rizs, alma, uborka, bab, tök, zöld és hínár. Néha felveheti szál mesterséges eszközökkel, megvenném a boltban. Ebben az esetben meg kell inni több vizet és ellenőrzi a széket.
A diéta egy lapos has feltétlenül szerepel gyümölcs. De ne feledjük, hogy a gyümölcs - ez egy külön edénybe, és nem túl az ételt. A legjobb megoldás - ez az alma és körte, valamint a narancs és grapefruit.
Anélkül, speciális gyakorlatok a lapos has szintén nem érhető el. A gyakorlatok kezdeni aerob testmozgás. A cél ez a része a képzés - rázza meg a test, nyúlik az izmokat, és emelje fel a hangot. Tény, hogy ez a rész az edzés.
Különös figyelmet kell fordítani, hogy pontosan a derék és a has területén.
Kövesse billen az oldalsó és elölről hátrafelé, forgatni a törzs és a medence, felhívni a has, is használható hulahupom.
Keverjük össze az aktív gyakorlatok statikus - támaszkodva az oldalán néhány másodpercig Freeze alján. Tedd legalább öt gyakorlat hét percig.
Most már készen áll a hatalom egy részét az osztályok. Mielőtt, hogy nem gyakorló, ez a része nem veszi meg több mint 15 perc. További lehetőség, hogy növelje az időt 30 percre.
Az első napon a gyakorlatok nagyon nehéz lesz, mert az izmok fájnak, és fáj. De nem adja fel a gyakorlat, ha azt akarjuk, hogy a lapos has egy hét alatt. Ezért kezdetben érdemes beállítani magát, és leküzdeni a lustaság és egyéb problémák.
Elvégzésével a gyakorlatokat, akkor kap az egészségügyi problémák. Igen, és a hasa lesz konvex és nem lapos.
Gyakorlatok a lapos has kell végezni, miközben feküdt a mat, gyors ütemben. Próbáld meg őket rendesen, ne próbálja becsapni. Miért becsapni magunkat? A jó eredmény azt végre kell hajtani minden gyakorlatot 20-szor.
Sami gyakorlatok nagyon egyszerű és jól ismert valamennyi - egy másik csavar, olló, emelő fenék, a hátán feküdt, kerékpár, stb
Használhatja bármilyen hasi gyakorlatokat - amelyek csak tudja. A változatosság és a megnövekedett csavaró hatás lehet tenni a labdát.
By the way, sok lány segít egy egyszerű feladat - hasi visszahúzás. Ez egy nagyon egyszerű és hatékony gyakorlat. Eleinte úgy tűnhet kényelmetlen, de egy héten belül gyomor ellaposodik és gyönyörű.
Jó gyakorlat a lapos has tekinthető - hastánc. Ez jól erősíti az izmokat, és tartja őket jó állapotban.
Tisztító a test ad lenyűgöző és gyors hatás. De ez a legjobb, hogy ne vegyenek részt a különböző tisztítószerek és orvoshoz kell fordulni, aki segít elvégezni a tisztítási eljárást.
Tippek a lapos has
- Az ideális sík gyomor hatással van nemcsak a diéta és a testmozgás. Néha annak érdekében, hogy egy szép has, ahhoz, hogy megtanulják, hogy pihenjen. Végtére is, a stressz tükröződik a mi derék, amely hozzájárul a zsír ezen a területen. Minél nagyobb a stressz, annál nagyobb a testzsír halmozódik. Ez segíthet gyakorlatok jóga és légzőgyakorlatok.
- Nagyon hasznos gyomor masszázs. Ez végezhető kézzel vagy a segítségével anti-cellulit masszírozó és szilikon kannák. De ez a módszer alkalmazása ellenjavallt azokban, akiknél a betegség a gyomor-bélrendszer és a vérnyomás problémák.
- Ezen kívül kiváló eredményt ad a dohányzás abbahagyását és az alkohol. Ez nem csak káros az egészségre, hanem tükrözi az ábrán. Alkohol - egy nagyon magas kalóriatartalmú, különösen a derék veszélyes sör hasa növekszik. A dohányzás lassítja az anyagcserét, és nem kombinálható egy lapos has.
- És persze ne felejtsük el, hogy tartsa a testtartás. Miután a has különösen figyelemre méltó azok között, akik mindig dőljön. A test kezd, hogy egy szabálytalan alakú, a belső szervek vannak eltolva, és a gyomor kidudorodik.
De váratlan módszerek:
Gondolod, hogy egy lapos has - az eredmény a fárasztó edzések az edzőteremben? Egyáltalán nem. Ahhoz, hogy híre az álmaidat, meg kell enni jobb és kevésbé ideges. Szóval, mi segít elérni az ideális forma hasa?
Gondoljunk csak Fat - a legrosszabb ellensége a szám? Egyáltalán nem, vagy legalábbis nem az egészet. Az úgynevezett egyszeresen telítetlen zsírok, táplálkozási mondjuk, éppen ellenkezőleg, lehet megszabadulni akkor a felesleges zsírt a hasi területen.
Ezen túlmenően, az egyszeresen telítetlen tekinthető megelőző intézkedés ellen szívbetegség, máj-, cukorbetegség, és a mell- és tüdőrák. Ezek tartalmaznak olívaolaj, dió, avokádó és étcsokoládé.
2. Az egészséges bél
Meg fogsz lepődni, de a további kötet a gyomor hozzá. levegőt. Annak elkerülése érdekében, az ő jelenléte a bélben, kövesse néhány egyszerű szabályt:
Egyél lassan, és próbálja, hogy ne nyissa ki a száját túl széles. Amíg rágja, a nyelőcsőbe jut a levegőbe, együtt az élelmiszer. Amellett, hogy a puffadás, akkor tele van egy másik kellemetlen következménye - öklendezés.
Ne igyon kólát. Mit gondolsz, hol eltűnnek a buborékok?
Egyél kevesebb só: sós ételek provokálja szomjúság, és egyebek között tartja a nedvességet a szervezetben. Mert ez akkor is néz teljesebb.
Ne egyen nyers zöldségeket. Főtt tartalmaz annyi tápanyagot, de tartsa a gyomor sokkal kevesebb helyet foglal. A kitágult gyomor - is olyan módon, hogy a gyomor dudor.
Felejtsd el a rágógumit. Amíg rágja, akkor is megragad extra levegő jut a nyelőcsőbe, majd a gyomorba.
Egyél rendszeresen. Áramkimaradásokat, a dohányzás, és visszaél az alkohol is hozzájárul a gázképződést és az emésztési zavar.
Sütőipari termékek mindig úgy tekintették, hogy valami nem egyeztethető össze a karcsú alak. És részben ez igaz: kenyeret lágy búza fajták tartalmazzák a legveszélyesebb a mi derék szénhidrátok.
Ezen kívül, a brit táplálkozási azt mondják, hogy sok gyártó a kenyeret adunk a termékek speciális tartósítószerek, amelyek lehetővé teszik a sütés már puha marad. Természetesen, eladni ezt a kenyeret jobb, mint állott kenyeret, de a belekben érinti sem a legjobb megoldás. Ennek egyik következménye - az azonos emésztési zavarok.
A jó hír: annak érdekében, hogy megszabaduljanak a baj, nem feltétlenül lemondani kenyeret teljesen. Csak vásárolni speciális keksz (vagy hogy azok magad) vagy kemény kenyeret durumbúza. Annak a ténynek köszönhetően, hogy merev, de könnyű, enni, mint a friss süteményeket, akkor nem, és így mentse extra kalóriát.
Ezen kívül van egy csomó rost, hasznos a bél és a szerint a legfrissebb adatok, bereguschie harmóniáját a derekát.
A mi egyetlen bűnök orvosok nem vádol stressz. Most, többek között az is nevezik, és az egyik lehetséges oka az elhízás. Amikor vagyunk idegesek, a testünk ott van a kortizol stresszhormon, amely serkenti az éhség és különösen - a vágy az édességek és a zsíros. Ezen túlmenően, a túlzott kortizol felszabadulásával szolgál egyfajta jel testünket, és ez azt jelenti, „ideje felhalmozni zsír a has.” Így testünk készül egy még erősebb sokkok, amikor szükség lehet egy gyors és egyszerű hozzáférést biztosít az energiaellátás. Így próbálja, hogy ne legyen ideges, teát inni mentával és meditálni 5-10 perc egy nap.
5. Gyakorlatok. vissza
Sokan megpróbálják megszabadulni a zsír a gyomor, fárasztó maga gyakorolja a sajtó - up a test és a lábak, edzőgépek, stb Nos, nem árt belőle, hanem egy speciális esztétikai jó is. Akkor szivattyú akár vasaló sajtó, de aztán lapos a gyomor csak nem fog.
És végül, az utolsó: egy hason fekvő helyzetben a hasán, emelje fel a lábak és kezek láncolva a vár, és megrázta a gyomra. Végezze 2 db 20-szor. Így kapsz nem csak egy lapos has, hanem egy erős derék, hát és fenék szigorodtak.
És még néhány tipp:
Karcsú derék - eredményeként aerob edzés a hasi izmok és a kiegyensúlyozott étrend alacsony kalóriatartalmú. Minden nő azt akarja, hogy a karcsú derék, de ez csak úgy érhető el, hogy elvégezzük rendszeresen összes alábbi lépéseket: