Hogyan építsünk egy erős tricepsz, a sport és az egészség

Erős tricepsz előfeltétele a fenntartható fejlődés bármilyen fekvenyomás, anélkül, hogy azok megfelelő fejlődése ott egyszerűen nem elég. Elvégre ők összedolgozni célzott izomcsoportok, mint például a mell vagy a delták, és mivel az erejét, és ennek megfelelően nagyobb súlyt súlyok közvetlenül befolyásolja a hatékonyságát a fáradtság a cél izmokat. Általában a tricepsz nevezhetjük a színfalak mögött a játékosok, hogy meghatározza a fellépések hatékonyságát a padon. Ezért, hogy egy igazi áttörést az alapvető feladatok, amelyek bevonják a tricepsz, meg kell adni nekik a figyelmet, és fejleszteni mindenekelőtt erejüket. Bodybuilding axióma: a növekedés az izomerő egyenesen arányos a növekedés a tömegét. Tehát, annál erősebb lesz a tricepsz, így lesz erősebb és élénken.

Mindannyian emlékszünk, amikor a legelején a képzési elkezd észre az első változást az izmok fejlődésében, azonnal felhívja a figyelmet a megnyilvánulása a tricepsz. A külső és a belső rész egyre nagyobb térfogatú, és a rajz

izmok tűnik fokozatosan több különálló.

Tricepsz áll 3 bit - hosszú, laterális és mediális. Mindenesetre gyakorlat a tricepsz általuk használt összes, de változó intenzitással. Ezért képzésre van szükség különböző nyújtanak egységes kidolgozását minden területen a triceps.

Fontos megjegyezni, hogy a gyakorlása tricepsz kap egy elhaladó közvetlenül betölteni és a könyök. És annak érdekében, hogy megvédjék magukat a túlterhelés könyök, vagy akár a sérülés, akkor végre kell hajtani egy alapos bemelegítés minden gyakorlat, különösen az első.

Az első gyakorlat a legjobb, hogy a sajtó le a blokk. Sőt, a hagyományos (közvetlen) kezelni, mivel ebben a helyzetben a kezében leginkább használni mindhárom feje a tricepsz és könyök kiváló

pre-bemelegítés előtt egy nehéz feladat. Több ismétlést, mérsékelt tömeg elvégzésére 10-12 (15) az ismétlődések. Könyökét szorítsa oldalán, az egység összenyomják az alsó rángatás nélkül a fő terhelést csak kapok semmilyen tricepsz. 3-4 munkakészlet - a legjobb megoldás. Az utoljára beállított súly növelhető, és hajtsa végre a 6-8 ismétlések, és kényszerítette a partner. Miután nyomja lefelé mozgás elég univerzális, amelyben működnek terepen és előre bemelegítés és a teljesítmény eredmény.

Mivel a könyök már felmelegedett, különösen, ha a tricepsz edzés után végezzük a gyakorlatokat a mellkas vagy delták a következő gyakorlatokat a legjobban, hogy egy nagy erő mozgását, például nyomja meg a súlyzó mindkét kezét a feje mögött ül. Súlyzó fekvenyomás az egyik leghatékonyabb a tricepsz, mind a tömeg a készlet, és az erők a növekedés. Alapvetően ez köszönhető ez a gyakorlat a tricepsz lehet egy nagyon nagy és erős. A legfontosabb az, hogy végre a második számot, miután az első felmelegedés. Tricepsz mint kombinált szivattyúzás és nagy súlyú,

így ez a tandem jól működik. Súlyzó fekvenyomás miatt fejét erőteljesen kapcsolódik a teljes tricepsz, de különösen itt, fáradt hosszú fej. 1-2 bemelegítő szett és ezután kezd komoly munka. Vegyünk elég nagy súlyzó elvégzésére csak 6-8 (10) ismétlést, és nem. A probléma ezzel kapcsolatban az, hogy a legtöbb ilyen súlyzó nem kényelmes emelni az elején, hogy a kiinduló helyzetbe, és vissza, hogy a végén a készlet. Ezen kívül, itt sétálhatunk a kényszerű ismétlést és végre 2-3 kiújulás meghibásodása után, így a súlyzó pad sajtó eddiginél nagyobb szükség van a segítségével a partner. Negatív amplitúdó fázis szintén fontos, mivel a pozitív, így a súlyzó csökkenteni kell ellenőrzés alatt. 2 munkakészlet - optimális beállítást.

A harmadik és egyben utolsó gyakorlat a képzés a tricepsz nem kell, mint az előző kettő, hogy egységes kidolgozását minden területen a triceps. Francia sajtó EZ-bar fektetés megfelelő lenne ebben a pillanatban. Ez a gyakorlat hatékony feladat elsősorban az oldalsó fej (oldalsó fény) és mediális (tompított fény), amire szükségünk van, miután az előző feladatban. 1-2 bemelegítő szett és

mutatott üzemi tömeg, amely önállóan végezni 8-12 ismétlést végezni erősítő edzés. És ha van egy partner, akkor kap, hogy az erőltetett ismétlést és végre 1-2 ismétlés után a hiba segítségével a partner. A negatív része az amplitúdó is lassú és ellenőrzött, így a tricepsz még fáradt, de a növekedés ösztönzése lesz sokkal hatékonyabb.

Megjegyzés. elvét kénytelen ismétlés nem használják minden edzés, de csak időnként, hogy „felrázza” az izmok megszokni, és nem teszi lehetővé számukra, hogy teljes mértékben alkalmazkodni a képzés. Ha a „Halálos iramban” túl gyakran úgy tűnhet, túledzés, majd a gördülő vissza az eredményt. Ezért terheléselosztás és időben történő helyreállítása kulcsfontosságú a képzési folyamatban.

1. Pad az aljára a blokk: 3-4 készletek, 10-15 ismétléssel

2. pad súlyzó mindkét kezét a feje mögött ülve: 3-4 szett 6-10 ismétléssel

3. A francia sajtó EZ-bar szóló: 3-4 szett 8-12 ismétléssel.