Feltételek aerob testmozgás a testépítésben - labfibril - izom Laboratory
Aerob tevékenységet értjük képzés egy taposómalom, szobabicikli vagy ellipszoid. bár ez nem lehet korlátozni.
Előnyösen az egész gyakorlat a futópadon drágább, ebben az esetben az aktivált sor izmok és a szervezet megkapja a természetes terhelést. A hátránya futó van egy nagyobb terhelést a térd ízületi, ha ez az Ön számára, hogy ténylegesen - a választott kerékpár. Ellipszoid - egy viszonylag új fajta szimulátorok, ami jól bevált. Képzés az ellipszoid jobban kíméli a térdet, és hála a mozgó „kéz-kar” jön létre, és a terhelés a felső testet.
Mit fog használni - hogy választanod, de a legjobb, ha felváltva a futópadot ellipszoid. Prioritás lehetőség - egy futópad vagy ellipszoid edzés előtt 5-15 percig és a futópad edzés után - 4-7 perc alatt.
A fő szabály az aerob edzés - elegendő kapacitással és biztonsági teljesítményét.
A második dolog, amit figyelni - a pulzusszámot és a vérnyomást. Nyomás nem mérik, és ellenőrizni fogja a pulzust. Kezdve a 4. perces edzés kell minden 1-3 percig, hogy ellenőrizze a pulzusát. Legkényelmesebb módja, hogy ezt - a nyakon tapintható pulzus (ha nem mutatható ki, akkor nincs ok az aggodalomra, csak a terhelés nem elég, és azt feszegették később), akkor az óra időzített 6 másodperc, és számolja meg a szívverések szorozzuk őket 10. Miután szokni kell csinálni, nem feltétlenül méri a pulzust minden egyes alkalommal, akkor képes lesz arra, hogy meghatározza néhány másodpercen belül a sokk erősségét.
Szabályozásával az impulzus, az első dolog, amit meg kell figyelni, hogy - jelenléte a kettős löket. Ebben az esetben, a szív nem volt ideje pumpálni a vért, és lehet sérült.
Második - maximális pulzusszám. amely alább látható.
pulzusszám tartományban aerob testmozgás 5-15 percig.
ajánlott az aerob minden 3-5 percig, csökkenti az intenzitást (0.5-1.5 perc) a kezdeti szakaszban a képzés, így a test egy kicsit. Ha nem tudja futtatni / pedál meg, használd a gyors séta.
Fut egy taposómalom, vagy más hasonló szimulátort kell kitölteni fokozatosan lehetővé teszi a szervezet, hogy visszaszerezze az „aktív” állapotban van. Ital után aerob testmozgás nem kívánatos, hogy várjon legalább 15 percet (lehet majd igyon egy kis folyadék).
Aerob testmozgás - része a képzési folyamatban, és anélkül, hogy sehol. Ez egy jelentős lökést a készlet súlya.
De annak ellenére, hogy aerobic hasznos és szükséges, nem visszaélni - minden kizárólag a program.
Forrás: aerob testmozgás szabályok
Vegye igénybe az oldalon, ossza meg a linket barátaival :-)