Diet mínusz 2 kg hetente négy lehetőség diéta részletes menü, az előnyeit egy ilyen étrend,
A legjobb fogyás - lassú. Ahhoz, hogy stabil eredményeket lehetővé teszi „Diet mínusz 2 kg hetente.” Ez képviseli több változatban. Minden kiválasztja a legmegfelelőbb étrend alapja a személyes preferenciák.
az alacsony zsírtartalmú diéta
Egy olyan rendszer, a megfelelő táplálkozás, az alapelvek, amelyek a következők:
- Nem kell, hogy az éhezés még egyszer az egész napot. Ezt az eredményt egy töredék teljesítmény. Meg kell enni naponta ötször (3 + ételek fő fogadására az engedélyezett termékek).
- A tartalma a lemezek befogadására standard üveg. Nem kell sokat eszik - a gyomor megnyúlik, és az étvágyat, hogy egészségtelen méreteket öltött.
- Mozgást. gyalog megy. Anélkül, fanatizmus - ha még nem játszott a sport, akkor túl nagy súlyt önmagában nem az első napon. Szóval túlerőltetés izmok, és akkor nem lesz képes sokáig a vonat. Ha nem elragadta a képzés a teremben, a tánc vagy rugalmas otthon. Válasszon egy szakma örömet.
- Igyál több vizet. A folyékony gyorsítja az anyagcserét, és tompítja az éles éhség. A nap inni nyolc vagy több pohár. Tea és kávé is figyelembe veszik, de minden ital nem tartalmazhat egy részét a cukor.
- Készítsünk! Hagyd, hogy a hűtő mindig engedélyezett élelmiszerek, amelyek megfelelnek az éhezés. Töltsön el egy kis időt, hogy főzni a teljes étkezést. Vannak receptek, amelyek az étel nem csak hasznos, hanem finom. Anélkül, hogy a találékonyság gyorsan megunják friss élelmiszerek, és a hiba nem lehet elkerülni.
- Tartalmazza a diéta rengeteg különböző termékek listájáról hagyjuk, hogy a szervezet megkapja a tápanyagokat a megfelelő mennyiségben.
A lista tartalmazza az élelmiszerek növényi és állati eredetű. Mi lehet?
- Fish (bármilyen), marha, pulyka, nyúl, baromfi (kacsák és libák kivételével).
- Tojás (összes madár).
- A fermentált élelmiszerek zsírtartalma 1,5%.
- Ha nem tud élni anélkül, sütés - csináld alapján a rizs és zab liszt, olaj, tejszín és cukor.
- Egy maroknyi tészta durum búza (1 naponta délután).
- Gyümölcs (kivéve dinnye, banán, datolyaszilva, szőlő).
- Zöldség (kivéve sárgarépa, cékla, bab és burgonya).
- Gróf kalória. Meg kell enni legalább 800 és legfeljebb 1200 kcal naponta, a napi fizikai aktivitás. Kevesebb e szabály nem tud enni, ez egyenértékű böjt. Az egyszerűbb számítási kalóriatartalmú ételek és termékek használata a kalóriaszámláló.
Ezekkel a javaslatokkal, akkor elveszíti 2 kg, az egészség megőrzéséhez és változtatni az étkezési szokások.
Alacsony kalóriatartalmú menü
Reggeli: zabpehely lezárt vizet (100 g száraz), 1 evőkanál mag nélküli mazsola és egy csésze kávé szerves
Ebéd: 250 ml 1% zsírtartalmú joghurtot és kiőrlésű kenyér
Ebéd: főtt csirkemell - 100 g, egy részét barna rizs - 100 g, nagy paradicsom és ásványvíz gáz nélkül
Snack: cukrozatlan joghurt 1,5% zsír - 125 g, 1 kivi
Vacsora. saláta zöldségek és kiőrlésű kenyér
B: egy részét hajdina - 100 g hozzáadásával 1 evőkanál növényi olaj, természetes kávé csésze
Ebéd: 150 g sovány túró nagy alma, és még mindig a víz
Ebéd: tál zöldséget és sovány hús, édesített tea
Snack: egy pohár gyümölcslé és kukorica kenyér
Vacsora: sült hal - 150 g, fejes saláta citromlével és a zöld tea cukor nélkül
Reggeli: tojás, buggyantott kiőrlésű kenyér - 2 db. természetes kávéscsésze
Ebéd: egy nagy körte, dió (nem több, mint 10 db.) És a szénsavmentes víz
Ebéd: zsírszegény sajt - 50-60 g tenger gyümölcsei saláta kikészített citromlé, fekete tea cukor nélkül
Snack: vegyesen alacsony zsírtartalmú joghurt és apróra vágott zöld
Vacsora: fehérje gőz omlett, saláta zöld és paradicsom, még a víz
Reggeli: zabpehely lezárt vizet (100 g száraz), grapefruit és a természetes kávéscsésze
Ebéd: alacsony zsírtartalmú túró - 200 g saláta retek és zöld, fekete tea cukor nélkül
Ebéd: párolt marhahús - 150 gramm, borsó - 200 g, és még mindig a víz
Snack: gomba párolt paradicsom és hagyma hozzáadásával - 200 g zöld tea cukor nélkül
Vacsora: egy részét saláta leveles zöldségek és kabát burgonya - 1-2 db. állóvíz
Reggeli: a magos kenyér - 2 db. sárgabarack - 60 g, az alacsony kalóriatartalmú sajt - 30 gramm, és egy csésze természetes kávé
Ebéd: tojás buggyantott és zöldséglé
Ebéd: gombás szoljánka és cukrozatlan zöld tea
Snack: alacsony zsírtartalmú túró - 150 gramm, a nagy alma és a fekete tea cukor nélkül
Vacsora: sült hal - 150 g, fejes saláta citromlével és a zöld tea cukor nélkül
B: egy részét hajdina - 100 g hozzáadásával 1 evőkanál növényi olaj, természetes kávé csésze
Ebéd: saláta zsírszegény sajt, paradicsom és gyógynövények
Ebéd: sült hal - 150 g, zöld saláta zöldség főtt burgonya, édesített zöld tea
Snack: nagy narancssárga cukrozatlan joghurtot és 1,5% zsírt - 125 g
Vacsora: főtt garnélarák - 200 g, fejes saláta, és még mindig a víz
Reggeli: alacsony zsírtartalmú túró - 200 g bármilyen bogyós - 100 g, valamint a fekete tea cukor nélkül
Második reggeli: joghurt - 200 g kenyér és gabonafélék - 2 db.
Ebéd: kemencében sült hal - 150 g, saláta zöld és zöldségfélék állóvíz
Snack: tojás, buggyantott nagy paradicsom, zöld alma és a zöld tea cukor nélkül
Vacsora: saláta káposzta, 100 g főtt marhahús és szénsavmentes vízben
uborka étrend
- Állapotának javítása az emésztőrendszerben és küzd a székrekedés.
- Olyan eszközként szolgál, a betegségek megelőzése a szív, erek, pajzsmirigy.
Uborka, a szabályok szerint ezt a diétát, meg kell enni legalább 2 kg.
Szintén ihatnak zöld tea antioxidánsokat tartalmaz, eszik olyan friss zöldek és enni naponta egy nagy paradicsom.
Teljesen megszűnt a következő termékek:
- kávé;
- só és cukor;
- édes és liszt;
- keményítőtartalmú zöldségeket.
A menüben hozzá sovány hús (nyúl, marha, pulyka), a reggeli, enni egy teljes kiőrlésű pirítós.
Uborka étrendűeknek
Breakfast. 2 friss uborka, pirítós fekete kenyeret
Szeretném megosztani a diéta, amely átment a tanácsadás egy barátja, és ez sokat segített. Itt van az összes szabályt, jó és jól):
- Reggel, 10 perccel étkezés előtt, egy pohár vizet, valamint az ebéd és a vacsora.
- Egyél naponta ötször, egy és ugyanazon időben: reggeli, ebéd)), ebéd, délutáni tea és vacsora, két órával lefekvés előtt.
- Ne egyen édességet, kivéve étcsokoládé és alma vagy körte, ami enni a leggyakrabban. Ne egyen zsíros sertéshús helyett esznek marhahúst, csirkét és sovány hal. Itt nagy segítség Halal Termékek: vehetem magamnak egy szuper ízletes
További cikkek ebben a témában
Listája leghatékonyabb diéta 7 napig, egy részletes menü napján.
Mi a leghatékonyabb diéta gyors fogyás gyomor és fél? Becsült diétás menüt a héten, igazi lefogyott.
Kreml diéta fogyás: egy teljes táblázat a számítási pontok és példaértékű menü a héten. Vélemények lefogyott, ellenjavallat.
Szabályok betartása kémiai diéta 4 hét és 2, durva menü a hét recepteket. Vélemények lefogyott
Diéta a lusta és gyenge akaratú, lehetséges, hogy lefogy mínusz 12 kg 2 hét. diétás menü minden nap vélemények.
Diéta Maggi és annak leírását, valamint a részletes menü minden nap 4 hétig egy táblázat, amely lehet nyomtatni. Az alapvető szabályok az ellátás.
Leírás leghatékonyabb diéta fogyás otthon. Az alapelvek diéta. Minta menü egy hétig - két lehetőség.
Részletes leírás a növényi étrend fogyni, neki menü a héten. Vélemények lefogyott, típusú étrend.