Diet kenyai futók, lovetorun - azoknak, akik nem törődnek a működési
Szeretné, hogy a legjobb -, hogy egyenlő a legjobb.
A tanulmány az elit futók étrend nem csak segít kiválasztani a saját diéta, hanem egy nagyszerű módja annak, hogy teszteljék és értékeljék sok tudományosan bizonyított fogalmak, amelyek a szakértők szerint, hogy segítsen elérni a hatékonyságot képzés sérülés nélkül.
És ha viszont a tanulmány a hatalmi elit sportolók, érdemes kezdeni a legjobb - kenyai futók.
Hagyományosan azonban két probléma társul a tanulmány a táplálkozási szokásait, a kenyai sportolók. Először is, Kenya - egy harmadik világbeli ország, így az információk megszerzésének nehézségeit az egyéni futók mintegy diéta. Sok az elit (és nem is olyan elit) futók az Egyesült Államokban elosztjuk az információt az étkezési szokások a blogok és a szociális. hálózatokat. Sajnos, ez szinte lehetetlen megtalálni kenyaiak megbeszélése képzés.
Másodszor, még ha talál egy étrend néhány elit kenyai futók, akkor nem ad választ arra a kérdésre, hogy a nemzet étkezési szokások általában. Ahhoz, hogy valóban megértsük, hogy a kenyai diéta, meg kell tanulni, hogyan kell enni a legtöbb kenyai futók.
Szerencsére néhány viszonylag friss tanulmány is foglalkozott a témával, és kap érdekes információt a hatalom kenyaiak általában. Ezen kívül volt alkalmam egy bizonyos ideig, hogy a vonat, és élni körében kenyai futók, valamint nézd meg, hogyan etetik.
Ebben a cikkben azt vizsgáljuk, a tudományos bizonyítékok a táplálkozás kenyai futók. Látjuk, mi ez önmagában, és hasonlítsa össze őket a táplálkozási ajánlások a szakértők.
A tanulmány az energia kenyai futók
Hogy milyen napszakban kenyaiak táplálkozás és a testmozgás
Kenyai futók nem korlátozza magát, hogy élelmiszer, étkezés, amikor az éhség. Általában elit futók leülni naponta 5-ször. Az összes étkezést egyértelműen el lehet különíteni:
08:00 - reggeli
10:00 - ebéd
01:00 - ebéd
16:00 - ebéd
07:00 - Vacsora
Információ: kenyai sportolók vonat naponta kétszer. Reggel képzés 6-kor kezdődik. Ez a leghosszabb és legintenzívebb edzés. A „light” napok, futnak 9-15 mérföld (14,5 - 24 km), az első könnyű, majd gyorsult fel, hogy mivel az izmok felmelegedett. A „nehéz” nap futnak a maximális oxigénfogyasztás VO2maxili ütemben.
Délután futnak 4-5 mérföld könnyű kocogás. Minden sportoló képzett, hogy végre a bajnoki Kenya sífutó, a távolság 12 km-re található. Ezért nem volt képzés egy maratont.
Napi bevitel makrotápanyagok kenyai futók
Ez nem meglepő, hogy a legtöbb kalóriát a kenyai étrend származik szénhidrátok. Vizsgált 10 futók 76,5 százalékát kalória naponta kapunk szénhidrátok.
Alapján statisztikai mutatók a sportolók szervezetben, ami azt jelenti, hogy 1 kg testtömeg 10,4 gramm szénhidrát fogyasztott.
Sőt, támaszkodva az élelmiszer és a testmozgás rutin, arra lehet következtetni, hogy minden sportoló fogyaszt körülbelül 600 gramm szénhidrátot naponta, szinte 120 gramm szénhidrátot minden étkezés.
10,1 százaléka az összes kalória emészthető fehérje elszámolni. Ez egyenlő körülbelül 1,3 gramm fehérjét testsúly-kg.
Mintegy 13,4 százaléka zsírból származó kalóriát megemészteni.
Ami a kenyai diéta megfelel az ajánlásokat a táplálkozással hivatásos sportolók
Annak ellenére, hogy a kenyai futók nem sokat tudunk a tudományos megközelítés sporttáplálkozás, a táplálkozás meglepően közel van ajánlásainak táplálkozási.
Természetesen ez a szám tűnhet nagy (azoknál, akik mozgásszegény életmód), különös tekintettel a legújabb trendek irányába paleo és alacsony szénhidráttartalmú étrend. Azonban, ahogy a sportolók versenyeznek csúcsán képességeit, a feltöltési glikogén és a test gyógyulása után nehéz teher lesz fontos.
Ami a fehérjéket, itt is a kenyai diéta hasonló ajánlásokat sporttáplálkozás vezető szakértők, akik kínálnak, hogy felszívja 1,2-1,7 gramm fehérjét testsúly-kg. Mivel kenyai futók felkészülni a versenyekre, a parttól 12 km, és nem egy maratoni, 1,2 gramm fehérjét fogyasztottak általuk - elegendő mennyiségű helyreállítására és megerősítésére az izomerő.
Milyen ételt enni kenyaiak
- Cukor - rendszeres cukor - akár 20 százaléka kalória naponta. Kenyaiak szeretem tea (valójában a kenyaiak többet isznak teát, mint a víz - 1243 liter naponta átlagban), de ők is szeretnék hozzá, hogy a tea sok tejjel és cukorral. Edzés kenyaiak, tudtam, hogy mennyi isznak teát, és mennyi tejet, cukrot adunk teát. Hihetetlen! Azonban a legtöbb cukrot származik gyümölcsöt, hogy esznek. Közvetlenül azután, hogy a futás, kenyaiak eszik gyümölcsöt: általában görögdinnye, sárgadinnye és a mézharmat. Cukor és víz gyorsabb eljuttatása a glikogén az izmok edzés után.
- Ugali. ez tartalmazza a legtöbb kalóriát napi szükséglet sportolók: akár 23 százalék. Ugali - egy egyszerű tál kukoricaliszt (kukorica kása), amelyet vízzel készített. Kenyai futók ehettek vacsorára szinte minden este. Ez általában szolgált hús csirke vagy a marha és zöldséget. Ha megfelelően előkészíteni ez az étel íze lesz sokkal élvezetesebb, mint hallgatni. Egy nap a barátom és én úgy döntött, hogy csak enni ugali egész nyáron. Sajnos, a mi konyhai készségek hagy sok kívánnivalót, és a rendetlenség nem kapunk. De nem volt hová menni nekünk, és ettünk, amit ők maguk készítettek.
- Annak ellenére, hogy az étrend a kenyai futók tűnhet „káros”, mivel a mi a cukorra vonatkozóan - általában van egy nagyon egészséges táplálkozás. Körülbelül 86 százaléka a napi kalóriabevitel származik zöldség, 14 százalékuk az állati eredetű élelmiszerek. Sőt, ők nem ismerik a junk food (legalábbis az edzőtáborban) módon agyonhasznált a modern nyugati társadalomban.
Ha meg szeretné kezdeni eszik, mint a kenyai futók
Annak ellenére, hogy a hatalom a kenyai futók ellentétes az alapvető táplálkozási ajánlások nem indul, és a modern társadalom megváltoztatja hozzáállását a cukor és szénhidrátok, a kenyai étrend tulajdonképpen egy jó kiindulópont étel azoknak, akik futni sok mérföld egy hét, és intenzíven vonatok.
Kenyai futók diéta hasonló ajánlott a vezető szakértők sport táplálkozás, és ez főleg a természetes termékek. Míg fogyaszt nagy mennyiségű szénhidrátot, megfelelő fehérje emésztést, valamint ideális eloszlását étkezéskor, étkezés leggyorsabb kenyai futók is optimális - a napi étrend segít elérni a legjobb eredményeket a legmagasabb a világon.