Brooks Cube - képzés a dinoszauruszok

Egy jól ismert tény, hogy a legtöbb ember ma már viszonylag gyenge ...

„Rövid”, „nehéz” és „relatív szűkösségét” -, hogy más, mint a képzés a dinoszauruszok. Egy tipikus edzés dinoszaurusz állhat legfeljebb húsz készlet - legalább fele ilyen lesz a bemelegítő szett. Átlagosan egy dinoszaurusz tesz egy edzés 8-15 készletek. Néhány képzés állhat csak négy vagy öt szett. Ugyanazon a héten, csak a dinoszaurusz a vonatok két vagy három alkalommal. Ez azt jelenti, dinoszaurusz képzésére teste eltűnt 50 darab egy héten. Ez azt is jelenti, hogy a dinoszaurusz szenteli képzés legfeljebb három órát hetente. Az ilyen képzés az úgynevezett „rövid edzés.”

Kétféle kondenzált KÉPZÉS

Vonat rövidített kétféleképpen. Az első módszer abban áll, kidolgozásában az egész test minden edzés. Például, akkor a vonat hétfőn és csütörtökön. Hétfőn, azt mondja, nem felülést, fekvenyomás fekvő, húzza ki a felső egység és pad ül. Csütörtök - lábtolással a szimulátor „Hammer Strength”, felhúzás egyenes lábak, húzódzkodás, mártogatós, és emelő egy bicepsz állva a bélyeg egy 5 cm átmérőjű Így a munka révén az egész testet kétszer egy héten, de minden egyes edzést csinálsz. Ennek különböző gyakorlatokat. Kiderült, hogy ugyanazt a te hetente egyszer.

A második módszer szerint a rövidített képzést, hogy te egy alapedzés hetente egyszer, és csak két vagy három gyakorlat a képzésben. Például, ha ezt a zömök és fekvenyomó hétfőn; nyomja meg a vállát, felső blokk utáni sóvárgás és a mártogatós közegbe; felhúzás vagy a nő a mellkasban, vállat von és emelési hordó pénteken.

Mindkét módon a sportoló szabadon választhat egy bizonyos számú készletek, ismétlést és gyakorlatok. Ez az egyik, hogy a másik irányba, hogy lehetővé teszi, hogy a vonat, ahogy tetszik a legjobban - legyen az a halál közeledik egy nagy számú ismétlés nagyobb súlyt ... vagy öt, egyenként öt ismétlést ... vagy nehéz egyéni ... vagy a munka a keretben ... vagy bármi más, jut eszembe.

Ha növelni szeretné pihenés az edzések között, majd kiindulnia időtartamra tíz napig vagy két hétig. Például, meg tudod csinálni két képzést tíz nap helyett két edzés hetente. Vagy háromszor két hét helyett három alkalommal egy. Számos variáció.

AS képzési program időben változik

Ha azt veszi észre, rövidített képzési programok nagyon hasonlítanak a képzési programok, amit olvastam a magazinokban 40-es, 50-es és a korai 60-as években. Ez a fajta képzés, amely használta a legjobb súlyemelők - a programok készült Davis, Norbert Schemansky, Kono és Emrich be szuperfajt. Körülbelül a programok, akkor olvassa el a magazinokban „MILO” és „a vas MASTER” (két kedvenc magazin - alig valahol nyomtatott folyóiratok jobb, mint ezek). Rövid képzés nem nyújt újat. Ez annyira képzett a múltban. És csak ezért kell vonat most.

Akár az elején, és még a 60-as évek közepén, a legtöbb ember gyakorolta egy meglehetősen ésszerű programokat. Ezek általában képzett hetente háromszor. Még egy nagyon tehetséges, a fizikai szempontból, az emberek általában nem veszik a súlya legfeljebb négy alkalommal egy héten. És a program egyszerű volt. Srácok felülést, pad prések, felhúzás és álljon egyenes lábak, emelő up, fekvenyomás a vállak, a tolóerő a lejtőn, felmászik a bicepsz és semmi mást. A legnagyobb és a legerősebb ember a világon, és azok korlátozták a program számos alapvető gyakorlatokat. És senki sem volt a gyakorlatokat állítva a készlet. Három-öt szett volt elég a legtöbb - de ha valaki többet tett, ez emelő aki képzett erő egy kis ismétlések számát. Azok, akik gyakorolják „izom”, általában nem két vagy három átlagos ismétlések számát az egyes gyakorlatokat. Ha végzett rendkívül nehéz készlet nagyszámú ismétlések (pl 20 légzés guggolás nagyobb súlyt), így általában nem csak egy sor!

Szteroidok minden megváltozott. A szteroidok lehetőséget kapnak arra, hogy a vonat hosszabb és gyakrabban. A srácok a szteroidok vonat hosszabb és gyakrabban, mint azok, akik nem használják őket. De a probléma a hangerő, hogy a srácok, akik nem érintette a szteroidok, agymosott: ők elhitetik, hogy a fejlődés jó csak azoknak, akik részt vesznek a terjedelmes, összetett és a program része, azaz azoknak programok, amelyek részt vesznek a „Gyógyszertár”. Tény, hogy az ellenkezője igaz. Ha a „természetes” sportoló kezd másolni „kémikusok”, ő szinte nem süt a értelemben vett fejlődés. Ha szeretné, hogy a természetes kiképzés produktív MUSZÁJ ésszerűen korlátozzák a gyakorlását gyakorisága és időtartama.

A dinoszauruszok nem használja a szteroidokat, de ez nem jelenti azt, hogy nem érdekli a folyamatban.

Ezért a dinoszauruszok csökkentették képzési programokat, és ezzel megegyezik ezzel a legnagyobb és legerősebb ember a világon az elmúlt - még mielőtt a „vegyi fegyvert” használták ellen emelő és testépítő.

KÉPZÉS és sűrített kemény munka

A dinoszauruszok részt a gyors- és képzési programok csak az egyik oka: mert a dinoszauruszok keményen edzeni. Amikor a vonat kemény, hogy vegyenek részt a hosszú és bonyolult programok lehetetlen - éppúgy lehetetlen, és a vonat gyakran. Ha keményen dolgozunk, akkor csökkenteni kell a gyakorlatok számát a lehető legalacsonyabb szinten. Ha a vonat kemény, akkor csökkenteni kell a készletek a legalacsonyabb szám. Ha a vonat kemény, akkor korlátozzák a képzések száma a hét folyamán. Röviden, nagyon nehéz képzés NEM nem rövidített.

kísérlet

Hiszed, viccelek? Gondolkozz túlzok? Azt hiszem, hogy nem vette észre, hogy mit mondok? Gondolod, hogy azok a képzési elvek beszélek, nem alkalmasak „igazi férfi”? Úgy gondolja, hogy - az a személy, aki bizonyítani tudja, hogy tévedek?

De nézzük tölteni a kísérletet, mielőtt a végső következtetést, nem tudom, melyről beszélek. Ugrás az edzőteremben. Egy jó bemelegítés és nem egy pár bemelegítő megközelítések növekvő súlya a zömök párhuzamos. Azután, hogy a súlyzó súly, ami általában nem tíz ismétlést. Rod kell állni az állványon, hogy nem történt semmi baj, ha hirtelen elakad az alján. Bár nem squat - és csak tedd a bárban palacsintát. Ne felülést lesz majd.

Ezután gyűjtsön össze közel a másik bejegyzést a felhúzás egyenes lábak. Tegyünk egy súlyt, amivel rendesen 10 ismétlést. Ha általában nem állnak a sorok, aztán a körülbelül 10 kg-mal több, mint a tolóerő a lejtőn. Ha általában nem húzza a lejtőn, hogy egy súlyt 25 kg-mal kevesebb, mint a guggolás.

Ezután menj a padra a padon, és tedd a súlyzó súlya 10-15 kg-mal kevesebb, mint a maximum tíz ismétlést, hogy egy barátja készülni arra, hogy ő lesz, hogy biztosítsák Önnek a padon.

Most minden készen áll a kísérlet. Vedd ezt a vesszőt, akkor elő a felülést, és amelyen tegye a maximális súlya tíz ismétléssel -, és THIRTY ismétlés. Nem érdekel, hogyan csinálja ezt meg. Lehet, hogy egy kis szünet a sorozatok között, hogy hagyja abba, és a lélegzetét. Talán a végén a készlet, akkor kell menni a stílus „pihenő-szünet”, arra kényszerítve egy ismétlés egy időben. Talán akkor összeomlik a földre a középső a készlet. Lehet, hogy nem lesz képes emelkedni a legalacsonyabb pont, és akkor meg kell kimászni a vesszõ alatt, szétszerelni a bárban, újra csatlakoztatni, megáll és lefagy palacsinta újra. Talán az egész készlet fog távozni 10 percig. Lehet, hogy kezd hányingere közepén a készlet. Ismétlem, hogy mindez nem zavar. Csak nem egy készlet. Harminc ismétlést. Nem Tizenöt nem húsz-harmincöt. És senki nem ismétlés kevesebb. És minden egyes ismétlés legyen egy teljes értékű mozgás - nem lányos negyed guggolás vagy más részleges félreértés. Az egyes ismétlés lefelé mozog, amíg a felső bedor nem párhuzamos a talajjal - és ha már elsüllyedt a kívánt mélységet, az ismétlés törlődik, és akkor meg kell csinálni újra.

Ha elkészült zömök, feltérképezni, hogy a bárban, előkészítve tapadást. Ha le kell állítani és a hányás, csináld, de ne késlekedj. Tartsa a nyak és kiadja húsz ismétlést a felhúzás egyenes lábak. Tartsa a bárban ellenőrzés alatt egészen fel és le. Nem részleges ismétlést és lepattan a földre. Ismétlem - ha abba kell hagynia, és fogni a levegőt, nem kell félni, hogy egy kis szünetet - a legfontosabb dolog, amit befejezte a beállítást, hogy a végén, és tette mind a 20 ismétlést.

Miután vontatási megy a padon fekvenyomás, és nyomja a bárban tízszeres. (A biztosító szükséges.) Reps megpróbál egy sorban. Ha partnere lesz lőni néhány palacsintát nyakú - kérem. Csak nem egész nap erre. Ha abba kell hagynia elkapni a levegőt, csináld. De nem értem a padról, amíg van tíz ismétlést.

Akkor ugrik a bárban, és nem az ideális tizenöt pull-up. Készítsen egy sor annyi ismétlést, amennyit csak tudsz, és a többi, hogy befejezze a stílus „ünnep szünet”.

Végére megragad egy csomó 70 kilogrammos zsák homok, és sétálni vele a tömb körül. És tartsa őt, kapaszkodott a távolságot. Ha abba kell hagynia, és dobja a földre pihenni - kérjük, de ne felejtsük - minden alkalommal, amikor dobja a táskát, akkor meg kell emelni újra. Ha egy ilyen zsák homok nem, akkor felveszi a kapcsolatot a két 25-30 kilogrammos súlyzó. Vegyük mindkét kezében súlyzó - és így tovább!

Miután táska vagy súlyzók akkor feltételezhető, hogy kész dinoszaurusz része a programnak. És most, az Ön döntése, akkor semmit - semmit, ami úgy gondolja, szükség van egy „teljes” és „átfogó” fejlődését. Megteheti, ahogy tetszik, készletek és gyakorlatok. Ha, de legalább 210 db gyakorlatok minden - ha úgy kívánja.

Persze, ha hányni miután minden bél guggolás és elvesztette eszméletét után a huzat, akkor hányni után ismét dörzsárazzák és feküdt a padlón húsz perccel azután, hogy húzza a táska, akkor lehet, hogy nem akar mást csinálni. Ez normális. Ne feledje, mi Kísérletezz. Megtanulod értékes oktatási elvet. Győződjön meg róla, hogy a gyakorlatban milyen kicsi a térfogata képzés, amit tehetünk, ha keményen edzenek.

Ön valószínűleg úgy dönt, hogy nem kell semmilyen kiegészítő gyakorlat. Finom. Feküdjön a földre, de a világ nem állt meg forog a szemed előtt.

Talán a vágy, hogy ott legkorábban 30-40 percig. Akkor megy az öltözőbe, és le kell zuhanyozni. Csak nézd, nem elaludni a fáradtságtól közvetlenül a zuhany alatt. Hazafelé (gyalog vagy autóval), akkor adható nehezen. Hazaért, csak fekszenek a kanapén, és nem csinál semmit 2 órán át. Röviden, akkor érzem, ha mozgott a teherautó. Finom. Ne felejtsük el, mindezt - a kísérletben részt.

Amikor felébredsz másnap, úgy fogja érezni, hihetetlen fájdalmat. Kíváncsi vagyok, ha lehet, még az ágyból. Finom. Mindez - a kísérletben részt vevő.

Eldönteni, hogy mikor megyek vissza a tornaterembe, miután az első „kísérleti” edzést. Azt tanácsolnám, hogy maradjon távol a szoba egy-két nap, de én - csak a régi vágású tudatlan, ezért nem figyel rám. Valóban, a legfrissebb számában a magazin (az „igazi” stroke) bekezdése kimondja, hogy meg kell gyakorolni hatszor egy héten minimum. Tehát nem hallgat rám. Ugrás az edzőteremben - ha akarja. A döntés szedése. Ugyanakkor itt van az egyszerű szabályokat a kísérlet: meg tudod csinálni a szobában, amit csak akarsz, de csak miután elején tett képzése ugyanazon gyakorlatokat, mint az utolsó edzés, azonos mennyiségű készletek és ismétléssel - de csak erre a csak hozzá, hogy a bar 2,5 kg minden gyakorlat. Tehát, ha azt szeretné, hogy „rock a bitsuhi”, kérjük, - de miután a zömök tolóerő egyenes lábak, fekvenyomás, húzódzkodás, és húz egy nehéz zsákot.

Ha mégis úgy dönt, hogy pihenni egy-két nap, mielőtt a következő edzés - tökéletesen. Tedd azt, amit szerintem szükséges az adott körülmények között. Ne feledd, ez - csak egy kísérlet.

Kövesse ezt a programot minden alkalommal, amikor megy a teremben. Ezek a gyakorlatok kell először edzést. Látogasson el a teremben, ahányszor csak akarja. Vonat két vagy három alkalommal egy nap -, ha biztos benne, hogy ez így gyakran kell a vonat egy „igazi” eredményeket. Tedd azt, amit szerintem szükséges.

De ne felejtsd el - minden egyes edzés te az első brutális kombináció „zömök tolóerő-fekvenyomás, húzódzkodás, húzza a zsákot.” És hozzá 2,5 kg minden egyes edzés minden edzés.

Továbbra is a kísérlet hat hétig.

Mi fog történni? Lesz egy nagyon egyszerű dolog. Lesz azonnal észre, hogy a képzés szükséges, a nehéz ritka képzés. Azt is értem - AZONNAL - nem akar többet, mint négy vagy mozog vissza nehéz gyakorolni. Ezen kívül, meg fogja találni, hogy minél többet, csak még nem sajátította. Meg fogja érteni, hogy annak érdekében, hogy tegye meg a térdét, csak egy nagy, alapvető, nehéz gyakorlatokat (mint például a guggolás).

A legfontosabb dolog - meg fogja érteni, hogy a dinoszauruszok a vonat a rövid, mert a vonat kemény, hogy ne vegyenek részt a gyors- program fizikailag lehetetlen.

Dinoszaurusz tréning végezve nyúl

Néhány ember úgy gondolja, hogy a dinoszauruszok nem kevés testmozgás, mert azt mondják, hogy lusták. Nehéz elképzelni bármi mást távolabb az igazságtól. Ha valaki a teremben, és lusta, így azok, akik ülnek a teremben, óráról órára, napról napra, de nem csinál semmit, hogy még távolról hasonlított a kemény munka!

Ha szeretne egy könnyű feladat, akkor megy az edzőterembe, és harminc percig tölteni bicepsz pumpált sok ismétlést, lassú mozgás a gyermek súlyát. Aztán élvezni a „forma” az ő mellizom, kiadások körülbelül egy óra a kábelezés, felüljárók és fényes edzőgépek kézből információkat. Ha megy, hogy a nevetséges súly és távol marad a hiba, akkor be tudja tölteni a szobában egész éjjel, hogy félelmetes pampák, lenyűgözni a lányok a szobában, fúj liter vizet, és általában, hogy erősítse meg képét „bólintó”.

Ezzel szemben, akkor jön a tornaterem, és nem egy nagy sor a guggolás és a felhúzás, hogy a földre esett kimerült.

Tehát, mit válasszon? Akár inkább „hosszú, de a legegyszerűbb út”? Vagy azt a bátorságot, hogy megpróbál valami radikálisan csoport - nevezetesen, hogy megpróbálja, hogy a vonat, mint egy férfi?

forradalmat

Hozd a forradalom. Edzek. Vonat elviselhetetlenül nehéz. Vonat, mintha az életed attól függ, mit csinál a legújabb változata, vagy sem. Vonat olyan nehéz, hogy vágja le egy pár nehéz gyakorolni, amíg a csütörtökön. Vonat olyan nehéz, hogy az ötlet, hogy menjen az edzőterembe után 48-72 órával az utolsó edzés, úgy tűnik, abszurd. Vonat olyan nehéz, hogy a vonat az amatőrök számára napi 4 órában, heti 6 nap, hogy hányni a vizes palackot, nézi, hogyan csinálnak. Mutasd meg, hogyan kell a vonat a dinoszauruszok. Itt található az, hogy a vonat a férfiak. A bátorságot, hogy keményen edzenek. A bátorságot, hogy gyakoroljon egy rövidített programot. Legyen a dinoszauruszok!

Gyanítom, hogy az emberek 80% életüket előidézése nélkül minden eredeti gondolatot.

Befejezze a munkát szépen. Meg tudjuk csinálni, ha szeretné -, de az eredmény megéri.

Sir William Churchill