Befolyásolja a testmozgás az egészség és a hosszú élet
Befolyásolja a testmozgás az egészség és a hosszú élet
Öregedés - komplex természetes élettani folyamat, amely számos tényező befolyásolja, amelyek közül néhány nem ugyanaz.
Amellett, hogy az egészséges táplálkozás és a lelki jólét, a hatás a rendszeres sport terhelés, megfelelő kora és fizikai állapota, egészségi állapot és a várható élettartam általánosan elismert. A fő cél a hosszú távú betartása fizikai aktivitást.
Különböző fizikai aktivitás, mind az aerob teljesítmény - lényeges eleme az egészséges életmód és a fő tényező az optimális egészség.
A rendszeres mérsékelt testmozgás elengedhetetlen feltétele a hosszú élettartam. A mozgásszegény életmód növeli a szív- és érrendszeri betegségek, a 2. típusú cukorbetegség és az általános halandóság.
Rendszeres mérsékelt testmozgás csökkenésével jár morbiditás, míg a mozgásszegény életmód. Azonban, hosszú ideig tartó fizikai megterhelés közepes és nagy intenzitású gátlását okozza a különböző aspektusait immunrendszer működését.
Sport és fizikai aktivitás lehet tekinteni, mint egy gyógyszer, meg kell tenni a megfelelő dózisokban egészség és a hosszú élettartam.
A rendszeres mérsékelt testmozgás szükséges:
- csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek és a vérnyomás normalizálására
- az irányítást a vércukorszintet és javítja az inzulinérzékenységet
- progressziójának lassítására sarcopenia (korfüggő izomtömeg-veszteséget a)
- javítja a csont állapotát
- javítása kognitív (kognitív) kapacitás és elleni védelem neurodegeneratív betegségek (dementia, Alzheimer-kór, Parkinson-kór, stb).
- megelőzésére bizonyos rákok (emlő, vastagbél, és mások.)
- ellensúlyozzák stressz és a depresszió
- javítja az alvás minőségét
Karbantartás - fizikai képességek, a vizuális és a pozitív önértékelés
Kockázatának csökkentése a szív- és érrendszeri betegségek, a vérnyomás normalizálására
Közepesen intenzív edzés (ha a pulzusszám nem magasabb, mint a 180 mínusz az életkor) jelentősen javítja az egészséget és meghosszabbítja élettartamát. Exercise alacsony és közepes intenzitású csökkenti az angiotenzin-konvertáló enzim.
Az angiotenzin konvertáló enzim (ACE) alakítja át biológiailag inaktív angiotenzin I angiotenzin II hormon, amely érösszehúzó aktivitással és ad egy magas vérnyomás.
Csökkent az ACE javítja a szív- és érrendszerre, csökkenti a szívinfarktus veszélyét.
A megterhelés Az alacsony és közepes intenzitású közé tartoznak a normál járás, a Nordic walking botok, futás, síelés, kerékpározás, osztályok és elliptikus alkatrészek szimulátor és mtsai.
Ajánlásaival összhangban az egészséges életmód, a helyes táplálkozás, a rendszeres testmozgás, és a dohányzás abbahagyását társul nagyon alacsony kockázatát koszorúér-betegség.
Ellenőrzése a vércukorszintet, és javítja az inzulinérzékenységet
A fizikai aktivitás lehet hatékony megközelítés javítja az inzulinérzékenységet, és ezért kiváló eszköz a megelőzés és a kezelés a 2. típusú cukorbetegség.
Progressziójának lassítására sarcopenia (a korral járó izomtömeg), és javult a csont állapotban
Sport mély hatással van az egész mozgásszervi - izomrendszer, segít fenntartani a funkcionális kapacitás és megelőzésére sarcopenia és a csontritkulás.
Erősítő edzés jelentősen lassú korfüggő sarcopenia.
Neurobiológiai hatásai a fizikai aktivitás
Fizikai aktivitás hatásos módszer az agyi plaszticitás, amely elvezet a jobb kognitív funkciót, a teljesítmény javítása, és csökkenti annak kockázatát, dementia.
Alzheimer-kór és Parkinson-kór még mindig gyógyíthatatlan neurodegeneratív betegségek, amelyek megnyilvánuló kognitív és motoros rendellenességek.
Tudományos adatok alátámasztják inverz közötti kapcsolat mennyiségű fizikai aktivitás és a kockázatát, ezeket a két betegség. Ezen felül a megelőző szerepet, a testmozgás is lelassíthatja a progresszió.
Sport, különösen a súly képzés, javítja lelki egészség, csökkenti a kor agy térfogata csökkentsük és megakadályozzuk neurodegenerációig.
A rendszeres mérsékelt testmozgás növeli neurogenezis a gyrus gyrus a hippokampusz és javítja a memóriát funkciót.
A testmozgás segítségével rák megelőzésében.
Elleni depresszió és a stressz
A testmozgás javítja a fizikai és lelki életminőségének depresszióban szenvedő emberek.
Fizikai aktivitás igazoltan hatékony, mint egy antidepresszáns.
Az optimális idő sporttevékenységek - 4-8 órát aludni, bár a testmozgás jó bármikor a nap, kivéve a megerőltető testmozgás lefekvés előtt.
túlzott testmozgás
Nem csak a mozgásszegény életmód káros az egészségre és a hosszú élettartam, de a túlzott testmozgás szintén káros!
Nélkül, megfelelő pihenés kockázata megnő a stroke és egyéb problémák a vérkeringést és a szívműködést.
Az elégtelen fizikai aktivitás kárt okozhatnak. Az intenzitás és a hangerő a képzés nem haladhatja meg a képessége, a test!
Túl intenzív futás is többet árt, mint használ.
Túlzott testmozgás mennyisége megnyilvánulhat gyengülése immunitás.
A túlzott terhelés okozhat amenorrhoea nőknél (hiányában a menstruáció több cikluson).
Sporttevékenység elegendő kell legyen minden organizmus azok egyedi. Valaki tud futni maratont, és a többi nem lesz képes futni, és kilométerenként.
Bizonyos esetekben, a stressz a túlzott fizikai megterhelés elősegítheti bizonyos típusú daganatok.
Tehát van egy bizonyos optimális, amely felett a gyakorlat már nem hasznos, és kárt okozhatnak.
Optimális fizikai aktivitás különösen fontos kora után 60-65 év. Ebben a korban a statisztikák szerint a daganatos halálozás kezd puhulni, míg a halálozás okai neurodegenerációval kapcsolatos, és a velejáró betegségek, növeli a sokszor meghaladta a skála a rák és a szívbetegségek együttvéve.
Annak a valószínűsége, a rák ebben a korban nem olyan nagy annak a ténynek köszönhető, hogy a proliferációt (szövetek növekedését elosztjuk a sejtek osztódása) csökkent kritikusan. Ezért évesen 60 év feletti nagyobb figyelmet kell fordítani, hogy a terrorizmus elleni demencia és sarcopenia.
A fizikai aktivitás javítja a vérkeringést, és ennek megfelelően, és a szállítás a növekedési faktorok az agy, és ez közvetlen védelmet a demencia.
Fenntartása a fizikai képességek, a vizuális és a pozitív önértékelés
Az emberek nem vesznek részt a sport a korral csökken, mint a működési hatékonyság és a vizuális fellebbezést. Csökkent az életminőséget.
- egészség
- , alkalmasság
- DmitriySh
