A megfelelő táplálkozás, vagy hogyan tegye magát annak érdekében, aydaeda!

Szóval Én 38 éves, és az elmúlt 13 évben, azt tette, amit akkor élt az öröm: evés, ivás és alvás kedvesen. Így a 173 cm magasságban. I "evett", hogy a 94 kg-ot. Őszintén szólva, mindez megvan a végzés egy nap, és úgy döntöttem, hogy menjen az edzőterembe.

Azért jöttem, vettem egy előfizetést a 3 hónap és a megrendelt szolgáltatásokat a személyi edző. Képzeld el a meglepetés, amikor egy hónappal a fokozott képzés, én nem csak nem vesztette el az extra kilogramm. de helyette szerzett egy pár kiló a tetején. „Hülyeség néhány” -Think Beszéltem a menedzser egy kérdés:
-Mi a baj?
-És mit eszel?
-Nos, mint mindig, annak érdekében, hogy mint korábban. Végül is, most megyek az edzőterembe, és megengedhetem magamnak, amire a szíve vágyik-still képzésére összes kalória megy.
-Rendben, te idióta.

Csak miután egy tanulságos beszélgetés az edző, rájöttem, hogy 50% a siker attól függ a megfelelő táplálkozás.

Vettem hallottuk aznap a jegyzetet, és az elkövetkező két hónapban dobott 19 kg. Most a súlya alatt a növekedés a 173 cm. Változó a területen 73-74 kg. És ez szuper. És a barátok kaszált nekem tíz éve. Hízelgett persze, de talán jobban tudják. Szeretném hinni nekik)

Én már régóta habozott, hogy a siker a hálózatban, de aztán arra gondoltam, talán valaki jöhet az én tapasztalatom.

A tornaterem én továbbra is járni hetente háromszor egy órát naponta, és nem azért, hogy a szivattyú magukat „bankok” és kockák a hasán, testépítő, nem fogok, és a célja ennek előtte nem állított, és csak tartani magam formába, és hogy őszinte legyek, ez nagyon addiktív. És enni jobb is, nem adja fel annyira engem élni könnyebb lett (a legigazibb értelemben vett).

Tehát azok számára, akik még mindig úgy döntött, hogy magam itt van a diéta:

Mi lehet minden, ami otthon készült.

Reggeli (egy és fél óra edzés előtt):
Érvényesülnie kell nasychenaya élelmiszer szénhidrát (szénhidrátok energia).
Kása zab, búza, hajdina, kukorica, stb pshonaya tészta durumbúzából. Minden újratöltött olajjal. Adag 200 ml. (Glass).
Edzés után 02:00 enni.

ebéd:
Kell érvényesülnie fehérjetartalmú ételek
Első fogás: mindenféle levesek és borscht csirke filé zazharki burgonyával (összes zöldséget, hogy a nyers és felveheti növényi olaj). Adag 200 ml. (Glass).

Második ételek: főtt rizs, csirke párolt, borjúhús sovány (lehet sütni), mindenféle hal (lehetőleg párolt, de lehet sütni), rántotta (3 Protein + 1 sárgája), bab, stryuchkovaya bab, borsó püré (bab és a borsó áztatjuk két napig változik a víz), saláták (kikészített növényi olaj). Adag 200 ml. (Glass).
Gyümölcsök, bogyók.

Csirkemell filé párolt

Snack (2,5-3 óra ebéd után):
Kell érvényesülnie fehérjetartalmú ételek
Minden ugyanaz, mint az ebéd, kivéve a levesek és gyümölcs bogyók. Adag 200 ml. (Glass).

Vacsora keresztül :( 2,5-3 óra után táplálékra):
Kell érvényesülnie fehérjetartalmú ételek
Alacsony zsírtartalmú túró (kevert zsírmentes tej), sajtos, túrós rakott.

Késői vacsora:
Ha azt szeretnénk, hogy enni éjjel mindig hűtő- alacsony zsírtartalmú joghurt. Alacsony zsírtartalmú joghurt vagy ivóvíz (tárolási időszak legfeljebb egy hétig). Adag 200 ml. (Glass).

Kívül képzési nap evés keresztül 2,5-3 órán át.

Ui És kenyeret adni nehéz. Szóval lehet menni először a kenyér korpa, majd gabona, majd teljesen elhagyni a kenyeret.

Ha szeretne egy édes étcsokoládé lehet 72%, de nem gyakran.

Kevesebb sóként-vízvisszatartás a szervezetben.

Majdnem elfelejtettem. Teljesen megszünteti a diéta sör (még alkoholmentes), pezsgők és az összes alkoholtartalmú italok.

Havonta egyszer, akkor jön ki a teljes: egy születésnap, vagy nyaralás. Az ember nem mindig belemerül, mint valaha, a tető megy.

Ennyi. Értem el, amit akartam. Gyalog vagy nem lépteimet-ügyben. De ne feledd: minél több kétség merül fel, annál nehezebb lesz, hogy felvidít! Légy merész és sikeres lesz.