3 Alapvető ásványi befolyásoló vérnyomás
Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend fontos szerepet játszik a vérnyomás szabályozásában. És a hatékony kezelése a vérnyomás, a szervezetnek szüksége 3 ásványi: kalcium, magnézium és a kálium. Nem kapsz elég az egyes? „Ha egészséges étrendet, nincs ok az aggodalomra. De az emberek, akik esznek a feldolgozott és konzerv ételek, valamint azokat, akik szed bizonyos gyógyszereket, akkor kell aggódni, „- mondta a rendező a Department of Cardiology Hypertension Center Massachusetts General Hospital, Dr. Randall Sussman.
1/2 csésze bab: 595 mg kálium, 67 mg magnéziumból és 96 mg kalcium.
Normál kálium szintje a szervezetben fontos, hogy a működéséhez izmok, beleértve részt relaxációs érfalak, amelyek befolyásolják a vérnyomást csökkentő és véd izomgörcsök. Normál a kálium szintje is nélkülözhetetlen végző elektromos impulzusok az idegrendszerben és a szív, amely véd a szívbetegségek (aritmia).
Kálium jelen van sok élelmiszerek, mint például az aszalt szilva, sárgabarack, a burgonya és a hüvelyesek. De étel lehet, hogy nem elég, hogy a normális szint fenntartásához a kálium-, ha szed vízhajtók magas vérnyomás például hidroklorotiaziddal (hidroklorotiazid). Ezek a gyógyszerek származnak kálium a vizeletben, és ezáltal csökkentjük a kálium a szervezetben. „Azt mondanám, hogy legalább egyharmada beteg vízhajtók szívelégtelenség vagy magas vérnyomás vagy duzzanat nem kap elegendő kálium élelmiszer. Ezekben az esetekben az általunk használt kálium-kiegészítők, „- mondja Dr. Sussman. Ne próbálja meg, hogy a kálium a saját. Túl nagy mennyiségű kálium, valamint a túl kevés vezethet veszélyes szívritmuszavar.
Kálium Az ajánlott adag 4,7 gramm naponta a kor '51 férfiak és nők, és az idősebb.
85 g laposhal: 490 mg kálium-és 91 mg magnézium.
A magnézium részt vesz a szabályozás több száz szervezet rendszerek, beleértve a vérnyomás, vércukor (glükóz) a vérben és az izmok és az idegek funkciókat. Magnézium szükséges ahhoz, hogy enyhítsék a véredényeket, valamint az energiatermelés, a csontok növekedését és a közlekedés a kalcium és kálium. Csakúgy, mint a kálium, a magnézium gyorsan kiürül a vizelettel, ha figyelembe vízhajtók, ami csökkenti annak szintje a szervezetben.
National Institutes of Health (NIH) beszámol arról, hogy a legtöbb idős ember az USA nem kap megfelelő mennyiségű magnézium az élelmiszer, bár szélsőséges magnéziumhiány ritka. A legjobb, hogy ez az ásványi anyag az élelmiszer, különösen a sötétzöld leveles zöldségek, nyers gabonafélék és a hüvelyesek. magnézium ajánlott napi dózisa 420 milligramm (mg) naponta a férfiak 50 éves vagy idősebb; 320 mg / nap a nők 50 éves és idősebb.
Túl nagy mennyiségű adalék magnézium vagy magnézium-tartalmú készítmények, mint például a hashajtók hasmenést okozhat. Míg a káros hatások a magnézium-bevitel az élelmiszer nem ismert.
1/2 csésze főtt spenót: 419 mg kálium, 78 mg magnéziumból és 146 mg kalcium.
A kalcium fontos a normális vérnyomás, mert ez segíti a vérerek összehúzódását és pihenni, amikor szükség van rá. A kalcium fontos a csontok egészségéhez, hogy részt vesz a fejlesztési hormonok és enzimek, amelyek szükségesek a legtöbb testi funkciókat. Általában a kálcium a tejtermékek. halszálka (például, konzerv lazac és szardínia) és leveles zöldségekre.
Az ajánlott bevitel kalcium éves férfiak 51 és idősebb 1000-1200 mg naponta. A nők 51 éves és idősebb - 1200 mg naponta. Sajnos, a legtöbb ember kap csak körülbelül 700 mg kalcium élelmiszer. Muszáj, hogy kiegészíti, hogy ki a különbség?
Friss blogbejegyzések
Fogyni gyorsan - nem a legjobb stratégia. De vannak olyan helyzetek, amikor szükség van, hogy csökkentsék a súlyt a ...
tovább
Pozitív állítások - egy nagyszerű módja annak, hogy programozza át a tudatalatti elme negatív gondolkodás pozitív. Az alapelv az, hogy ...
tovább
Kevesebb szorongásos zavar megérteni az eltérést a psziché, amelynek alapja a megjelenése tartós szorongás, nem ...
tovább
A folyamat a lelki fejlődés minden gyermek egyedi. Azonban ez zajlik az általános törvények. Ezek ...
tovább
Az első veszi a nehezét a legtöbb védtelen része, amikor elhagyja a házat, hideg időben ...