Hogyan enyhíti a stresszt a munkahelyi tanulás pihenni és megnyugodni egy percre
A munkavégzés helye gyakran nagyfeszültségű számunkra. Nagy teherbírású, a megértés hiánya, konfliktusok a kollégákkal és a menedzsment, irritáció, állandó stressz. Eddig, és egy idegösszeroppanást. Hogyan enyhíti a munkahelyi stressz? Lépéseket!
5 egyszerű módon, hogy pihenni
- Tartsuk meg egy üveg ásványvíz asztali és „alkalmazott” rá, ha te is, ahogy mondani szokás, „a szélén”, és úgy érzi, hogy hamarosan sikerül. egy korty víz felfrissít, és csökkenti az irritációt.
- Ne hagyja, hogy a megjelenése éhség - ez képes fokozni stimuláció és idegesség. Snack ideális különféle aszalt gyümölcsök, teljes kiőrlésű kenyér és keksz, müzli rudak, valamint a gyümölcs vagy diófélék.
- Próbálj meg pihenni, és egy korty italt egy csésze illatos gyógynövény tea. A borsmenta frissítő hatása van, ginzeng meghúz és erőt ad és margaréta pihentető és nyugtató.
- Ne üljön az ebédszünetben az irodában. Ide ebéd egy közeli kávézóban, vagy csak sétálni. A friss levegő fokozza a vérkeringést és enyhíti a stresszt. A változás a táj akkor is előnyös.
- Tartsuk asztalitenisz labda. Időről időre elérje azt, és lovagolni a lábboltozat. Van egy tömege az idegvégződések, amelyek hatással vannak a stressz enyhítésében és pozitív hatással van a status minden rendszer a szervezet.
Tanulj meg meditálni
Ha azt szeretnénk, hogy azonnal enyhíti a stresszt, akkor ez egy jó ürügy arra, hogy megpróbál meditálni vagy kezdeni a gyakorlást különböző relaxációs technikákat és győződjön meg arról, hogy milyen jó takarít meg a stressz.
De van egy másik szép vonás, annál többet meditálunk, annál jobban kezdenek elvonatkoztatni problémák és megtisztítani az elméd gondolatok és a kevesebb stressz kap minden nap következménye annak a ténynek, hogy az elme nyugodtabb.
Akkor könnyebb lesz elviselni a stressz hatásait tényezők, és azokat a dolgokat, hogy hozza meg valamikor nagy izgalmat és feszültséget, ahogy a gyakorlat, lesz az Ön számára suschimi trivia: hirtelen torlódások, a városi zaj, civakodó a munka vége lesz probléma és negatív hatással rád.
Akkor kezdődik a csoda, hogy az emberek súlyos és drámai ezek apróságok is törődj velük, mintha az egész világ összeomlott a szemük előtt! Bár maguk néhány évvel ezelőtt, ideges feletti kis dolgok ...
De egyetlen meditációs ülésen az előnye is megvan - úgy érzi, erős relaxációs és felejtsd el a problémát, a fő hangsúly, és nem engedi be a fejét gondolkodni, hogy mi történt ma. Ez nagyon nehéz csinálni: gondolatok még mindig jön, de próbáljuk legalább egy darabig, semmi gondolni, és kapcsolja be a figyelmet, hogy a mantra vagy kép.
Edzés közben titokban endorfinok - a hormonok a boldogság. A sport-, kapsz egy tört a jó humor és erősíti a testet. Ez sokkal hatékonyabb eszköze, mint a sört, mert az utóbbi csak gyengíti a képességét, hogy kezelni a stresszt.
A sport erősíti mentálisan: egy egészséges test - ép lélek. Ez a sport, valamint a gyakorlatban a meditáció keletkezik akkor hosszú távon képes ellenállni a stressz a nap folyamán.
Pihenjen a hazafelé
Sokan nem tudják, hogyan kell a stressz munka után, és továbbra is felhalmozódik, és a hazafelé. Ezért a közúti kezdődik kihúzza gondolatok a munka és aktuális kérdésekről, elvonatkoztatott, hogy mi történik, nem ad általános düh és az idegesség, a hangulat, hogy általában érvényesül a tömegközlekedés és az utak.
Legyen nyugodt, próbálja elnyomni magukban az impulzusokat, melyek a tény, hogy elkezdi mérges valaki, és átok hangosan vagy csendben. Mivel mindez negatív képes felvenni az utolsó simításokat az esti képet stressz és a feszültség, és végül meg kell kimeríteni. Hadd mérges és ideges rovására mások magunkat, de nem te!
4. eljárás, nyugodj meg 60 másodperc alatt
Négyféle módon, hogy segítsen helyreállítani az érzelmi egyensúlyt mindössze 60 másodperc alatt.
Az első módszer, hogy nyugodt az idegeket
Akkor hamar megnyugszik létre a fejében a virtuális kép.
Vision hoz egy személyt az információk nagy része a világ, ami körülveszi őt. A tudósok úgy vélik, hogy ez a legjobb megnyugtatja az idegeket kép kombinálásával fehér és a víz.
Ha gyorsan megnyugszik, meg kell ülni kényelmesen, pihenjen a test, helyreállítása rendszeres légzés, csukd be a szemed, és látni a hideg fehér víz (ami fehér, nem átlátszó). Képzeld el, hogy ez a víz megérinti a koronát, úgy érzi, a hidegvérrel. Víz csöpög az arcon, a váll, mellkas, teljesen lemossa a test - tetőtől talpig, és ujját.
Élvezze a hideg 30 másodpercig, majd képzeljük el, hogy a víz lassan megcsapolja a tölcsérbe. Most mennek a csatornát minden oka a stressz és minden gondját.
Vegyünk egy mély lélegzetet, és nyissa ki a szemét.
Vonuljon a mosdóba.
Távolítsuk el a nyakkendő, kigombolni a felső gombot az ingén vagy blúz. Nyissa ki a szelepet hideg vízzel, nedves kézzel, és lassan nyomja meg mindkét kezével a nyakát. Dörzsölje a nyakát, majd a vállak, fokozatosan növelve az erő a nyomás, akkor éppen ellenkezőleg, csökkenti, és befejezni a masszázs fény gyengéd érintések. Öblítsük le hideg vízzel nyakon újra.
Vegyünk egy mély lélegzetet, kilégzéskor. Vedd fel a ruhadarab (lehet egy durva törölközővel vagy takaróval gyapjú), tömöríteni és csavarva, mintha tördelve. Fabric szárazon kell. Twist a kemény, erőlködés minden izom lehetséges. Aztán hirtelen pihenni, és szétnyitni a kezét, a törülközőt csepp a padlóra érezni a teljes kikapcsolódást az egész testet, különösen a kezek és a nyak.
Ezek az egyszerű gyakorlatok segítenek, hogy gyorsan megnyugodni időpont előtt, más fontos találkozó vagy beszéd.
A legfontosabb dolog - ne felejtsük el, hogy ez a világ nem olyan sok dolog, amelyre szükség lenne, hogy csökkentsék az élet a idegsejteket.
Azok számára, akik úgy vélik, hogy ez a bűnbánat és az ima.
Egy egyszerű technika, amely segít, hogy megnyugodjon:
Meditáció Relax:
14 módon, hogy gyorsan enyhíti a feszültséget és a stresszt:
A félelmetes gyakorlat, hogy kiadja a stresszt Natalia Pravdinoy: