Szerkesztése 1. módszer a 4:
Első rész: Gyakorlatok
Ne felülést. Bármilyen személyi edző vagy fitness rajongó fogja jelezni, hogy a guggolás - a legfontosabb gyakorlat a fenék.
- Ehhez guggolás:
- Kezdeni, felállni jól, hogy elöl guggolás nyak volt 8-12 cm-rel a vállát. Ezután emelje fel a nyak és csak megúszni az állványról (ne használja a nyak). Helyezze a lábát a váll szélessége egymástól, a térd és a lábujjak kell nézni, hogy az oldalán. Annak érdekében, hogy ne feszítse túl a térd, győződjön meg arról, hogy azok éppen a hüvelykujját. Szorítsa össze a fenék és a zömök, amíg a comb párhuzamos a talajjal. Foglalkoztató fenék vissza az eredeti helyére. A nagy súlya miatt 8 ismétlést kisebb súllyal - 2 db 8-szor.
- Ehhez guggolás súlyzókkal:
- Kezében egy súlyzó állvány, így a lábad egy kicsit szélesebb, mint a váll szélessége egymástól. Hajlítsa be térdét úgy, hogy azok éppen a hüvelykujj, és ne hajoljon előre. Hüvelykujját, és térdre kell nézni ki, de nem sokat.
- Szorítsa össze a fenék, és csökkentheti a seggét. Térdek behajlítva, de még mindig szükség van, hogy a fenti a hüvelykujját. Tartsa vissza a lehető legegyenesebb. Zömök, amíg a comb párhuzamos a talajjal. Visszatérve a kiinduló helyzetbe, próbálja először használja a farizmok, hanem a csípő. Ne 2 db 8-szor.
Tedd kitöréseket és fordított kitöréseket. Álljunk meg láb váll szélessége egymástól. Tartsa a súlyzókat a kezek, karok nyugodt.
- Hogy végezze el a kitörés nem a jobb lábbal előre. Kanyarban a jobb térd, hogy a sonka és a tojás alakított derékszög. Ügyeljen arra, hogy a térd nem volt előtte a nagylábujj. Nyomja le a határidős lábát és visszatér a kiindulási helyzetbe. Felkapaszkodott feszült izmok a fenék, vádli és a comb és visszatér a kiindulási helyzetbe lassan és nyugodtan.
- Akkor ismételje meg a támadásokat, a jobb oldalon, vagy tolja előre a bal lábát, és kitörés, folyamatosan váltakozó oldalon. Ne 2 db 8: 8 az egyik oldalon és 8 között.
- Elvégzésére fordított kitörés, mozgatni a bal lábát vissza. Lábszár míg bal lábszár nem lesz párhuzamos a talajjal, a jobb térd hajlott derékszögben. Nyomja le a jobb lábát, és megteszi. Tartsa vissza összhangban a csípő és akár izmait a fenék, combhajlító, vádli és négyfejű. Visszatérés a bal lábát a kiinduló helyzetbe. Most húzza a jobb láb vissza, és ismételje meg a jobb oldalon. Ne 2 db 8 ismétlést, 8 mindkét oldalon.
Add elterelés lábak vissza. Álljunk meg láb váll szélessége egymástól, karok ki egyensúlyt. Úgy érzi, a repülés?
- Vedd le a jobb lábát, amennyire csak lehetséges hátra és felfelé, az egyensúly megtartása. Meg kell érezni a jobb oldalon a tömörített papok.
- Felemelte a lábát Freeze 5 másodpercig, alacsonyabb a lábát a kiinduló helyzetbe. Nem ugyanaz a bal oldalon.
- A helyzetet tovább bonyolítja - többre ismétlést vagy tartsa a lábát többé.
Rest edzések között legalább 1 nap. Ha nem szeretné, hogy az izmok megfeszítése után nekik időt a regenerálódásra. Ha a zsugorító - egy nagyon nagy szamár nem.
- Az izmok időre van szüksége, hogy visszaszerezze után az intenzív edzés. Azt gondolhatja, hogy „a munka, munka, munka” valószínűleg fog vezetni, hogy a siker, de az izmok égett.
Változás a szénhidrátok fogyasztása az Ön által. Dobja ki a fehér cukor. Egyél barna rizs, lencse és a bab. Ezek a „rezisztens szénhidrátok” lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a zsír a területet a derék és a has, és a pap jelenik meg nagyobb.
- Feldolgozott és finomított élelmiszerek van valami, hogy el kell kerülni minden olyan személy kéri, hogy javítsa a szervezetben. A jó szénhidrátokat enni gabona, zab, bab és a dió.
Attól függően, hogy testalkata változtatni a napi kalória fogyasztása. Ha, mint általában, a zsír már letétbe helyezett területén a comb, a papok, a növekedés a kalóriák számát nagyban segíti, hogy jelentősen növeli a seggét. Ha lerakódott zsír más helyeken, mint például a has és a derék, majd egyre nagyobb a kalória akkor hízik, nem ott, ahol szükség van
- Ha zsír rakódik le a karok, a has és a lábak, majd csökkentse a kalória és a fogyás segíthet annak biztosításában, hogy a pap jelenik meg nagyobb. Lehet, hogy kibír egy diéta a kalóriákat.
Szerkesztése 3. módszer a 4:
Harmadik rész: Rejtett mód
Válassza ki a megfelelő nadrágot, butkat vagy kiszélesedő, vagy viseljen szűk farmert sarka. Jól megválasztott nadrág csodákra képes. Mielőtt vásárol, séta a nadrágot, és látni őket minden oldalról.
- Meg kell elsőbbséget szorosan ülő modellek. Valami bő feltétlenül elrejti az összes formák és görbék a test, akkor nem lehet látni. Segít elérni a célt, szűk farmer, vagy csak szűk szűk seggét.
- Nézd meg a helyét a zsebébe. Kicsi, nagyon feltöltött zsebek teszik, hogy a segged fog kinézni nagyobb. Felhívjuk figyelmét, hogy a zsebek díszítmények mint a flitter, a varratok vagy színes fonalakkal, vonzza a szemet a pap. Kerülje farmer nagy zsebek, vagy nincs.
- Te is segíthetsz farmer magas vagy alacsony derék. Először szegecselés meg a derék, és a pap úgy tűnik, hogy nagyobb; míg az utóbbi ül a csípő a legszélesebb pontján, és azonnal megragadják.
Hangsúlyozzák a körvonalai. Húzzuk meg a derék, vagy ruhát hasonló hangsúlyozásával a homokóra alak. Meg lehet próbálni az összes, hogy elfér a szűk helyen. Kerülje felsők és ruhák meghúzni alatt a melltartó, vagy a csípő.
- Ahhoz, hogy vizuálisan hosszabbít a test formáját, és felhívja a figyelmet, hogy a derék, viseljen sötét színű öv bármely blúz vagy ruha a derekára.
Viseljen ing szakaszon és sarok. Mivel a sarka meg kell nyomni a medence egy kicsit előre, és a lábait úgy tűnik, már nem a pap - több. Azt is erőlködés borjak és a láb jobban néz ki.
- Ha kényelmetlen sarkú, ez a legjobb kezdeni egy cica sarokkal. Senki sem fogja nézni a segged (nem számít, mi ő csodálatos), ha megy, ha van szó, hogy áthelyezzék a bokája.
Szerkesztése 4. módszer 4:
Negyedik rész: Care
Megy a masszázs. Nagyon intenzív nyirokmasszázs célzó átalakítása a papok és alga maszk, hogy megszabaduljunk a narancsbőr és a folyadék-visszatartás teszi, hogy a segged fog kinézni csodálatos. Vagy lehet kérni lipomassage - masszázs eszköz görgők célja, hogy egy sima ass. [4]
- Megjegyzés: Ezek a módszerek nem befolyásolják a mérete a papok. Ők létre fog hozni egy ideiglenes hatás, és a bőre ragyog, de a pap nem növelik egy éjszakán át valamilyen titokzatos módon. Ha csak ez volt olyan egyszerű, ugye?
Kapcsolódó cikkek
