Glikogén és állóképesség (teljesítmény), az Internet magazin a kerékpárok
A glikogén - a „konzerv” formáját szénhidrátok, amelyeket, ha energiára van szükségünk az edzés. Azonban, mint kiderült, ez az anyag ad sokkal több. A tudósok felfedezték, hogy más funkciója, amely közvetlenül érinti a kitartás és válhat egy forradalmian új módja annak, hogy maximális teljesítményt a verseny alatt.
Továbbá, a glikogén játszik fontos szerepet anyagcsere-folyamat szabályozó, kölcsönhatásban egy speciális fehérje a sejtek, a változó tevékenységüket. Az egyik enzim, amelynek aktivitása befolyásolja, az úgynevezett AMPK. Ő erősen befolyásolta a mértéke kitartást a szervezetben. Amikor a fehérje aktiválódik, ez egy katalizátor növelésére mitokondriumok az izmokban.
A mitokondriumok - erőmű termelő sejtek erő és az energia. Ők biztosítják az energia legnagyobb része, mely által termelt izmainkat kerékpározás közben. Így a jobb beállítjuk anyagcserét, és ezért, a sejtek azon képességét, hogy jeleket, a több aktivált AMPK. Ennek következtében az izmok minél több mitokondrium, és a testünket - a potenciális termelés anaerob energia.
Ez az információ lenne egyszerűen érdekes, de nem hasznos, ha egy pillanatra sem. A tudósok rájöttek, hogy a riasztás a szervezet működésében javítható képzés, amikor a glikogén raktárak olyan alacsony, hogy van egy gyökeres szakítás az átlagos norma.
Mivel az alacsony glikogén szintje befolyásolja a teljesítményt
Általános szabály, sportolók minden képzési szinten két-három órával az érkezés előtt fontos ételt szénhidrátokban gazdag, mely egy komplett ellátás a glikogén a szervezetben.
De ha szándékosan valótlan szintjét, és csökkenti a szénhidrátbevitel 33%, ez növeli a jel funkciója a test, növeli a mitokondriumok száma, és az izom.
„A pontos szám és működési mechanizmusát még tanulmányozzák, de számos módszert találtunk” - mondják a kutatók.
Folytatott képzés alacsony glikogén a szervezet lehetővé teszi a szervezet további terhet, de viszont több értéket termel adrenalin. Ennek eredményeként, a szervezet alkalmazkodik, és hogy csökkentsék a nyomást a nagy mennyiségű adrenalin, és növeli az anaerob küszöböt.
Hogyan „megszelídíteni” a jel funkciója a test
A tudósok már létrehozott egy komplex képzési kifejezetten célja, hogy növelje a jelzés a szervezet működésében a kívánt szintre. Az ötlet az, hogy céltudatosan csökkenjen az glikogén és intenzív testmozgás ebben az állapotban.
- Edzés előtt erősítik az alacsony szénhidráttartalmú diétát, majd folytassa a tanulmányait. Vonat 45-60 perc alacsony intenzitású. Vagyis azt, hogy meg kell csinálni egy állandó sebességgel kerékpározás mintegy 70% -a maximális aerob küszöb (lélegezni az orrán és a száját zárva).
- Miután a glikogén szint lesz elég kimerült, váltson szűk 5 perces időközönként 1 perc szünetet tartottunk. Folytassa, amíg a teljes kimerültség.
Az ilyen képzést a leghatékonyabb javítja a jelző funkciója a szervezetben.
A kutatás szerint a magas intenzitású edzések aktiválja AMPK nagyobb sebességgel. Sőt, ez a hatás fokozódik, ha alacsony a glikogén a szervezetben. Így ez a gyakorlat kétszeresen hatékony.
Rövid és hosszú túrák
Mielőtt rátérnék a „glikogén” képzés, meg kell értened, hogy ez, amit tennie kell. Például ha megy csak a pályán, és faji rövidebb ideig tart, mint egy óra, ez a fajta képzés az Ön számára, hogy teljesen hatástalan, mivel ez növeli a kitartást képzés kizárólag hosszú versenyeken.
Ennek az az oka paradoxon abban rejlik, hogy a javulás a jel funkciója glikogén növeli az energia hatékonyságot kisebb sebességgel, ha még nem érte el a maximális aerob küszöböt, és éget annyi zsírt, mint lehetséges. Órás versenyen kis távolságok esetén nagyobb sebességgel, ami azt jelenti, hogy a szervezet gyorsan égnek nagy mennyiségű szénhidrátot, így a riasztási funkció a glikogén nem játszik nagy szerepet játszik.
De a verseny nagy távolságokra, például lépéseket a színpadon versenyen, ahol meg kell nyomni a pedált naponta kerül sor az Ön számára sokkal hatékonyabb, miután egy sor gyakorlatok alacsony glikogén.
Hozd maximális előnyöket csak állóképességi edzés
Fontos megjegyezni, hogy a manipuláció glikogén csak akkor lesz eredményes, ha a képzés célja, hogy a szervezet állóképességét. Így nincs értelme a velük egy átlagos ütemben, fáradtság vagy stressz.