Sajnos, torna az úgynevezett callanetics ma nem népszerű. Ez több volt a kereslet néhány évvel ezelőtt, és most már tolta az új irányokat, amelyek figyelembe alapján elvei - statodynamic izomfeszültség. Callanetics, amely gyakorolja azt az alábbiakban született vissza a 80-as években. Ő készítette a balerina Callan Pinckney, aki próbál talpra állni a kificamodott csípő és létrehozott egy sor gyakorlatok alapja a klasszikus balett és a hagyományos gyógyító rendszerek szerte a világon. De aztán ő is tudott nem vállalnak, mennyire hasznos és hatékony tudományos gyakorolja ő találta fel.
működési elve
Callanetics - egy sor végzett gyakorlatok statikus dinamikus változat. Nevezetesen, a munkát egy kis izomcsoport aktív (az alsó szinten a kisebb izom kell vonni), ami mindig a feszültség (statikus), de elvégzi a mozgás (változás). Például ha elvégzi a guggolás és stagnál a legalacsonyabb pont, másodpercek alatt 20-40 akkor kezdi égetni izom elég erős ahhoz, hogy lehetővé tegye az izmokat, hogy továbbra is feszültséget hosszabb a hatás eléréséhez szükséges, hogy egy kicsit „pihenés”, azaz csak felállni és leülni újra. Így, ha nem mozog fel és le, nem pihentető egyidejűleg lábak. Meg kell jegyezni, hogy azonnal ezek a mozgások finom, azaz A legkisebb amplitúdó.
Callanetics gyakorlatokat végeznek a „hiba”, ha a szó szoros értelmében már nem tartja a izmok megfeszülnek. A haladó gyakorlat végezzük 90-100 másodperc elegendő lesz a kezdők 40 másodperc alatt, az adaptáció - ideje megnő.
Gyakorlatokat végezni szünet nélkül, azaz Csináltunk egy használt 100 másodperc, áttért a másik. Nem szünetek a sorozatok között.
Ügyeljen arra, hogy ellenőrizzék a légzés - minden esetben, nem szabad késlekedni, beszélj az edzés alatt Callanetics - lassú, nyugodt légzés az orron keresztül.
Mennyire hasznos callanetics?
Ez az egyik lehetőség statodynamic terhelés, amely alapjául is szolgál az orosz wellness Izoton rendszer számos előnnyel jár:
- Erőteljes termelés különböző hormonok, amelyek felelősek a stabilitás, alkalmazkodva, érzelmek, fizikai és szexuális aktivitás;
- Növelése a funkcionalitás, az immunrendszer izomkontraktilitást;
- Erősebb csontok, ízületek, inak és szalagok;
- Dolgozott ki minden izomcsoport, beleértve a mély;
- Kiderült lágy mechanikus és idegi hatás szervek és szövetek, azaz a van egy hasonló hatást reflexológia, masszázs;
- A normalizálás az anyagcsere folyamatok, nevezetesen a mozgósított zsír raktárak, stimulálja a fehérjeszintézist;
- Ne becsülje túl a pulzus és növeli a nyomást, amely lehetővé teszi a teljes és hatékony gyakorlat számára problémák a keringési rendszerben.
- Vocabulary callanetics nagyon hatékonyak az épít a test, mert lehetővé teszi, hogy beállítsa a készítmény a test, csökkentheti vagy növelheti a izom az adott testrész. Ie Ideális felvételét a képzési program a megkönnyebbülés.
Azt is érdemes törölni, hogy mivel az energiaköltségek 01:00 ez a képzés hasonlítható 7 óra hagyományos energia osztály. Ezért minden érintett rendszeresen, az első eredményei a 2 hét.
Gyakorlatot minden nap
Általában ajánlatos elvégezni egy teljes 50-60 perces edzést heti 2 alkalommal. De a jobb hatás kell végezni minden nap a megelőző gyakorlatok reggel, délután vagy este, ami elviszi 10-15 percig. Elfogadom, ez csak - Semmit sem engedhetem meg magamnak! Rendezzük egy igazi otthoni fitness.
guggolás
Állj egyenesen. Tedd a lábad a szélessége a kismedencei csontok. A lábak párhuzamosak egymással. Vegye ki a medence vissza, és zömök, mintha szeretne ülni egy széken. Hozd a lábát egyenes vagy tompaszög - a comb párhuzamos a talajjal vagy kissé magasabb. Hands ugyanakkor, kiadási előre egyensúlyát. Tartsuk ezt a pozíciót kezdeni 40-60 másodpercig, ahol végre ugrott mozgásokat, az emelkedő felfelé és lefelé. Lélegezni szabadon.
Állj egyenesen. Jobb láb nyomtatási előrehalad és bal hátsó úgy, hogy nyugszik a lábujj és sarok felnézett. Ülj egyenesen lefelé, elküldi a bal térd a földre, miközben egyenesen a hátát. Tartsa a pozíciót 40-60 másodpercig, csinál tavaszi mozgás. Fellélegezhetnek és ismételjük meg a másik lábbal.
Az emelkedés a háznak a sajtó
Vegyük a fekvő helyzetben. Hajlítsa be a lábait. Kezet fogjanak a combok belső és húzza a testét, hogy a kések a padlóról, de a szélén a padló érintett. Fix a helyzet, és csökkentik a karok a test mentén. Tartsa ott 40-60 másodpercig teljesítő felfelé és lefelé mozgás ruganyos. Lélegezni szabadon. Ügyeljen arra, hogy a váll-ra csökkentjük le, és tekintetét előrefelé.
Vegyük a fekvő helyzetben. Hajlítsa be a lábait úgy, hogy a lába a szélessége a medencét. Arms test mentén. Squeeze a fenék, és emelje meg a medence fel úgy, hogy összhangban volt a térd és a váll. Tartsa 40-60 másodpercig nem pihentető a fenék és a változó a hangsúly a feszültséget a derekát.
A figyelem a test hátsó
Vegye pronációját. Kezeket vagy a homlokon, vagy visszafelé a hajótestet. Tépje le a test a padlóról, és a lábak kell nyomni a földre. A látvány irányul előre, nem felemelni a fejét. Tartsa 40-60 másodpercig.
Mind az 5 gyakorlatok és az összes izomcsoportot és a szervek, hogy egy tisztességes adag hormonok, tápanyagok, az oxigén, az anyagcserét aktiválja, a költségek nagy számú kalóriát, miközben te az egészet költött erőssége 8-10 perc, akkor is, ha végre minden gyakorlat 90-100 másodperc. Nem csodálatos napi díj?
Kapcsolódó cikkek
