Ahogy hízni srác (2. rész)
Mindazonáltal, ez természetesen túlzás. Szintén képesnek kell lenniük a vonat. És amikor a képzés is nagyon gyakran komoly hibákat, amelyek ha igen, biztos, hogy kapcsold ki a munka és a képzés egy üres időpocsékolás.
Ha tényleg meg akarjuk hízni, de nem veszi fel a ruhákat, hogy „teszi izmosabb” a sovány, majd távolítsa el a képzést az alábbi hiba.
Error. Amikor súlygyarapodás srácok gyakorlatok az edzőteremben, ahelyett, hogy részt vesz a bárban csak.
Amikor egy kezdő jön a tornaterem, különösen egy jól felszerelt, látja oly sok szép eszközökkel és szimulátorok. Szimulátorok ragyog gyönyörűen festett, és húzza, hogy azok gyakorolni.
Hanem negyven kivonat több értéket minden darab üveg, amely összegyűjti bárhol, elkezdi „Jock” részesülhetnek ezekből a csillogó tárgyak, ha annak célja - súlygyarapodás srác.
Ha egy kezdő, aki akarja, hogy gyorsan szerezni izom tömeg, majd távol a szimulátorok. Dobd ez hülyeség. Lépésre a képzők és meg sem közelítik őket. Ne feledje, hogy az oktatók - ez káros ezeknek a srácoknak, akik szeretnének hízni. Szimulátorok - a készülék a gyenge vagy, hogy végre néhány konkrét feladatokat, mint a szárítás.
Súlygyarapodás fiúk oktatók „hasznos”, mint az alacsony kalóriatartalmú étrend.
Ha azt szeretnénk, hogy hízni gyorsan, akkor nem kell az oktatók, de csak a bárban, és talán néha a súlyzó. Pro oktatók az első pár éves gyakorlattal, akkor felejtsük el.
Néha még edzők csinálni kezdő elment a szimulátorok. Végtére is, az edzőteremben, hogy nagyon nehéz, hogy bajod essen. Nem kell, hogy néz ki, különösen a kezdők Langaléta. Megmutatta, hogyan kell csinálni, és akkor továbbra is beszélgetni, gyönyörű lányok, akik jönnek az edzőterembe.
Azt is megvan a saját feladata. Meg kell, hogy gyorsan szerezni izom tömeg. Szimulátorok - az ellenség az úton a sikerhez. Tehát meg kell elfelejteni a tornaterem, és nem csak azt, ami az a következménye. És gyors eredményeket vezet ülések a rúd, és - ritkán - súlyzókkal.
2. Ha hibát súlygyarapodás srácok mind a gyakorlatokat, hanem egymás összpontosítva alapvető.
De ha a cél -, hogy hízik, akkor nem kell több tucat, nem beszélve a több száz gyakorlatokat. A maximális súlygyarapodás srác csak néhány gyakorlat. Tedd csak nekik. Ne kitalálni semmi újat, vagy az övé. Gyakorlatokat, hogy a maximális izomtömeg, az úgynevezett bázis.
Azt hiszem, már sejtette, hogy az alapvető gyakorlatok az edzőteremben nem történik meg. Mi van, ha a gyakorlat alapvető?
Itt, a maga módján. Egyesek úgy vélik, csak az alapvető feladatok a guggolás és a felhúzás, azaz elválasztását a rúd a padlóról. Ezek két gyakorlat fejlesztése szinte minden izom az ember. Minden - minden eszközzel. Azaz, a karok és a mellkas, stb hogy néha ellentmondásosnak tűnik.
Azt is meg fogja vizsgálni az alapvető feladatok fekvenyomás, fekvenyomás súlyzó up (váll), az emelkedés a bárban a bicepsz, húzza ki a súlyzó a test a lejtőn.
Ne végezzen alapvető gyakorlatokat, és úgy gondolja, hogy növelni fogja a súlyát - ez az egyik leggyakoribb tévhiteket.
Az első két hónapig, természetesen némi minimális izomnövekedést lesz még elszigetelt gyakorlat, hanem egy nagyon rövid idő alatt, a növekedés megáll. Ezzel szemben, ha hangsúlyozzák az alapvető feladatok, az izmok növekedése lesz sokkal hosszabb és erősebb.
Hibát 3. Nem csinál a legalapvetőbb gyakorlatok, mint a guggolás és a felhúzás.
Bizonyos mértékig ez a pont - a megismétlése az előzőt. Kezdő hibák nagyon gyakoriak.
Mitől lesz egy kezdő? Persze, elkezd swing bicepsz, nem a fekvenyomás, néhány gyakorlat a vállán. Végtére is, egy igazi férfi erős vállára, Pécs és a fegyverek.
Tegyük fel, hogy a valóságban a lábak és a hát fejlesztettek is (amit erősen kétlem). Még ebben az esetben meg kell, hogy rendszeresen guggolást és a felhúzás.
A tesztoszteron és más hormonok nagyobb valószínűséggel reagálnak pontosan a guggolás súly és felhúzás, amely részt vesz a legerősebb izmok, amelyek a szervezetben.
Más szóval, ha azt szeretné, hogy a szivattyú csak a bicepsz, akkor is meg kell előbb vagy utóbb, guggolást és a felhúzás.
Kerülje el ezeket a gyakorlatokat, akkor is, ha azt szeretnénk, hogy a szivattyú csak a felső, én nem ajánlom,. Felhúzás és a guggolás erősen rázzuk emberi hormonális rendszert. Beleértve a fokozott tesztoszteron termelését serkenti. Remélem tudja, mire van szüksége a tesztoszteron.
Pontosabban, természetesen, minden gyakorlat az erő rázza a hormonális rendszert, de a vágy és felüléseket csinálni egy párszor hatékonyabbak, mint mások.
Ezért, még ha a feladat - a szivattyú csak a felső fele a test, és ezek a gyakorlatok. Ellenkező esetben, miután 5-6 hónapos aktív növekedési abba fogja hagyni az izom.
Error. Amikor súlygyarapodás srác kezdő megpróbál gólt rekordok a gyakorlatok helyett ragadt az ismétlések száma 6 és 12.
Szinte minden fiú vagy férfi, aki jön az edzőterembe, azt akarja, hogy végül húzza nagyobb súlyt, tedd a rekord a gyakorlat, ez a gyakorlat. Ma szorult 30 kg, 40 kg, holnap, a nap után 100 kg - ez a mottója a kezdő.
Azonban, ha a cél az, hogy az izomépítés súlyt, meg kell elfelejteni a nyilvántartások és a hangsúly a növekvő izom tömeg.
A legnagyobb tömeg az izomépítés, ha csinálsz gyakorlatokat ismétlést a 6-12 alkalommal. Az ismétlések számát -, hogy amikor a gyakorlat végzése közben hiba. Más szóval, nem kell beállítani az ismétlések számát a saját akarata erőfeszítést. Az ismétlések számát állítható súlyzó vagy súlyzó súlyokkal.
Ez azonban tévedés kezdő értem. Természetesen szeretnék tenni a rekordot egy kis testmozgás, és legyőzni őt holnap. Ha csinálok a barátaival, akkor rendszeresen megpróbáltam némi gyakorlat, hogy a maximumot.
És mégis, ha jön a tornaterem izom tömeg túlnyomó része a képzés kell dolgozni az ismétlési tartományban 8-10 alkalommal. Néha meg lehet csinálni 6-szor vagy 12 Akkor próbálja meg egy lemezt (nem gyakran). Ez ebben az ismétlés, az izmok növekedését a maximumot. Más mennyiség az ismétlések izmok nem nőnek vagy egyáltalán növekszik sokkal lassabban.
Ha nem push-up a padlóról akár 200-szor vagy felzárkózni a bárban 50-szer, akkor nagyon kis mértékben növeli az izomtömeget. Ne várják meg. Ha keres választ arra a kérdésre, hogy hogyan hízik, és a srác azt szeretnénk, nagy izmok, akkor megy az edzőterembe, és nem él, ahol az ismétlések száma 6-12 alkalommal.
Error. Újonc próbál túl gyorsan és túl sokat gyakorolni.
Meg kell, hogy a vonat a minimális terhelés, amelynél van egy jó munka növekedés és az egyensúly a súlya.
Például, akkor jön a tornaterem és elkezdte tanítani hetente 3-szor, ezzel minden gyakorlatot 1 készlet, ide nem értve a bemelegítés. Akkor nézd meg az eredményeket. Súly növekszik edzés edzés. Üzemi tömeg növekedését.
Sok kezdő és még tapasztalt edző tanácsolta szinte azonnal képes növelni a terhelést. Azaz, nem ajánlom az egyik megközelítés, hanem két vagy akár három. Nem ajánlott csak a vonat hetente háromszor, és négy, stb
És ha követi ezt a tanácsot, sőt, talán, rövid távon az izmok növekedését és tömegét kissé felgyorsult.
De nézzük egy kicsit előre, legalább egy pár hónapig. A szervezet alkalmazkodni bármilyen terhelés, még a legerősebb. Holnap, a súlya tovább nőtt, akkor biztos, hogy növelje a terhelést.
Például az első hónapban edzel egy megközelítés teljesítő 5 gyakorlatok per edzést. Együtt a bemelegítő elviszi legfeljebb 30 percig.
Egy hónap múlva abbahagyta a súlygyarapodás és a súlyok képzés. Meg kell növelni a terhelést. Mit kell tenni? Nem probléma. Kezdjük csinálni két megközelítés. Néhány hónap múlva, azt még meg kell növelni a terhelést. Ismét nem probléma, elkezdjük csinálni három. Mégis egy idő után elkezdünk edzeni nem 3, hanem 4-szer egy héten.
Mit kell tenni? Ha az előző stratégia lehet teljesen könnyen növelni a terhelést, minden gond nélkül az egészségügyi és az idő, de most nem világos, hogy mi a teendő. Persze, az emberiség feltalálta a sok szempontból. De nem lenne egyszerűbb, hogy csak növeli a terhelést anélkül? Véleményem szerint sokkal könnyebb.
Legmélyebb meggyőződés a következő.
Meg kell kezdeni minimális stressz a test, ahol a növekedés üzemi tömegét és növeli a súlyt. Növelje / változtatni a terhelést csak akkor szükséges, ha a mérleg növekedés megállt.
És ha a munkahelyek számának növekedése az egyensúly, és a növekedés folytatódik, akkor valószínű, hogy valami baj van az étrendben (általában alacsony, egy kis fehérje, ritka, stb), vagy más képzési elvek (nem alap gyakorlatok, ismétlések száma, stb.)
Az elv, hogy növeli a terhelést, ha a tömeg megállt eredményeket kapsz is jelentősen csökkenti a sérülés veszélyét, és terheljük a szervezetünket. De kár / túlterhelés egy szervezet lehet, súlyosságától függően a tilt-re ezelőtt. Előfordulhat, hogy egy sérülés miatt nem tud edzeni, több hónap.
Ezért, ha nem megy, hogy egy profi testépítő, akkor nem kell sietni sehova. Végezzük el a minimális terhelés, és növeli kissé csak abban az esetben, hogy a növekedés leállt súlyok és növelje a súlyát.
A két rész ezt a cikket, felvázoltam a legsúlyosabb hibákat, akik szeretnének gyorsan hízni. Ha nem tudja, hogy azok, attól függően, hogy a csontváz, a növekedés, a komoly megközelítés, stb növelheti a súlyát egy év alatt körülbelül 10-40 kg. Tíz kilogramm - az átlag alatti növekedés, fény csontok, a hibák a képzés és a táplálkozás. Negyven kilogramm - az átlagon felüli növekedés, sűrű csont, a genetikai hajlam a súlygyarapodás, hiányzik a hibákat a táplálkozás és a képzés.
Természetesen ezt a súlyt tartalmaz bizonyos mennyiségű zsírt. De ha nem híve testépítők szabványok, ez nem olyan fontos. Különben is sokkal jobban néz.
Ha azt szeretnénk, hogy lépni a súlygyarapodás, testépítők szabványok, stb Már van szüksége, hogy sokkal mélyebben ásni elmélet táplálkozás, képzési folyamat, stb
De ha kell csak egy pár tucat kilogramm izom, majd nyomtassa ki ezt a cikket, olvassa el újra, hogy időről-időre - és előre, az edzőterembe.
Üdvözlettel, Rashid Kirranov.