Aerob és anaerob edzés terhelés

Aerob és anaerob terhelés - fontos elemei a teljes képzési folyamat.

Minden sportoló tudja, hogy mindenféle terhelés vannak osztva az aerob és anaerob, ami viszont zónákra osztották impulzusok szerint a teljesítés sportoló amikor bizonyos gyakorlatokat.

Először is, azt kell mondanunk, egyszerre, hogy kapcsolatban egyéni teljesítménye minden sportoló, súlyosak lehetnek ahhoz, hogy változtatni és pulzus jellemzőit, így ha egy személy, melyek egy bizonyos gyakorlat egy bizonyos dinamika és a stressz fog bekövetkezni az aerob zónában, az indexek szívfrekvencia másik különbözőek lehetnek elég komolyan. Ez attól is függ, a képzés egyes sportolók.

Tehát hagyományosan tekinthető az aerob terhelés, amely végzik impulzus belül 140-160 bpm (ütés / perc). Képzés a szakember teljes mértékben garantált a szükséges oxigén mennyisége, más szóval, a sportoló nyújthat a szervezet az oxigén mennyisége, amely szükséges egy adott feladat. Az edzés zóna aerob testmozgás nem felhalmozódását eredményezheti az oxigén adósság és a megjelenése tejsav (laktát) az izmok a sportoló. Példák lehet tekinteni, mint a gyakorlatok közepes és kis mérleg.

A következő zóna - vegyes, határán található aerob és anaerob gyakorlat. Itt nem fogunk úgy, mint egy nagyon finom, és hatékony munkát ezen a területen csak akkor lehetséges, néhány év után a képzés, a sportoló tökéletesen vizsgálták annak lehetőségét, hogy a testét. Munkát végeznek a pulzust - 160-180ud / perc, megint minden attól függ, hogy a felkészültség a pillanat.

Ha testépítés - az egyik a sport, hogy igen, akkor tudnia kell, hogy a legtöbb terhelés, hogy futtat végzett anaerob zónában. És alapvetően az anaerob laktát. Anaerob kapacitás - gyakorlatokat végezni, a pulzus 180 ütés / perc. és a fent. Ezen kívül minden testépítő tudja, mi az elnyomás izmok, de nem mindenki érti, mi az oka. Tulajdonképpen ez az anaerob laktát terhelés, azaz a végrehajtás egy képzési program a felhalmozódása tejsav az izmokban.

Az ilyen „elnyomás” az izmok adja a tejsav során felhalmozódott anaerob jellegét gyakorlat. Ennek oka az a laktát maga nagyon egyszerű. Amikor dolgozik egy körül-max és marginális súlyok, a test nem lehet teljes mértékben megvalósítani minden, amit szükséges oxigént, így a felosztása a fehérjék és szénhidrátok (zsírok, mert a refrakció részt testépítés legalább) fordul elő anoxikus mód, amely képződéséhez vezet a tejsav és néhány más bomlástermék.

Szeretnék néhány szót arról, hogy miért együtt a teljes izomtömeg, amikor egy fitness nő és a test zsír komponenst tartalmaz. Ez a probléma elsősorban abból ered, kezdők, akik látták a munkájuk eredményét, nem értik az eredete a bőr alatti zsír, amely megsérti az egész test mentességet, és miért ez a folyamat a képzés nem fogyasztják együtt a fehérjék és szénhidrátok.

Valójában itt ez nagyon egyszerű. Nyilvánvaló, hogy annak érdekében, hogy a testtömeg (izom) nőtt dolgozni a kritikus és közel-limit súlyok. De, mint már fentebb írt ezt a munkát végzik egy oxigénhiányos állapotban. Mivel a zsírok lebontását igényli majdnem kétszer annyi oxigént, mint az azonos eljárás szénhidrátok és a fehérjék, a szervezet inkább a múltban munkájuk a szükséges mennyiségű energiát. Ezért itt van szükség, hogy fordítsanak különös figyelmet a diétát, de ha a diéta szerepe, fontos tudni, hogy szükséges biztosítani a megfelelő fehérje bevitel. Miután a fehérje pontosabban, aminosavak - annak összetevőit, építőanyag, és ha ez nem elég, „az izmok kezdi, hogy az izom”, azaz, hogy épít egy izom, a szervezet lebontják, és hogy más szükséges energiát onnan. És ha ez megtörténik, akkor fel kell tenned magadnak a kérdést: „Akkor miért megyek az edzőterembe, ha a munkám eredményei kell tekinteni?”

Most már értem, hogy gyakorlatot és ész nélkül mozog az egyik edző a másikba, az egyik gyakorlat, hogy egy másik, lehetetlen minden esetben. Remélem azt is megtanultam, hogy nem szabad csak tanulni, hogy érezni és tudni, hogy a test, hanem hogy megalapozott elmélet. És a siker nem sokáig jön!

Hamarosan, mi továbbra is a történet aerob és anaerob terhelés, és mondd laknak ebben a témában részletesebben.

Hasznos. Nem tudtam, hogy van-e különbség az ilyen típusú terhelés.

Tehát, hogy elhajt a zsír, akkor használja az aerob edzés? Ie így egy aktív bemelegítő edzés előtt a zsír lassan égett? Nagyon mulatságos :)

Lehetséges, hogy összekapcsolják az aerob és anaerob terhelés? Hogyan enni az izomnövekedés stimulálása és minimálisra csökkenti a megjelenése zsír? Aztán egy barátom írta, hogy megszűnése után a hosszú távú aerob képzés indul fokozott zsírlerakódást, mert a szervezet alkalmazkodik ez az energiaforrás. Igaz ez?

Érdekes kis cikket. Anaerob kapacitás - ez főleg a férfiak, azt hiszem. Mi valahogy poaerobnichaem

cool. tényleg nem tudom, hogy. és a sportolók tudják ezt? Erre a kérdésre én egyszer adtam egy sokkal sportoló # 33;. és anyagai mélyen meghajolt, van valami gondolkodni

Lencheg és mi az alapvető különbség? nem # 33; Csak a cél, hogy a tűz maga minden egyes ember # 33; aztán megy ez az első vagy a második módszer # 33; :)

Srácok, nem spotrtom, és senki sem tudja ezeket az alapvető dolgokat, nos, nyissa meg a biológia tankönyv legkevésbé.

Az én valamennyi érintett szükségességét, hogy megértsék ezt a kérdést. Tisztán az én személyes véleményem, senki sem fájt, de milyen chebnik biológia, ha van ilyen forrás

Igen. A fiúk eltérő. és buta is. Pont móka pochitat.a majd sértett nő.

járókelő, a másik eljárás (anaerob terhelés) nem tudnak a cél, és az egészségügyi problémák. Ahhoz nem árt a szervezet elvégzésére anaerob terhelés, akkor először vonat a aerob testmozgás (futás, úszás, kerékpározás), hogy megerősítse a szív.

By the way, ahol a második része a cikket, és nem jelent meg?