5 ok, amiért futás nem segít a fogyásban
Adtál ígéretet kezdeni a napot egy jog és biztosak lehettek benne, hogy az eredmények a skála után egy pár hétig, de ez nem történt meg? Ha követed ezt az egészséges táplálkozás elveit. elegendő mennyiségű vizet inni és aludni is, akkor a probléma az lehet, hogy a versenyen. Nem, nem az, hogy nem választja a leghatékonyabb sport a fogyás. De az a tény, hogy elismerik a cardio edzések komoly hibákat, amelyek nem teszik lehetővé, hogy menjen kilogramm sebességgel, ami tetszik.
Itt van öt módon, hogy a futás hatékony tekintve fogyás (és szakértői tanácsot, hogyan kell megjavítani).
Hiba №1. Az edzések mindig ugyanaz
A tested - egy csodálatos gép tervezett pstoyannogo növeli annak hatékonyságát. Ez azt jelenti, hogy ha ugyanazt a dolgot újra és újra, a folyamat könnyebbé válik. És ez egyaránt vonatkozik a reggeli torna, és a cross-country képzés. Nem csak, hogy elkezdenek könnyebb lett (akkor is, ha még mindig izzad, és úgy érzi a fájdalmat az izmokban), de az anyagcsere megszűnik reagálni rájuk, így a veszteség kevesebb kalóriát ugyanabban az időben.
Végzett kutatás a University of Tampa, kiderült, hogy a napi edzés a futópadon azonos ütemben 45 percig, így eredmények csak egy hétig. Aztán jön a „platóeffektus”, amelynek tömege áll még, nem számít, milyen keményen próbáltam. Az ok? Anyagcsere is képesek alkalmazkodni, és teszi, hogy gyorsabb, mint gondolná. Így, akkor nem csak megváltoztatni az útvonalakat, hanem a haladási sebesség és ritmus, alkalmanként hozzáadásával vagy mozgó teher lépést.
Hibát száma 2: Te vezeted hosszabb, de nem gyorsabb
Az egyik legfontosabb változók bármilyen fajta gyakorlat intenzitását. Ha megnézzük, hogy az átlagember képzés, akkor veszi észre, hogy ő általában úgy dönt, olyan ütemben, hogy fenn lehet tartani hosszú ideig. De fontos, hogy emlékezzen erre: Van 30 vagy 60 perc, a cél az, hogy ne jöjjön haza fáradt, de folyamatosan növelje a tempót.
Egy tanulmány szerint a szakértők a Journal of the American Medical Association, azt mutatja, hogy a nők, akik költött körülbelül egy órát a mérsékelt testmozgás, meg tudja őrizni a jelenlegi súlyát, de nem tudták, hogy elveszíti azt. Ugyanez a tanulmány segített tisztázni, hogy miközben csökkenti az időt, hogy 30 perc és növelve a súlyzós edzés azonnal keresték meg.
Nem kell kitalálni az oka: táplálkozási azt állítják, hogy az egészet a zsírégetés üteme. A tudósok a University of Western Ontario képest két csoportra, akik fogyni szeretnének. Az egyik csoport végzett 4-6 30 másodperces Intenzív komplexek, a másik - 30-tól 60 perc mozgás mérsékelt ütemben. Az eredmények minden várakozást felülmúlt: annak ellenére, hogy jelentős különbség az idő, a résztvevők az első csoport sikerült éget háromszor nagyobb, mint a zsírsejtek a résztvevők a második.
Hibát száma 3: Te sok figyelmet fordít kalória
Az egyik leggyakoribb hiba, azok között, akik szeretnék, hogy búcsút túlsúly - kalória. értelmetlen és kegyetlen. Legyen tisztában a diéta kalória hasznos pontosan, amíg nem teszed meg az élet értelmét. Mivel az összeg a kalóriát éget az edzőteremben, elhalványul a kalóriák számát, amit kiad a napi tevékenységet.
Ez azt jelenti, hogy nincs szükség, hogy menjen az edzőterembe? Természetesen nem. Gyakorlatok számos egészségügyi ellátások és befolyásolja a metabolikus aktivitást. Így a következő alkalommal, amikor a gondolkodás a jog, próbálja meg elhagyni a fitness tracker otthon, és csak élvezni a folyamatot.
Hiba száma 4: Nem próbálkozzon más cardio
Megszokta, hogy felváltva futás és a gyaloglás? Van egy rossz hírem: ez gátolja az izmok és az állóképesség csökkenti, ami aztán kihat az egészségre. A titok az, hogy felváltva fut kardió edzés ugyanolyan vagy magasabb intenzitással.
Fitness szakértők azt mondják, hogy az erre a célra ideális kerékpározás vagy úszás, amelyek nem csak a szív, hanem a teljesítmény terhelést a szervezetben. És ez nem arról szól, hogy mi működik és mi nem működik, hanem az, hogy megtalálják a leghatékonyabb fogyás stratégia. Azt is felváltva futás és tánc, formában maradni, és észre jelentős változásokat a szervezetben.
Hiba száma 5: Ön egyébként túl sok
Igen, jól hallottad. Tömeg lehet állni, és ha a munka túl sok. Bár ez nem probléma a legtöbb ember számára, akkor lehetséges, hogy ez az eset. Az a tény, hogy a gyakorlatok lényeges eleme az egészséges életmód, de mégis ők képviselik egy bizonyos mennyiségű stressz a szervezetben. És a stressz minden esetben befolyásolja a hormonok. ami viszont szabályozza a képességét, hogy a testzsír.
Ezen felül, akkor csökkentheti az anyagcserét, ami szintén nem részesülnek a terveket. Összefoglalva: 30-40 perc futás naponta több, mint elég, hogy lefogy.