24. A legegyszerűbb módja annak, hogy megbirkózzon a szorongás
Vannak napok, amikor megtapasztalhatjuk vegyes érzelmekkel. Egyrészt, és minden rendben van a munkahelyen és otthon, és a másik, hogy nem adnak többit benne.
Ez az érzés tesz bennünket közelről a problémát a belső világunkat.
Ez a „érzés” pszichológusok hívják „szorongás”, és ez elég jól ismert szakemberek.
Valaki fokozott érzékenységet a szorongás a születés. Az ilyen ember kezd aggasztó gyakrabban, ha a szülők fizetnek neki kevés figyelmet, megfelelő nevelés és a gyermek stressz alatt.
Amikor egy személy gyakran ideges, akkor gyorsan elveszíti a lelki egyensúlyt.
De van néhány egyszerű módja, hogy megszabaduljon ez az érzés. Az interneten rengeteg ember szenved a szorongás, megosztja a tanácsát.
Hogyan lehet megszabadulni a szorongás
Íme a legegyszerűbb és legnépszerűbb tanácsai az emberek:
1. buborékokat fújni.
Néhány ember hordoz egy kis üveg szappanbuborék. Ha van egy érzés, szorongás, csak meg egy csendes helyen, és elkezd fújni a buborékokat. Ez a gyakorlat lassítja a gyors légzés, könnyen lélegzett, valamint az emberek összpontosítanak, amit csinálnak.
2. Hozzon létre egy to-do lista.
Egyesek listákba a dolog, hogy meg kell tennie. Néhány elem a listán osztható altételként. Egyszerű esetben nagyon hasznos, ha a szorongás. Ahelyett, hogy csak írni „make clean”, akkor írj: „mosni a dolgokat”, „dobja a szemetet”, „törölje az asztalra”, stb
Séta a friss levegő megtisztul az elme és hozza mindent a helyére.
4. Game "elterelje a figyelmet."
Ez a módszer különösen hasznos, ha éppen egy nyilvános helyen, és nem talál egy zug. A játék lényege az, hogy bárhol is van, akkor kell, hogy összpontosítson bizonyos dolgokat - először az egyes illatok, majd a hangok körül. Ekkor akkor is teljesíti a légzőgyakorlatok.
Például, ha az irodában, próbálja összpontosítani a hangok az írás ceruzák, kondicionáló, kollégák, stb Steps Azt is összpontosítani szaga illat, például. Fókuszban a kis dolgokat segít koncentrálni, és leküzdeni a szorongást.
5. Tisztítsa meg a házat.
Egy kis segítség a házban takarítás egyszerű. Tisztítás segít elterelni - ahelyett, hogy aggasztó. Lesz felkavarodás és vetetlen dolgokat. A végén, egyfajta jelzés egyidejűleg elmúlik, és akkor minden a házban tettek teljesülnek.
Szorongás és izgalom
6. Adj magadnak, hogy megértsék az érzéseit.
Mielőtt elkezd aggódni, azt mondod magadnak: „te ideges.” Csak észre, hogy ez az érzés ugyanaz, mint az az érzés, az öröm vagy szomorúság. Ez a tudatosság segít hozza vissza a valóságot, amit nem, mert mi aggasztó.
7. stroke kedvenc állat.
Néhány segít ez a módszer, hiszen az ötlet a feltétel nélküli szeretet egy kutya, macska vagy egyéb állat - ez az, amit érdemes hálásak vagyunk.
Lásd még: 5 tudományos módon kezelni a szorongás
8. Emlékeztesd magad, hogy ez már megtörtént.
Ha van egy erős értelemben a szorongás, néhány ember javasoljuk, hogy csukja be a szemét, vegyen egy mély levegőt, és mondd magadnak, hogy már megtapasztalta ezt, és túlélte. Akkor jobban érzi magát, amikor rájössz, hogy már megtapasztalta ezt, és túlélte. És ha sikerül, akkor és most sikerül.
9. taktikai légzés.
Vannak emberek, akik a hadseregben, tanult taktikai légzés - lélegezni levegő az orron keresztül a száma négy, tartsa vissza a lélegzetét, és számolni négy, és kilégzés a szájon át a száma négy.
10. Mondd magadnak, hogy minden rendben van.
Átélni a szorongás, mint lehetséges, ha veszel egy mély lélegzetet, és azt mondod magadnak: „Jól vagyok, minden rendben, biztonságban vagyok.”
Egy riasztási állapot
11. Oldja meg néhány probléma.
Próbálja meg beadni magának valamilyen probléma, például óvatosan helyezze a könyvek érdekében. Ez a cél lehet bármilyen, és ki kell terjednie, hogy a szervezet a dolgok (valós vagy virtuális).
Akkor egyszerűen gyűjteni egy puzzle, játék Tetris, vagy más egyszerű játék, ahol meg kell szervezni valamit. Is, akkor segíthet kötés egy kereszt alatt halk zene.
Összecsukható dolgok helyére segít megérteni, hogy mindent ellenőrzés alatt.
12. Légy kedves magát.
Nagyon könnyű elkezdeni hibáztatja magát, amit tapasztal, de az tény, hogy az érzelmek is nehéz ellenőrizni, és akkor nem kell hibáztatni magad. És különben is, ha tudja, hogy valóban lenyűgöző, és akkor megbirkózni a szorongás.
13. Döntetlen valamit a füzetében.
Egyesek, amikor ideges, harapdálta a bőrt a körmök körül. Ha ezt elmulasztják, és nyugodt, készítsen egy jegyzetfüzetet és ceruzát vagy tollat.
Minden alkalommal, amikor a riasztás be van kapcsolva, elérje a ceruzát, és kezdjen rajzolni valamit egy pad, amit akar, az első dolog, ami eszébe jut. Nem lehet csak úgy rajzolni, hanem írni valamit (ő vagy valaki más vers). Ha elkészült a rajz, akkor nyugodj meg, és a pulzusszám visszaáll a normális szintre.
14. Kényeztesse szorongás, mint valami külön tőled.
Néhány tanácsot, szorongás kezelésére, mint önálló entitás. Próbáld meg is, és próbálja megnyugtatni a lény a fejedben. Ha egyedül, akkor hangosan beszélni a saját szorongás. Ez a módszer segít, hogy megnyugodjon.
Szorongás és aggódás
15. Vegyünk egy.
Ne a figyelem középpontjába a tény, hogy van szó. Először is részt vesz a fizikai szükségletek. Talán még nem volt egy zuhanyzó, nem borotvált, nem mosogatott vagy mosodában.
16. Feküdj a gyomor és ölelés magukat.
Ha van otthon, próbálja, hogy feküdjön a gyomorban. Egyesek enyhíti a szorongás, amikor kissé összenyomja a mellkas vagy a törzs. Ha nincs otthon, csak ülni és ölelés magukat.
17. ital egy pohár vizet.
Egyesek, amikor lefoglalt egy érzés, szorongás, az ivóvíz, és ez megnyugtatja őket. Segít szabályozni a légzést. Minden egyes korty könnyebbé válik.
18. Keresse meg az illatot, mely megnyugtatja Önnek.
Egyesek, mint az illatot, és szeretik használni a többi.
19. Olvasd el a könyvet.
Szorongás ok nélkül
20. Hallgassa kedvenc zenéit.
Néhány segít megbirkózni a szorongás zenét hallgat. Ez segíthet, hogy pihenjen, lélegezzünk mélyeket, és elfelejti, hogy mit tesz aggódj.
21. Hívás egy barát.
Talán akkor jobban érzi magát, ha hívja a barátod / barátnőd. Ez különösen fontos, ha a barátja tudja, hogy érdekel. Amikor elkezdi a pánik, hívja a barátját, és beszélj vele, hogy megnyugodjon.
22. Próbálja gyakorolni egyszerű matematika.
Egyesek megoldani egyszerű matematikai gyakorlat, hogy megnyugodjon. Csak nyissa ki a tankönyv 3, 4 vagy 5 évfolyamos és poreshat néhány példát papíron. Összeadni és kivonni nagy számban.
Általánosságban véve, hogy mit tud. Amikor az agy folytat üzleti, elfelejti a riasztást.
23. Engage szakmában.
Próbálja meg, hogy bizonyos szakmákban - ez segít összpontosítani az üzleti, hanem a pánik. Akkor valamit csinálni sima. Nos, ha tudja, hogyan kell kötni, majd élvezze a kötés - ismétlődő cselekvések megnyugtatni.
Ezen túlmenően, a kötés során azt is figyelembe kell venni, és ez viszont is pozitív hatása van a szervezetre. Kötés is kezdők - csak próbálja, és talán tetszeni fog.
24. Polepite valamit agyagból vagy polimer agyag.
Minden alkalommal, amikor elkezd aggódni, hogy az agyag, és indítsa el a penész. A legfontosabb dolog, hogy egy kéz, ami viszont a az agyban.