1. fázis (lépés) Dukan Diet - menük, receptek
Dukan diéta kapta a nevét a név által kifejlesztett szakértői területén a hatalom, a francia dietetikus, Dr. Pierre Duc.
A lényege az étrend fogyasztása könnyen emészthető fehérje élelmiszer, amely segít a szervezetnek megszabadulni a felesleges súly. Tehát van egy tisztító a test, eltávolítása toxinok, anyagcsere-stabilizáció. A fő termékek engedélyezettek a Dukan diéta - hal, hús, zöldség. De ami a legfontosabb - a korpa.
Az időtartam a diéta számától függ kilogramm túlsúly, az egyén jellemzői a test fogyás és az időt, ami megy az extra kiló.
Ducane diéta négy szakaszból áll, amelyek mindegyike saját nevében és a saját szabályai és diéta.
Stage 1 vagy színpadon "Attack"
Ebben a szakaszban, amely a címben tartott „támadás” a súlytöbblet, hogy provokálni gyors és jelentős veszteséget. Az első szakasz a diéta Ducane - támadás - tudható be a legrövidebb, és ez lehet a következőképpen számítható ki:
- Kevesebb, mint 5 kg túlsúly - időtartama a színpad néhány nap;
- 5-től 10 kg túlsúly - a szakasz időtartama 3-5 nap;
- Több, mint 10 kg túlsúly - a szakasz időtartama 5-7 nap.
Szakaszában az „támadást” szabad enni csak fehérjetartalmú ételek: hal, hús, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és tojás.
Ha megnézzük a lista az engedélyezett termékeket részletesen, akkor:
- Bármilyen sovány hús (marha, borjú, nyúl). Kizárt a bárány- és sertéshús, a hús kell főtt hozzáadása nélkül olaj.
- Bármilyen baromfi (kacsák és libák kivételével) kötelező jelleggel, anélkül, hogy a bőrt.
- Ham zsír 2-4% a bevonat nélküli.
- Bármilyen hal főtt semmilyen módon.
- Tenger gyümölcsei.
- Tojás, figyelembe véve a fogyasztás nem több, mint 2 tojás sárgája naponta. A fehérje lehet használni bármilyen mennyiségben.
- Alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
Foods, hogy korlátozzák a használatát:
- Bármilyen teát és kávét.
- Szójaszósz és ecet.
- Kömény, minden zöld, akkor egy kis izzó vagy egyéb fűszerek.
- Mustár és a sót.
- Citromlé, mint az öltözködés.
- diétás italokban.
Ebben a szakaszban arra van szükség, napi fogyasztása 1,5 v. kanál zabkorpa, és a napi 20 perces séta és könnyű gyakorlatokat, használata legalább 2 liter folyadékot (beleértve a tea és a kávé).
Minta menü a nap az 1. fázis „Attack”
- Alacsony zsírtartalmú krémsajt;
- rántotta;
- Meleg ital;
- Sütemények zabkorpa;
- Kávé vagy tea cukor nélkül;
Recept csirke curry A Dukan diéta
- Csirkemell - 2 db.;
- Joghurt 0% - 1 tégely;
- Hagyma - 1 db.;
- curry
Eljárás főzés csirke curry A Dukan diéta:
Öblítsük csirkemell, szeletekre vágjuk, megszórjuk curry.
Hagyma héja és vágjuk apró kockákra.
Tegye a hagymát és a csirkemell egy fűtött serpenyőben, és főzzük néhány percig. Add, hogy a bankot joghurt és egy kis curry.
Pároljuk a csirkét kis lángon pároljuk.
lazac leves
- Csirke húsleves kocka - 2 db.;
- Füstölt lazac - 200 g;
- Hántolt garnélarák - 200 g;
- Fekete bors port;
- só;
- zöldhagyma
Eljárás leves Salmon:
Forraljuk egy serpenyőben 1 liter vizet, adjunk hozzá húsleves kocka.
Lazac vékony csíkokra vágjuk.
Zöld hagyma mosás, karaj egy késsel, és keverjük össze a rák.
Egy tálba tenni a lazac, garnélarák, hagymával és öntsük a forró húslevest.
Szezon borssal és sóval.