Simaizom miért és mit kell tenni testépítő számára hardgainer
Simaizom, miért és mit kell tenni?
Maga a vonat, de kemény izmait nem nőnek. A legtöbb, akik eredményeket ért el ebben a tekintetben köteles azt mondani, hogy te vagy a szobában lusta dolgozni az igazi. De vannak olyanok, akik kifejezetten a feltételezés rossz genetika. Bár, természetesen, nem lesz valaki, aki beszélni a rossz genetika valami ilyesmit: „Ne kifogásokat keresnünk! Hardgainer nem történik meg. Ez nem elég komoly munkát magának. "
De a lényeg az, hogy a legtöbb egyszerűen nem értik a tényleges genetikai okai, hogy miért nem nő az izom. És ha nem néz rá, így lehetséges, hogy továbbra is anélkül látható nyomok a bárban test (utal izmok).
Próbáljuk feltárni kérdése genetika testépítő oktató.
Genetikai okok, hogy miért nem nő az izom
Ok száma 1:
A összetétele izomrostok nem kedvez a tömeges
Leírás. A készítmény izomrostok - az arány különböző típusú izomrostok az izom. Bármilyen izom áll a különböző típusú izomrostok. Ebben az esetben minden csoport az izomrostok a valamivel több, mint mások.
Az izomrostok három csoportba sorolhatók:
I. típus - lassú piros (oxidatív)
Type II A - gyors vörös (oxidatív)
A Type II - Gyors fehér (glikolízis).
Általában azok a probléma megértését kellően osztva a glikolízis és az oxidatív.
Úgy véljük, hogy a legnagyobb potenciállal túltengés - glikolízis izomrostok. Képesek megnagyobbodás több mint kétszeresére nőtt. Ezért, ha az izmok, amelyek elsősorban glikolitikus rostok építeni izmos test válik teljesíthető feladat.
De ha van egy domináns oxidatív rostok, az izmok növekedését gyengén és lassan. Először is, a saját maguk által, ezek a szálak vékonyabbak, mint a szálak egy másfajta. Másodszor, hogy képesek-megnagyobbodás nem annyira kifejező. Az a tény, hogy az izom hipertrófia van társítva a regenerálást a mikro-rostok edzés közben. Azonban az oxidatív rostok igen ellenálló a mechanikai sérülés, így a folyamatok hipertrófia ezen rostok futnak sokkal kevésbé valószínű.
Általában ez a helyzet, amikor több alkalmas sport tűnik amelyek szükség állóképesség, hanem erőt és hatalmat.
- jelenlétében leszakadó izom háttérben az hipertrófizálódtak (lemaradók csak az izom, amely főleg az oxidatív rostok);
- a lehetőséget, hogy végre ismétlés gyakorol több mint:
6-90 tömeg% a súlyok 01:00
8-85 tömeg% a súlyok 01:00
10 és 80 tömeg% a súlyok 01:00
12 és 75 tömeg% a súlyok 01:00
- izomláz, ha nem gyenge gyenge terhelés. Jelzés nem nagyon megbízható, mert a izomláz érezhető felé glikolitikus rostok, akkor is, ha azok nem uralják a izomcsoportot. De ha azok valóban nagyon kevés az izom, az izomláz nem erősen érezhető.
Hogyan vonat. Két ésszerű szempontból ebben a kérdésben.
Az első hipotézis. A készítmény izomrostok - genetikailag megváltoztathatatlan tulajdonság. A képzés célja az, hogy a kidolgozása a domináns szálak. Tudni kell, hogy a glikolízis rostok jellemzik energia oxidációs folyamatokat. Így az oxidatív izomrostok ez egy természetes folyamat aerob glikolízis energia. Ennek megfelelően az ilyen típusú rost ki kell képezni a természetes állapotban aerob glikolízis izom. Aerobic glikolízis lehetséges edzés alatt 12-20 (nagyobb) az ismétlések.
Ennek megfelelően, az első esetben, ha az izmok, amelyek elsősorban az oxidatív rostok (szegényes testépítés), meg kell támaszkodni a nagy ismétlések számát építési gyakorlat.
A második hipotézis. Számos szakértő szerint, az eredeti készítmény izomrostok változó lehet. Tehát, ha a vonat a módban az anaerob glikolízis. természetes glikolitikus rostok (5-10 ismétlést ;. míg terhelés alatt - 10-20 másodperc), meg kell várni az átalakulás oxidatív glikolitikus rostok.
Így szerint a második hipotézis, a gyakorlat oxidatív izomrostok köré kell a munkát nagy súlyok az átlagos ismétlések tartomány (5-10), amely meg fogja változtatni az összetétele a izomrostok alkalmasabb izomnövekedést.
Következtetés: A kísérlet az első és a második hipotézis! A tapasztalat azt mutatja, hogy mi működik egy személy nem mindig működik a másik. Még ha van egy közös probléma.
Ok № 2: Fokozott a szénhidrát-anyagcsere
Leírás. Szénhidrát anyagcsere (metabolizmus) az izmok - az átmenet szénhidrátok energiává. A szénhidrátok kerülnek bemutatásra izmok glikogén. Izom glikogén - energiaforrásként működéséhez szükséges izmok.
Ez az arány a szénhidrát-anyagcsere - genetikai egyéniség a szervezet.
Átlagban, a metabolizmus sebességét a glikogén az izmok, hogy fenntartja a szénhidrát fogyasztása során az intenzív edzés 60 percig. Ha van egy magasabb szénhidrát-anyagcsere, a glikogén kimerített 30-45 perc. Továbbá, a glikogén elkezd előállítható bármely glükóz a vérben (és máj), vagy zsírszövet, illetve az izmokat.
Minél intenzívebb munkát, annál nagyobb a fogyasztás mértéke a glikogén. A legintenzívebb munka - a munka a mentesség ismétlések összetett készletek, supersets, csepp készletek, stb intenzívebbé módszerek és technikák ..
Képzés a feltételeket, a kiégett glikogén nem segíti elő a növekedést az izomtömeg. Sőt, ilyen körülmények között, csak az izmok lebontják, és nem növelik. Magától értetődik, hogy a kiadások a glikogén - katabolikus folyamat. És minél több költenek glikogén, annál kifejezettebb izom katabolizmust.
Fokozott szénhidrát-anyagcsere - az egyik fő oka annak, hogy genetikailag meghatározott hiány testtömeg minden [tovább]. Ez - az egyik fő genetikai tulajdonság, miért nem nő az izmok a képzés.
Ne keverje össze a megnövekedett szénhidrát-anyagcsere gyors zsíranyagcserét (nagyon gyakran az anyagcsere mondják való hivatkozás nélkül, bizonyos anyagok - szénhidrátok, zsírok és fehérjék). Gyors zsíranyagcserét, ezzel szemben egy jó genetikai tulajdonság testépítõ mindig a megkönnyebbülés, a test és könnyű megszabadulni a felesleges zsír esetében a felhalmozás. Sőt, a zsíranyagcserét mértéke jóval kisebb hatása izomnövekedést ellentétben a szénhidrát anyagcserét.
- ectomorphic test típus;
- előfordulása izomláz izmokban a minimális képzési (egy vagy több működési megközelítések).
Hogyan vonat. Gyakorlat időtartama határa 30-45 perc. A munkanapok száma megközelíti egy izomcsoportot - 1-3. Munkából hiba minimalizálása vagy elhagyni azt teljesen. Időtartamának növelése szüneteket a sorozatok között. Izomcsoportok szivattyú hetente többször (a mikrotsiklirovaniya módszer). Reggel, akkor jobb, ha nem a vonat, mint a szénhidrát-anyagcsere ebben az időben a legmagasabb.
Ok № 3: Gyenge motor (motor) egység
Leírás. A motorban vagy a készülék - az izomrostok száma, amelyek szerepelnek a munka az edzés alatt. A lényeg az, hogy nem minden izomrost aktívak, amikor az izom dolgozik. Sőt, a kevésbé intenzív munka, a kisebb szálakat beidegzett. És fordítva: minél intenzívebb munkát, annál szálakat vesz részt az akcióban. De még a legnagyobb terhelés, a motor egységet továbbra is van egy rész, az izomrostok, és nem mindet.
A motor egység lehet gyenge, közepes vagy erős. Minél több izomrostok beidegzett, annál erősebb a motor egységet. Nyilvánvaló, hogy a minőségi motoros egység - egyedi genetikai tulajdonság. Ez függ elsősorban a kölcsönhatás az izmok és a központi idegrendszer [több].
Magától értetődik, hogy a gyengébb a motor egységet, a kevésbé izomra. Képzeljük el, hogy közben a felülés egy személy dolgozik 40% -a az izomrostok a comb, és egy másik - 80%. Ez azt jelenti, hogy a második esély a szivattyú fel az izmok a lábak pontosan kétszer magasabb, mint az első, mert a motor egységet a comb izma kétszer.
- kisteljesítményű árakat kellően súlyos képzési tapasztalattal (például néhány év után a gyakorlat, akkor még mindig nem rázza fekvő négyzetméter).
Hogyan vonat. gyenge motor egység feltételezzük, hogy egy kis mennyiségű munkát: a minimális számú megközelítések a gyakorlatokat, a minimális mennyiségű testmozgás egy izomcsoportot, nincs szükség, hogy gyakorolja a kezét; de ugyanakkor - részben a képzés (2-3 edzést egy izomcsoportot hetente). Hasznos megoldás tűnik, hogy használja a gyakori pihenőidő (1 hét szünet után 5-6 hét osztályok).
Minőségének javítása érdekében a motor egység segít a munka nehéz súlyokkal ismétlések nélkül elhagyott.
Ok száma 4: Gyenge izomrostok
Leírás. Izmok állnak izomrostok. Minél több izomrostok, annál nagyobb az izmok magukat. Így annak a ténynek köszönhető, hogy az emberek különböző mennyiségű rostok egy izom, mert más százalékos izomszövet a szervezetben - nem attól függően, hogy részt vesznek a hatalom sport vagy sem.
És valóban, vannak olyan emberek, akik keresik sportos, soha nem foglalta el az üzenet. Legtöbbjük mezomorf és endomorphic testalkata.
Vannak emberek, akik kezdetben formájában disztróf, de menjen be a terembe, mint a férfi előtt átalakul egy sportoló. Ebben az esetben meg kell foglalkozni, nem egy szegény mennyiségű szál az izmok és a szálak, amelyek kezdetben, hogy úgy mondjam, üres.
A szálak száma az izmokban - genetikailag meghatározott sajátosság. Ha nem növekszik az izom. valószínű, hogy viszonylag kevés az izomrostok. Add hozzá, hogy az a tény, hogy csak a töredékét sem működött a képzés során (ez a motor egység).
Egyébként az a tény, hogy a heveder egyrészt a 1-2 cm-es heveder meghaladja a másik azt mondja, hogy csak a bicepsz és tricepsz eltérő izomrostok száma a jobb és bal kéz.
A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy az új üvegszálas soha nem jelennek meg az izmok. És a növekvő izomtömeg - ez a növekedés (hipertrófia) a meglévő születési izomrostok. A kisebbségi azon a véleményen van, hogy az új izomrostok is megjelenhet (például eredményeképpen erősítő edzés). Amikor ez az izom növekedés tekintik a növekedés a régi szálakat, és az új szálak egyszerre. A formáció új izomrostok néven ismert hiperplázia, amely azonban a tudományos tudomány még nem találtak olyan erős bizonyíték bázis.
- közötti aránytalanság a hálózati teljesítmény és izom mennyiség (ha úgy tetszik, és megnyomja el száz kilogramm, de a mellkas és a kéz, mint egy kezdő);
- ektomorf anatómiai jellemzők (kocka vékony, keskeny vállak vékony borjú és a kar hiányában is hiány testtömeg).
Hogyan vonat. A váltakozása rövid (2-3 hónap) képzési időszakok különböző típusú izom hipertrófia - miofibrilláris és szarkoplazma. Sőt, ezek az osztályok legyen a stílus csökkentett képzés. Nincs szükség, hogy gyakorolja a kezét (kéz elég edzés terhelés a mellkasi-váll öv, hátul).
Ok száma 5: Csökkentett hormonok
Leírás. Hormonok - szabályozó anyagok metabolizmusát (beleértve a fehérje szintézist, azaz a növekedés a izomrostok), szexuális fejlődés és a vonzás, a növekedés, a megjelenés és a hangulat. A területen a testépítés kifejezésre csökkent hormonok általában használt értelemben csökkent tesztoszteronszint. A tesztoszteron tartják a legfontosabb androgén hormon, hogy határozza meg a sebességet, időtartama és intenzitása az anabolikus folyamatokat.
A tesztoszteron szintjét a szervezetben nagymértékben függ a kortól (minél közelebb az öregségi, annál kisebb a hormonok). De még a különböző egyének az azonos korú, ő is egészen más, ami genetikailag meghatározott. Csökkentett hormonok - az egyik alapvető oka annak, hogy az izmok nem nőnek.
A tesztoszteron is csökkenthető, mert az alacsony / magas szintű más hormonok. Például, alacsony luteinizáló hormon megkönnyíti és alacsony tesztoszteronszint. Magas ösztrogén (női nemi hormonok) is csökkenti a tesztoszteron.
Úgy véljük, hogy a fizikai aktivitás emeli a tesztoszteron szintet. A maximális hatás (a legnagyobb tört tesztoszteron) lehet számítani a nagy intenzitású munka végzése során alapvető feladatok, mint például a guggolás és a felhúzás.
Egyes jelentések szerint a hormonális túlfeszültség következtében gyakorlat jegyezni az első 30-45 perc a képzés, és képes maradni egy szint felett a forrás 2 napig. Feltételezhető, hogy ha a vonat 45 percnél hosszabb, a tesztoszteron hullám kezd elnyomott katabolikus hormonok.
- hiánya izom növekedés (és még hajlandóságot fogyás) az ősz folyamán, a relatív hajlandóság súlygyarapodás tavasszal;
- tartós izom-hasznosítás (hosszú és izomláz edzés utáni fáradtság, képtelenség, hogy gyakorolja gyakrabban);
- hiányoznak a világos körvonalai izmok (beleértve a sajtót), még egy erős soványság;
- jelenlétében zsíros lerakódások a derék teljes Hagen test (ebben az esetben, csökkent tesztoszteron, valószínűleg az eredménye a megnövekedett ösztrogén).
Hogyan vonat: alapedzés, alacsony ismétlések számát (5) a maximális nagyléptékű (90% között 13:00 és felette). Tartamát határa 45 perc; optimális edzés gyakorisága - a második napon. Ugyanakkor izomcsoportok hatásának módban gyakorolni idő és másfél-két hét.
Ok № 6: Nagy aktivitás miosztatin
Leírás. Myostatin - genetikai tényező az izomszövetek növekedését emberekben. Nagyjából, létezik a szervezet annak érdekében, hogy megakadályozza az izomszövet növekszik a „végtelen” (természet lát durván izom hipertrófia valamint hipertrófia zsírszövet - elhízás). Amikor nagyobb mennyiségű miosztatin az emberi test izomnövekedés szuppresszálva függetlenül a minőségi izom készítmény intenzitása az anabolikus folyamatokat, stb Myostatin egy genetikai korrelátumát izomsorvadás, például növekedésének szabályozására izomszövet anyag használatával hajtjuk annak lebomlása.
- állandó stagnálás izom hipertrófia valamennyi oktatási programok és módszerek, valamint a tápértékét;
- tárcsázott gyors izomtömeg-veszteséget;
- izomsorvadás.
Hogyan vonat: vannak olyan funkciók, a képzés, amely hatással lenne a módja annak, hogy blokkolja myostatin. Önmagában a stimuláció izom hipertrófia képzés az egyetlen módja annak, hogy a probléma kezelésére. Számos tudományos kísérlet tanúi csökkenő tendenciát eredményeként miosztatin célzó oktatás izomnövekedést.
Hogyan vonat, ha nem növekszik az izmok
Általunk felajánlott az alapvető genetikai okai, hogy miért nem nő az izom. Ha elemezzük a megoldás, hogy ezekkel a okokból, azt látjuk, ezek az elvek, amelyet az jellemez, az úgynevezett rövidített képzésben [tovább]
- rövid leckét
- ritka edzés heti ciklusban
- többnyire alapvető gyakorlatok
- kis testmozgás után edzés
- sok erőt munka (munka nagyon nehéz súlyokat)
- kis munkakészlet gyakorlatonkénti
- hosszú szünetek sorozatok között
Ugyanakkor ne feledjük, hogy a rövidített képzési hasznosabb és hatékonyabb, mint kisebb, mint a fenti okok a gyenge izmok növekedését akkor jelen. Valóban, egy személy csak egy probléma van a készítmény izomrostok, és a többi -, valamint a hormonális és szénhidrát-anyagcsere, és a motor egységet, és az izomrostok száma az izom. Minél több van a genetikai problémák, minél közelebb genetikai korlátot a testépítésben. Ez volt senki sem szeret beszélni, hogy ne provokálni motivációhiány képzés, de az igazság nem kerülheti meg. Sőt, ez a helyzet nem kifejezetten jellemző minden sport. A következtetés tudósok [1] nem felel meg az eredményt (az eredmény sokkal kevesebb, mint lehetne) minden negyedik ember a bolygón az erőfeszítéseket a sport.
Ne felejtsük el, hogy az előrelépés hiánya az edzőteremben lehet csatlakoztatni nem csak a genetika és ennek eredményeként - helytelen képzési módszerek, hanem a nem megfelelő táplálkozás, a betegségek a gyomor-bél traktus és más rendszerű, valamint elemi rossz (vagy egyszerűen nem alkalmas az Ön számára) technikával gyakorlatokat.