Mozgáshiány - orvosi portál EUROLAB
Mozgáshiány nevezett betegség a XXI században. Ez a csökkenés a motoros aktivitás, ami fix, ha egy személy egy ülő munka nem aktív életet, nem vesz részt a testmozgás, tánc és a sport. Ennek oka lehet a különböző sérülések, amelyek korlátozzák az életmód, különösen az élet és világkép konkrét személy. Az alábbi részletesebben tárgyaljuk az oka inaktivitás.
Okai inaktivitás
A főbb okok idézett globális változások a világban. Az emberek élnek a metropoliszok, ahol minden nap nem kell gyakorolni sok fizikai erőkifejtés, hogy túlélje. A fejlődő gépipar és a közlekedési rendszer a városban, még kicsik. Mivel az egyik nem kell a sok gyaloglás. Sok szokni akár 1 km leküzdése nem gyalog, és a közlekedésben.
Okai a gyermekkori inaktivitás
Ami a gyermekeket, ők egy pár órát ül egy asztal az iskolában. Coming home, kezdenek tévézni, vagy üljön a számítógép előtt. Mert azon a napon nagyon kicsi, és nagyon kevés, hogy a mozgás a különböző testrészek (kivéve az ecset, mozgassa a számítógép / laptop egér).
A mai gyerekek nem szeretik tornaórán. A leggyakoribb oka az ellenszenv, természetesen, az, hogy a tanárok, hogy érdekli a gyermeket és az alacsony képzettségi a tanár. Szülőket is vezethet, hogy hiányzik a gyermek szokás a fizikai aktivitás. A szülők szeretnék, hogy a gyermek ül csendben, és ne zavarja senki a szobájába, és hogy a gyerekek felnőnek, akik nem akarnak járni, és a testmozgás. Ők nem használják ezt, a szülők megkapják a megfelelő képzést.
Ennek oka az inaktivitás a gyermekek esetében agyi zavar, ami miatt merült fel:
- örökletes tényezők
- sérülések szülés közben
- magzati hypoxia (oxigénhiány, hogy a magzat)
A fő tünetek a fizikai inaktivitás:
- álmosság
- ernyedtség
- alacsony étvágy
- rossz közérzet
- álmatlanság
- kis teljesítményű
- vágy hiánya, hogy semmit
Tünetek gyermekeknél
A szülőknek figyelniük kell a gyermeket, hogy a helyszínen a tünetek inaktivitás. A fő megnyilvánulásai a következők:
- tétlenség
- ernyedt állapotban
- állandó vágy, hogy alvás
- fáradtság
- csendes sírás, nyafogás
- súlygyarapodás
- nincs sírás csecsemők
- hallgatagság (extrém - artikulációs)
- mentális hanyatlás
- egészség hanyatlása
- vonakodás játszhatnak az udvaron a többi gyerekkel
- alacsony aktivitás az osztályban
- egytagú választ azokra a kérdésekre, a tanár és a szülők
A következmények a fizikai inaktivitás a felnőttek és gyermekek
A fizikai inaktivitás gyermekek könnyű összekeverni a funkciók a karaktert. Haladás, a testmozgás hiánya teszi a szervezet, hogy dolgozzon rendesen. Zavarják a vér keringés, légzés, mozgásszervi, gyomor-bél traktus, idegrendszerre.
- csökken a vascularis tónus
- kevesebb, mint szükséges, az erő, a szív összehúzódásai
- sérti a vérellátás a szövetekben (és a hiány a szövetekben és szervekben oxigén)
- csökken a képessége, hogy tanulni és dolgozni
- izomgyengeség és sorvadás
- túlsúly és az elhízás
- atherosclerosis
- csökkenése fizikai erő
- csökkent állóképesség
- anyagcsere zavarok
- betegségek az idegrendszer reflex csatlakozások
- zavarok működését az idegrendszer
- IRR
- depresszió
- csökken a csont tömege, amely a csontritkulás kockázatát
- szívbetegség, erek, az emésztőrendszer és a légzőszervi betegségek, ha nem tud megszabadulni az inaktív időt
Ha a tünetek inaktivitás nem figyel, végül csökkenti a tüdő kapacitását és a szellőztetés testet. Gázcsere a szövetek a test elégtelenné válik. Ez negatív hatással van a feltétele az idegek és az izmok.
Izom változások során hypodynamia
Ha egy személy mozog nagyon kevés, akkor sorvadás (die) fehérje összetevők, vagyis az izom. Fokozatosan a test izomtömeg minimalizálható. A test kevesebb energiát fogyaszt, mert tudjuk, hogy az izmok „hám” a legtöbb kalóriát, és a „szolgáltatás” zsír vagy csontszövet nem kell sok energiát.
Ennek eredményeként az emberek zapoluchaet extra súlyt, ha az étvágya nem változott. De bizonyos esetekben, étvágycsökkenés, és akkor az emberek fogyni helyett elhízás. De ez ritkán fordul elő. A legtöbb ember a fizikai inaktivitás, túlsúlyos - olyan állapot, amely szélsőséges esetekben válik elhízott.
A férfi, aki hosszú ideig a mozgásszegény életmód, fekvő, zavart koordináció mozgások, csökkenti az izmok turgor. Inaktivitás bizonyos mértékben rezisztens hátizmok és a nyak, amelyek úgynevezett anti-gravitációs. A leggyorsabb die hasizmok (sajtó), mert ez vezet a tragikus következményekkel járó folyamat az emésztés, a légzés és a vérkeringés a szervezetben.
Kezelésére és megelőzésére
Függetlenül attól, hogy az életkor, a megjelenése minden fizikai inaktivitás kell tennie gyakorlatokat reggel. Kezdés 10 perc, fokozatosan uvelichvaya időtartama 30-40 perc lehet itt, és jog, és a folytatásban. Este el kell járni, legalább 20 percig, akkor jobb, ha nem, persze, a parkban vagy az erdőben, de nem közel az autópálya.
Fontos, hogy feladja a rossz szokásokat, hogy súlyosbíthatja az állapotát, a test és kevésbé okoz vágy, hogy mozogni. Hasznos órák fizikai munka a szabadban. Ezért jobb, hogy nézze meg gyakrabban a ház vagy a kertben. És lebontására virágágyások ablaka alatt magas épületek, ha nem él a saját otthonában, és nincs kert.
Akkor vegyél egy otthoni edző. Suit és a szokásos kötél, ami sokkal hatékonyabb futópad. Egy másik lehetőség a kezelésére és megelőzésére a fizikai inaktivitás: Tánc, tornaterem, harcművészet, uszoda. Ez lehet bármilyen egység jelentős mozgási aktivitás. Kezdés csinál valamit, amit nem tettél korábban, és a test köszönöm. Ital élénkítő zöld tea és friss gyümölcslevek reggel kap elegendő energiát.
A kezelés gyermekeknél
Gyerekek, mint a felnőttek, akkor ajánlott, hogy vegyenek részt bármilyen sport vagy a tánc. Szükséges, hogy ne hagyjon testnevelési órák. Ha ez a szokás velejárója sok osztályban a diákok kell beszélni a tanár és a testnevelő tanár. Ezek együttesen kell csepegtetni a gyermekek a vágy, hogy vegyenek részt a testmozgás, a folyamatban való részvételre kell venni, és minden szülő.
Egyes gyerekek, akik a fizikai inaktivitás társul pszichés zavarok, ajánlott dolgozni pszichológus vagy gyermek pszichoterapeuta. Emlékeztetőül megjegyezzük, hogy inaktivitás után, ha nem található a legelején, hogy nehéz megszabadulni. A szülőknek türelmesnek kell lennie, és minden nap arra törekszik, hogy gyógyítsa a gyermeket.
A felnőttek kezelése: gyakorlat
Helyreállítani a funkciója a különböző rendszerek és szervek, a test, a személy kell kapnia a fokozatosság gyakorlat. Az első ilyen fiznagruzki: aerobic:
Ha aerob testmozgás is részt vesz a sok izom a szervezetben, a vér áramlik át a testen jobb, normális emésztést. Szisztematikus hosszú távú aerob testmozgás segít a fogyás.
A második fajta gyakorlat: erőt gyakorol. Úgy járnak adott izomcsoportot, néha több csoportra. Fokozatosan növeljük a súlyt, mert az izmok szokni adja terhelés. Erő képzés „szakítani” az anyagcserét, meg kell fogyás, és összességében kedvező hatása van a szervezetre.
A harmadik típusú kötelező fiznagruzok: nyújtás. Mivel a nyújtó gyakorlatok az izmok és szalagok rugalmassága növekszik. Izmok hajlandó elviselni nehéz terhek, ami befolyásolja a teljesítményét erő gyakorlatokat. Stretching enyhíti az izom feszültség, mert hasznos, hogy ezt követően erősítő edzés. Mint például a testmozgás növeli izületmobilitás, mint megelőzésére számos betegséget. Nyújtás és meg kell tenni előtt és után aerob tevékenység előtt és után súly képzés, valamint külön tőlük.
Hogyan válasszuk ki a sport
Sport pozitív hatással van a teljes hang a test és oldja a stresszt. Ha a rendszeres testmozgást, nem keres kifogásokat, idővel akkor veszi észre, hogy megszilárdítsák az immunrendszert. Krónikus betegségek nem ismétlődnek. A legjobb, ha nem választja a fajta sport, amely foglalkozik egy barát vagy szomszéd, de az, amelyik a legmegfelelőbb az Ön számára.
A választás a sport a gyermek kezdődik néhány lehetőség. Ne erőltesse a gyerek mit szeretne. Sokkal jobb, hogy vesz neki egy pár edzést egy szakaszban, majd a második és a harmadik. És megkérdezte, mi tetszett neki legjobban. Ha a gyermek megállapítják a lélek egy bizonyos sport, elmondaná neked, és egyszerűen nem akar kipróbálni egy osztály más területeken is.
Ügyeljen arra, hogy az edző: ahogy egy profi (ellenőrizze a bizonyítványok és oklevelek, nem bíznak a szó!), Mit ért el (érmek, oklevelek, tapasztalat), hogy kommunikál a gyerekekkel.
A választás a sport felnőtteknek lesz könnyű, ha választ magának néhány kérdést:
- aki akartam lenni az életben? (Kerékpáros, síelő, korcsolyázó)
- Mi a temperamentum. (További jó emberek, mint például flegmatikus és szangvinikus, alkalmas tánc, jóga, mászás, aktívabb sport alkalmas kolerikus és melankolikus: foci, jégkorong, stb)
- Amennyire én társaságkedvelő? (Ha társaságkedvelő, próbáld ki magad a csapatsportok, mint a röplabda vagy kosárlabda. Nem kell csinálni egy sportközpont, ha nem tervezi, hogy lesz egy profi. Próbáld bevonni a barátok, család, vagy akár idegenek aktivisták az interneten)
Az a szokás, sportolás fontos! Eleinte nagyon nehéz kényszeríteni magát, hogy vegyenek részt. De beállítani magukat, így: én magam is ezt az utat választják, nem fogok tenni, hogy ne teher. Ha edzés közben boldogtalan, dühös, ingerlékeny, vagy percenként, mint otthon, a test tárolja ezt az állapotot, és húzza ki magát, hogy a következő képzési lesz sokkal nehezebb. Gyaloglás után a második hónap a gyakorlatokat, akkor nem lesz képes élni nélküle sport vagy a tánc.
Folyamatosan emlékeztetni magad, hogy meg fogja találni a sportban: megszabadulni inaktivitás fiatalítás a test, a kiváló egészség és a hangulat. Egy szép bónusz: akkor megment egy csomó pénzt, hogy megszabaduljon annak szükségességét folyamatosan kezelni kell. Sok szerencsét és egészséget neked!