Kezdés négyfejű mechanizmusa növekedés! végzetes energia

Akár tetszik, akár nem, és a nagy részét a comb esik a négyfejű. Mint már említettem egy korábbi cikkben, a négyfejű - nagy és erős izom. Az egyik legnagyobb az emberi szervezetben. Ami fontos, az nem csak a méret, hanem a forma a négyfejű: minden eleme az izmok kell kidolgozni arányában, különben a comb fog kinézni groteszk és esetlen.

Amellett, hogy az általános fejlődési gyakorlatok a csípő, ahol a négyfejű működik, bár az aktív, de ugyanakkor, segíti más izmok a comb tömb, több gyakorlatokat, amelyeket kizárólag a hatását a négyfejű. Csak adja meg, hogy a combhajlító és közelítő izmok is részt vesznek a munkában. De ha általános fejlődési gyakorlatokat terhelés megoszlik megközelítőleg egyenlő arányban az izmok a comb, abban az esetben a mozgás kifejezetten a négyfejű és más izmok része a 10-15% körüli. Azaz, a legtöbb terhelés veszi a négyfejű. Ha problémája van a lag, hogy a négyfejű combizom, olvassa el ezt a cikket figyelmesen, és válassza az edzést a feladatok, amelyekben úgy fogja érezni, hogy ez a cél izom, hogy ragaszkodik a combcsont térdízület.

Gyakorlatokat, hogy a maximális fejlődési hatással a négyfejű, közé tartozik a klasszikus guggolás hátán, guggolás Gakkenshmidt, nyúlványa a szimulátorban, guggolás mellkasán egy szűk készítmény a lábak, guggolás Hack gép és lábtolással keskeny készítmény a lábak.
Guggolás hátoldalán

Ez a gyakorlat ad némi guggolás mellkasán a közvetlen hatása van a négyfejű. Így, túlzott mértékű kihordását guggolás a hátsó képez kúp alakú formában a comb miatt rendezését comb. Ez az oka, hogy itt a vas guru Vincent Gironde kizárták a szobában bárki, aki ezt a feladatot előtte. A szavak egy nagy edző: „guggolás a combok hátulsó részét adja csúnya” repoobrazny „megjelenése”.

Ez a gyakorlat is túl, kapcsolatban a combhajlító és közelítő, fejleszti a comb elülső részébe. Ez a hatás, amely bevezet egy egyensúlytalanság csökkenteni lehet optimálisan széles nyomtáv, viszont a csípő, és mélysége Seda. Sőt, egyre nagyobb a mélység Seda kell kísérnie minimalizálva a hajlandóság a test, vagy a hát alsó túlságosan nagy terhelés miatt a hatása „összecsukható” az alsó fázisban guggolás, hanem comb lépnek kismedencei izmok - például ne vegyük észre, hogy a fenék fog felnőni egy nagyon látványos méretben.

Az egyetlen előnye az ilyen típusú guggolás a legmagasabb teljesítmény jellemzői, például, míg elöl guggolás. Ezért a guggolás a hátsó indokolt csak erő képzés, főleg a speciális erősítő edzést, és csak akkor, feltéve, hogy nem süllyednek a derékszög a térd.
guggolás Gakkenshmidt

Ez a gyakorlat névadója a híres sportoló elején a huszadik század George Gakkenshmidt hogy rendkívül népszerűvé a nap dicsőségét. A gyakorlatot végezni egy súlyzó tartott a kezében a háta mögött, egyenes vagy fordított markolat; lábak nem széles körben, valahol a szélessége 15-18 cm. A hatás tanulmány elért viszonyítva nagyon alacsony a helyét a súlypont a bárban, a bár nem csak az alacsony, hanem a hátsó kapcsolatban a súlypont a test, hogy amikor végre a gyakorlatokat egyensúly, arra kényszerítve a sportoló testének dönthető előre. Lábak párhuzamosan helyezkednek el, a térd előre néző, és amikor végre a gyakorlatokat nem elválnak a kezében, és nem korlátozódnak belül. Exercise jellemzi a magas hatásfok és el kell végezni a közepes vagy vysokopovtornom módban.
Leg kiterjesztése a szimulátorban

Egy jó szimulátor enyhe E gyakorlat során nagyon hatékonyan működik, különösen a pre-kimerülés előtt zhimom lábak vagy zömök Hack az autóban. Fontos motor a edzésprogramodban - a mozgás mindig a közepén, hogy lassú ütemben, folyamatosan és egyenletesen nélkül szünetek tetején vagy alján. Ha szükséges, a láb és a térd ízületek telepítésével több vagy kissé befelé, vagy gyakrabban, kifelé; összhangban a kormányzott hangsúlyt át a külső vagy rendre belső comb. Különösen fontos megjegyezni, hogy a forgástengely nem kell a boka és csípő - csak ezen feltételek mellett, akkor valóban a hangsúlyt, hogy a külső vagy belső comb. A sérülések elkerülése érdekében a térd használata kívánatos speciális kenőcsök felmelegedés.
Kiterjesztése egyik lábát a szimulátorban

Ez a gyakorlat az biomechanikai nem különbözik az előzőtől. Az egyetlen előny, mivel valóban, és az összes többi egyoldalú gyakorlat - a legjobb mentális koncentráció, és ezért a legjobb tanulmány a izomcsoport.
Guggolás mellkasán egy szűk készítmény a lábak

Ez a gyakorlat talán tekinthető a leghatékonyabbnak a fejlesztés a négyfejű. Ha a teljesítmény nagyon kívánatos, hogy egy rövid (4-6 cm) bár a sarok. Változtatásával a helyzet a test kissé megdöntve előre és hátra, ez lehetséges, a megfelelő készségek, hogy elérjék a nagyon pontos terhelés megosztása szinte teljes hosszában a comb. Ha megtanulod, hogyan kell végrehajtani ezeket a pontos technikák „bekapcsolni” a legnehezebb, hogy dolgozzanak ki területeket a combok - a középső és a valamivel magasabb, mint a közepén.
Guggolás Hack az autóban

Túlárazott népszerű gyakorlat. Gyakran lehet látni, hogy egyes sportolók általában nem tartoznak a képzési program guggolás szabad súlyok, és teljesen kapcsolva ez a gyakorlat, ami teljesen elfogadhatatlan. Még a legtöbb jól megtervezett Hack gép csak reménytelenül túl a térd ízületeit. Ezen az alapon, és szem előtt tartva azt a tényt, hogy a Hack Squat gép - nem az egyetlen gyakorlat kidolgozása a csípő, akkor ajánlott a sportolóknak egy teljesen egészséges térd ízületi, és a ciklus nem több, mint másfél-két hónap. Amikor végez ez a gyakorlat szükséges használni rugalmas pólya neoprén vagy nagy sűrűségű kneecaps.
Keskeny láb nyomja meg a Stop staging

Ebben a gyakorlatban nagyon sok függ a jellemzői a szimulátor. Biomechanikai jellemzőit néhány gép Leg Press, sajnos, nagyon messze van a természetes jellemzőit, amelyek korlátozzák a használatukat, különösen azért, mert a túlzott terhelés a csípő ízületek. Ha a szerkezet, mozgatni a lágyságot és biomechanikai jellemzőit a szimulátor lehetővé teszi (az Ön érzések), hogy megkapja a terhelést, amely eloszlik a felületen a legtöbb quadriceps- és a terhelés a csípőízület elfogadható, akkor szerencséd van, és felveheti mozgást gyakorolni arzenál a fejlesztés a négyfejű.