Készletek és ismétlések
Gyakorlatok a felső felében a test kell végezni 1-3 intenzív szett 6-9 ismétlést, és a gyakorlatok az alsó fele - 1-3 ugyanazon, de nagy számú ismétlés (10-20). Ez nem egy abszolút jog, bár az előnyeit a magas ismétlések számát a gyakorlatok a szükséges felét a szervezet - különösen a squat - lehet bizonyítottnak tekinteni. Ha azt szeretnénk, hogy nem szett 5-7 ismétlés után gyakorlat a felsőtest (és még alacsonyabb) - nem. Szeretné kipróbálni készlet 12-14 ismétlést a felső felét a szervezet? Mindez hasznos: tanulni a hibákból. Válassza ki, mit illik hozzád a legjobban, legalábbis ebben a szakaszban. Kiválasztása az azonos számú ismétléssel különböző ciklusok gyakran vezet stagnálás. Diversity - ez az, amit meg kell, hogy minden amatőr testépítő.
Ha a vonat teljes kapacitással, nem valószínű, hogy legyőzi több mint három (ide nem értve a bemelegítő) minden feladat. A legvalószínűbb, akkor általában egy vagy kettő. De ha nem az összes munkát készletek végzik maximális intenzitással, egyes gyakorlatok száma növelhető 5-6 (feltéve, hogy a teljes összeget a testmozgás alacsony). Lesz idő, amikor lesz képes kis mértékben növelni a csomagok száma, lefektetve mindegyik szinte kapacitást. Egy nagyon hatékony lehetőséget nyújt 5x5 öt, egyenként öt ismétlést ugyanazt a terhelést (miután bemelegítő szett). Ha sikeresen mind az öt készletek (összesen huszonöt ismétlés), a következő edzés növelheti a súlya 2 kg. Ezzel a ciklus közepén terhelés jelentősen növekedni fog; akkor az utolsó szett kapsz sokkal nehezebb, mint az első és a második. Talán találsz magadnak nem képesek ellátni mind az öt, egyenként öt ismétléssel. Lehet, hogy el kell menni, hogy a rendszer 5-5-4-3-3.
A következő edzés, akkor növeli a teljes ismétlések számát, majd a rendszer 5-5-5-4-4. A következő alkalommal ez lesz a 5-5-5-5-4. Végül újra vissza fog térni az eredeti változata a „5x5”. Akkor lesz az új súlygyarapodás. Ismét fokozatosan jut el a rendszer 5x5. És mindig emlékezni: a lényege a testépítés tartós, fokozatos képzés. Ha nagyon nehéz lesz visszatérni az áramkör 5x5, palacsinta meg kisebb és do6avlyayte a bár már nem kettő, hanem egy kilogramm, vagy akár egy font.
Egy további intenzitásának növekedése (miután több egymást követő emelések súly), ha úgy érzik, hogy öt, egyenként öt ismétléssel - ez már túl sok. Akkor dobja el az utolsó szett. Még néhány tömeg növekszik - és ismét csökkenti a halmazok száma egységenként. Folytassa ugyanúgy, amíg nem kap egy sor öt ismétlést, és a második - a három közül. Ez azt jelentené, a ciklus végéig. Pihenni, kezdje újra kényelmes súlyok és fokozatosan növeljék. Az új szakasz meghatározza a guggolás és a felhúzás nagyon nehéz, így a pihenőidő hosszának sorozatok között növelhető akár négy percig.
Egy másik értelmezés a 5x5 változat magában foglalja bemelegítő szett összesen. Így a munka készletek kisebb lesz. Kezdeni tud dolgozni ez a rendszer - ez puhább - és csak azután lépni a teljes képzés 5x5. Mindezen áramkörök nagyszámú készletek, és alkalmasak közepes méretű ventilátorok csupán a csökkentett használata rendkívül összetett. Ha közben egy edzés te több mint három vagy négy feladatot, ezek a rendszerek nem valószínű, hogy hasznos az Ön számára. Először is, meg kell, hogy közel a hatalom ismertetett célkitűzéseket nem alkalmas kezdőknek - először meg kell keresni a jogot, hogy használja azt.
Amikor ultra-lassú képzés, a készletek és ismétlések kell választani egy speciális módon, nem úgy, mint a képzés során normális ütemben. Persze, majd alkalmazza az általános szabály, hogy először meg kell, hogy ismerkedjen meg a programokat, hogy hogyan reagál a szervezet, majd kissé változtatni, hogy megfeleljen az Ön egyéni jellemzőit.