Képzés a kispályás
Warm-up - ez olyan valami, amivel meg kell kezdeni minden edzést. Az időtartam a bemelegítés legyen húsz-harminc perc alatt. Úgy néz ki, meleg minifoci, mint ez:
• Egyszerű jog kocogás egyidejű edzés karok a könyök és a váll;
• melegítse fel a törzset és a lábakat
• Lassú Futás éles kibocsátás boka szimuláló megütni a labdát;
• leállnak, majd megáll. Készítsen forgó mozgást a test különböző irányokba, majd egy sor lejtőkön.
• Alaposan gyúrjuk az izmokat a boka, a leginkább hajlamosak a sérülés a játék során a mini-foci. Ehhez egy sor körkörös mozdulatokkal a boka, és nyújtás a vádli izmait ülő helyzetben.
Miután az izmokat és a lábak felmelegedett, el kell végezni egy sor gyakorlatok állóképesség és a gyorsaság.
A vonat a „speed” a legjobb transzfer szaladgálni a szobában, amely lehetővé teszi a játékos, hogy javítsa kormányozhatóságot és a képesség, hogy gyorsan felvenni a ritmust. Miután a shuttle távon ajánlatos, hogy végezzen egy másik gyakorlat. Az egyik végén a terem van szüksége maximális sebességet, hogy elérje a másik oldalon, majd anélkül, hogy megfordult volna, ismételje meg az eljárást, de visszafelé. Ezzel gyakorlat tökéletesen fejleszti koordinációs mozgások a pályán, ami mindig hasznos az Ön számára a játék során
Befejezése után a futó feladatok vannak a legjobb, hogy készítsen több sorozat fekvőtámaszt vagy húzódzkodás a rúdon. Azt is érdemes figyelni, hogy a gyakorlatok a sajtó - ezek ajánlott végezni többször képzés során, valamint annak befejezését.
Edzés után jön a fordulat munka technika vagy „munkát végez el." Meg kell kezdeni a bányászat menetben. Ehhez minden játékos osztott párokat, és dolgozzanak ki az első labdát nyugalomban, majd útközben. A hatékonyság, a távolság a partnerek legalább 2-2,5 méter - ez vonatkozik dolgoznak ki a rövid halad. A munka hosszú pasami mindkét játékosnak kell lennie a különböző részein a csarnok, hónolás első átviteli menetben a padlón, majd a levegőt. Része a testmozgás végzik a helyszínen, és néhány - a mozgásban.
Munka után felszerelések olvasta pasami driving range a cél. Minden attól függ, hogy hány kapusok. Ha ők, mint az várható volt, a két, a legjobb osztani a játékosok két csapat gyakorolhassák elment. Ha a kapus csak az egyik, akkor lesz az üzemideje hatása, hogy készítsen csak egy kapu. Ez kezd dolgozni ki szabadulással labda játékos, aki megüt a kaput, majd anélkül, hogy gördülő. Strokes feldolgozása különböző távolságokra
Miután driving range előtt a cél az lesz jó, hogy dolgozzanak ki az egyes játékosok technikák támadás és védekezés. Az egyik játékos különíthető el a védelemben és ő fedezi lövés, és a kapu a támadók, akik viszont egyesével kell áttörni a kapun, és áttörni a cél.
Az edzés néhány híres csapatok, mint a testmozgás van jelen a csomagolás a labda mozgás közben is. Ez egy nagyon jó gyakorlat, és akkor is kölcsön.
Amellett, hogy a fizikai állapota a játékosok, ez nagyon fontos, hogy nyerjünk, hogy minden játékos jól ismeri a helyét a csapatban és feladatmeghatározás. Ezért taktikai képzés nagyon fontos. A csapat taktika játék célja, hogy meghatározza csak egy tapasztalt edző, aki tudja, hogy ki az intézkedések mind a játékosok, és meghatározza azok erősségeit és gyengeségeit. Ha egy edző nem szükséges a kritikusan értékeli magát, és válassza ki a legmegfelelőbb taktika néhány jól ismert csapat. Ez az információ elegendő az interneten.
Taktikai gyakorlatok:
• A megvalósítás szabadrúgások;
• Szankciók;
• Corner;
• játszósarok támadásokat;
• bínját.
A cél a taktikai feladatokat -, hogy dolgozzon ki a játékosok egyfajta kölcsönös megértés, a játék a csapatnak, és a képessége, hogy előre az ellenség szándékait. Szintén taktikai fejlesztések segít leküzdeni az ellenséges ellentámadást. Az a képesség, hogy blokkolja az ellentámadást - az egyik legfontosabb tulajdonságának egy mini-foci, mert ez az egész játék, és építettek. Kis méretei a területen nem teszik lehetővé a játékosoknak, hogy bármilyen konkrét helyzetben, így meg kell, hogy képes legyen játszani mind a bűncselekmény és a védelem. Még történik, hogy a kapus kénytelen menni a támadás vagy a védõ feladatok elvégzésére kapus, ha elhagyta a pályát sérülés miatt.
Ezért az osztályban a taktikát szükséges ahhoz, hogy az automatizmus valamennyi kombinációját a legtöbb hatékonyan reagálni a helyzetre. Azt is meg kell minden játékosnak, hogy „lássa” a játékot, és megérteni, hogy szerepet, még ha csak ki a pályán. Ezért az edző egyértelműen és világosan megmondja a játékosok mit követel tőlük a játék. Ehhez a képzés során a taktikát szenteljen egy kis időt megbeszélése erősségeit és gyengeségeit a játékosok és egyetért a legjobb helyzetben minden játékos.
Dulakodás játék.
Az edzés után, akkor mindig magánál egy kis meccs. Ehhez osszuk el a játékosok a két csapat azonos számú játékos, és töltsön két vagy több tizenöt perces felezési idő normál shift kapu. Ahogy a komplexitás a játék, és a készségek javítására, valamint labda kezelése ajánlott bevezetni korlátozza a száma érinti a labdát. Ez lehetővé teszi a játékosoknak, hogy élesíteni a készségek és megtanulják, hogyan kell gyorsan döntéseket hozni a játék során.
Vége az edzés.
Befejezését követően a képzés javasolt kis lassú jog körül a szobában, amely segít pihenni, és állítsa vissza a játékosok lélegzik. Jog véget kell vetni fúrógép, és ha a játékos fogja kényszeríteni, hogy a push-up - tudod, hogy őket is.
Ha az utolsó edzés, meg kell, hogy egy meleg zuhany és törölje szárazra egy törülközőt, mert ha hagyjuk nedvesen kint a tél, akkor nagyon könnyen megfázik.
Akkor függetlenül módosíthatja a képzési folyamatban, önálló kiválasztja azokat gyakorlatok és komplexek, amelyek érdeklik Önt. Az optimális képzések száma és azok időtartamát - három kétórás ülés hetente.