Hogyan lehet növelni a tesztoszteron férfi természetes úton - diéta és a testmozgás
A tesztoszteron fontos szerepet játszik annak biztosításában, a normális működését a férfi test, és a termelés - természetes fiziológiai folyamata. De minden évben egyre több tényező befolyásolja a személy, a képesség, hogy gátolják a hormon okozza a hiány és az ebből eredő katasztrofális következményekkel járhat. Azonban a legtöbb esetben a helyzet javítható anélkül, hogy drága gyógyszerek. Meg kell tudni, hogyan lehet növelni a tesztoszteron férfi természetesen.
Fontos tudni:
Orvosi statisztikai adatok azt sugallják, hogy az alacsony tesztoszteron-szint határozza meg a több millió ember, és ez a szám folyamatosan növekszik. És sok esetben a beteg nem szenved semmilyen betegségek urogenitális szervek és még nem érte el a kor, amikor a test természetes gátlása hormon termelését.
Ha nem megsértve kóros csökkenését okozza a tesztoszteron okozhatják:
- Kemény munka és a stressz.
- Túlsúlyos.
- A túlzott függőség cigaretta és az alkoholtartalmú italok.
- A hátránya a testmozgás és a kiadások a nap nagy részét ülő helyzetben.
- Evés gyenge minőségű termékek.
- Kapacitás izom keresztül anabolikus szteroid.
- Vegetarianizmus hóbort.
Bármilyen akut fájdalmas tüneteket, amelyek jelzik a hiány, a tesztoszteron férfi nem érzi. Azonban vannak olyan jelek, amelyek arra utalnak gyanú szintjének csökkentése a hím nemi hormon:
- Egy sor extra kiló, és a zsír lerakódását redők előfordulnak a női típusú - a csípő, a has és a fenék.
- Egy észrevehető csökkenése izomtömeget és izomtömeg.
- fáradtság és gyengeség érzés.
- A haj a fej elvékonyodik szőrnövekedés az arcon, a mellkas és a szeméremszőrzet elvékonyodik.
- Száraz bőr, a ráncok megjelenését.
- A csökkenés a csont szilárdságát.
- Túlzott izzadás.
- Csökken a szexuális vágyat.
- Merevedési zavar.
- Az képtelenség, hogy megszülethessen a gyermek sokáig.
Két fő módja, amely jelentősen növeli a szabad tesztoszteron index. - Először is az orvosi, segítségével a hormonok tesztoszteron-alapú. Természetesen ezek a módszerek pozitív hatással gyorsan, de az ilyen gyógyszereket nem biztonságos az egészségügyi, van egy csomó mellékhatása és ellenjavallata, és ki kell használni csak orvosi felügyelet mellett.
A második csoport a technikák, amelyek célja, hogy stimulálják a tesztoszteron természetes úton, szeretnénk bemutatni részletesen. Egyrészt, ezek a módszerek elég egyszerű, de meg kell, hogy készüljön fel az a tény, hogy van, hogy némi erőfeszítést, hogy módosítsa a megszokott életét, majd kap észrevehető eredményeket, hogy több mint egy nap. De a segítségével természetes módon lesz képes nemcsak jobb teljesítményt tesztoszteronszint. hanem erősíti az általános egészség, a jó fizikai állapotban, hogy legyen fitt és aktív.
Teljesítmény növelése tesztoszteron
Ha az a kérdés, hogyan lehet növelni a tesztoszteron a férfi test, belekerültek a napi étrend gazdag élelmiszerek bizonyos makro- és mikroelemek, vitaminok és más tápanyagok elengedhetetlen. A menü tartalmaznia kell:
- Tengeri halak és tengeri állatok, mint például a osztriga, rák, rák - tartalmaznak nagy mennyiségű cink, szelén, magnézium, zsírsavak.
- A friss zöldségek és fűszernövények - karfiol, brokkoli, zeller elősegítik a szintézis a tesztoszteron és az ösztrogén eltávolítását a szervezetből, és a spenót és a petrezselyem része androszteron.
- Diófélék és tökmag - gazdag cink, szelén és más alapvető ásványi anyagokat.
- Gyümölcsök és gyümölcs - citrusfélék, áfonya, ribizli és a csipkebogyó ellátás C és E vitamin, megakadályozza a bontást a tesztoszteron.
- Kashi - gabonafélék tartalmaznak nagy mennyiségű B-vitamin
- A fokhagyma és a hagyma - nincsenek káros hatással az emberek egészségére bejutó ösztrogén.
Azt is meg kell korlátozni termékek fogyasztásának, amelyek hozzájárulnak a tesztoszteronszint csökkenését:
- Cukor - egy nap lehet enni, legfeljebb öt teáskanál.
- Sót.
- Szója - tartalmaz nagy mennyiségű fitoösztrogének.
- Kenyér, édes tészták, tészta, gyorsétterem - a készítmény ilyen termékek közé tartoznak a nem kívánt szénhidrátokat.
- Erős kávé és tea - tartalmaz koffeint, amely károsítja a tesztoszteron.
- Füstölt, zsíros, fűszeres ételeket.
Nem szabad elfelejteni, hogy minden nap egy ember kell inni legalább két liter vizet gáz nélkül.
testmozgás
A vizsgálatok eredményei azt mutatják, hogy a testmozgás, különösen a súly képzés, serkenti a természetes tesztoszteron-szintézist. Ezen felül, ez segít megszabadulni a felesleges súly, normalizálja aludni, javítja a sejt metabolizmust. De a növekedés a tesztoszteron férfi segítségével sport megköveteli, hogy ésszerű megoldást, és hogy megfeleljünk több szabály:
- A képzés utolsó maximum egy óra, ebből tizenöt perc szükséges, hogy felmelegedjen a többi ember csinál gyakorlatokat súlyok - az első ötven perc a képzés aktív tesztoszteron, majd elindítja a folyamatot a szintézis az antagonista ez a hormon - a kortizol.
- Ahhoz, hogy fokozza a tesztoszteron képzéséhez nagy hátizmok, a mellkas és a lábak - a legjobb gyakorlatok felhúzás és a guggolás, akkor is végre súlyzó fekvenyomás állva és fekve.
- A képzés kell kiválasztani kagyló ilyen súlyt egy sorban, hogy csinál egy legfeljebb tíz ismétlést. Felhívjuk figyelmét, hogy az utolsó nő a héj kell végezni a legnagyobb erőfeszítést.
- Gyakorlat nem szükséges több, mint háromszor egy héten.
Edzés közben kell arra, hogy növeli a tesztoszteron a férfiak csak akkor gyakorolhatja a nagyobb hátizmok, a mellkas és a lábak. Ugyanakkor az edzések között kell, hogy eltörik, helyreállításához szükséges izomerőt.
más ötletek
Vannak szabályok, amelyeket követni kell növelni a tesztoszteron szintet:
- Figyeljük meg a napi rutin - alatt éjszakai alvás, a szervezet által termelt a legnagyobb mennyiségű tesztoszteron, így meg kell, hogy aludni legalább hét óra.
- Figyelemmel kíséri a rendszeresség az intim élet és keresik a szexuális érintkezés maximális élvezet.
- Túlmelegedés elkerülése érdekében a herék.
- Kerülje a stresszt és az idegek feszültségek - egy stresszes helyzet áll elő nagy kiesés kortizol, amely megakadályozza, hogy a tesztoszteron szintézisét. Ezen túlmenően, a kortizol elősegíti a zsír lerakódását a hasi redők.
- Ha lehetséges, ne tegye ki a test hatása xenoestrogens - ezek a vegyületek, annak összetétele hasonló a természetes ösztrogének nagy mennyiségben tartalmazott a peszticidekkel kezelt növények, parfümök, tagjai parabének, műanyag tartályok. Ezért próbálja enni bio zöldségek és gyümölcsök, hús és tej felnevelt állatok felhasználása nélkül mesterséges hormonok és szteroidok, a víz és az élelmiszer-áruház üvegben.
- Nem hajtjuk likőr - az alkohol használata, különösen a szenvedést a májra, okozhat fokozott szintézisét az ösztrogén és a csökkent tesztoszteron. Különösen káros a férfiak egészségét sör, amely fitoösztrogének.