Hogyan hízik az ember
Sok férfi számára, akik a természet nem túl jól fejlett izomzat, ez a kérdés, hogyan lehet hízni. Persze, senki sem akarja, hogy egy törékeny test és buja has - a nagy teljesítményű vezet pontosan ezt az eredményt. Arra a kérdésre, hogy hogyan lehet hízni vékony egy ember, meg kell foglalkozni, és egy harmonikus étrend. és rendszeres képzésben hízni azonnal eltolódik egy gyönyörű dombormű izmokat.
Hogyan hízik az ember: típusának meghatározására test
Vannak különböző típusú szervezet, és mindegyikre más megközelítést igényel a súlygyarapodás. Mind a hárman:
- Ektomorf - vékony alkat, finom csontú csontváz, egy kis kövér, vékony izmok. Add izomtömeg ilyen nagyon nehéz, és nagyon nehéz elérni ezt anélkül, hogy a sport táplálkozás.
- Mezomorf - normális test, az izmok dolgoznak ki és gyakorlat nélkül, a genetikai potenciál igen nagy, és az alapján az ilyen típusú nagyon könnyű létrehozni egy szép férfias alak.
- Endomorf - testes, sok zsír. Az a kérdés, hogyan lehet jobb, gyarapodik az ember, az első képviselői az ilyen típusú nem szükséges - ez sürgős eltávolítását a testzsír, ami meglehetősen nehéz és időigényes.
Általános szabály, hogy csak az első típus egy valós probléma, egy sor izomtömeg, mielőtt a többi nem éri meg. Arról szól, hogyan hízik, egy ektomorf ember, és lesz szó ebben a cikkben.
Hogyan hízik az ember a diéta?
Arra a kérdésre, hogy egy ember hízik, étrend játszik egyformán fontos, kulcsfontosságú szerepet, valamint a rendszeres testmozgás. Kezdeni jelölik tiltások - termékek, amelyek nem segítik a kialakulását egy szép izomzat, de akkor adjunk testzsír a gyomor:
- gyorsétterem - hamburger, szendvicsek, szendvicseket, sült krumpli, szóda, stb.;
- cukorka - fagylalt, csokoládé, édesség, stb.;
- zsíros ételek - kolbász, virsli, sertéshús, szalonna, minden sült ételek;
- lisztből készült termékek - fehér kenyér, sütemények, muffinok, torták, stb
Ezek az ételek magas kalória, és segít hízni, de hatása lesz, hogy a testzsír, hanem izom. Kiváló minőségű súlygyarapodás - súlygyarapodás fejlődésének köszönhetően az izmok, és ehhez szükség van egy fehérje diéta (ez alkalmas csak azoknak, akiknek nincs probléma a vesében). Példa a megfelelő étrend súlygyarapodás:
- Breakfast. tojás, két vagy három tojást, saláta hínár, nagy szendvicset egy darab fekete kenyér, vaj, sajt, és a tea.
- Ebédet. egy pár sajt túró, gyümölcs.
- Ebédet. szolgáló hajdina / rizs / tészta hús / baromfi / hal, bármilyen salátaöntet olajjal, gyümölcs kompót.
- Délutáni tea. tea egy pár szendvicset sajttal / csirke / hal.
- Vacsora. egy nagy darab sovány hús / csirke / hal bármilyen zöldségkörítés (ha burgonya -, hogy 50% a burgonya és a káposzta 50%), gyümölcs kompót, bármilyen saláta.
- Lefekvés előtt. adag joghurt / savanyú tej / Varentsov.
Szélsőséges esetben, ha a munkarend nem teszi lehetővé úgy eszik, akkor távolítsa el az ebéd és a délutáni tea, hozzátéve, hogy a többi étkezés.
Súlyt ad a lehető leggyorsabban ki kell egészíteni a diéta fehérje (ez a sport táplálkozás, amely egy tiszta fehérje és teljesen biztonságos). Ez hozott edzés előtt, edzés után és lefekvés előtt, és néha a nap folyamán, különösen, ha nem tud enni rendszeresen ételt.
Mivel a gyakorlat, hogy válasszon egy tornaterem, egy látogatást, amely legyen legalább hetente 3-szor 50-60 percig. Lásd az edző, hogy egy program az Ön számára, hogy megfeleljen az egyéni igényeknek. Ne felejtsük el, hogy a terheket meg kell adni minden izom, és nem csak azok nyereséget, amely érdekli az első helyen.