Gyakorlatok, mini-gumiasztal szórakoztató és hasznos

Ki mondta, edzések kell unalmas és fárasztó, és minden út az edzőterembe, hogy összefüggésbe hozható a referencia kényszermunkára? Ma mondani erről az izgalmas és gyorsan fejlődő sport irányba ugrott fitness. Azt vizsgálja a bonyolult ugró edzések. és felsorolja a legnépszerűbb gyakorlatok mini trambulin. segítségével, amely nem lehet csak úgy fel magát egy jó formában, hanem szert egy erős pozitív érzelmek.

Előnyeinek
ugrás edzések

• Foglalkozni velük az emberek minden életkorban és bármely nemű.
• A terhelés a gerinc és az ízületek minimális lesz, mert a trambulin finoman elnyeli minden mozgás.
• Ez egy nagy szív, amely segít, hogy gyorsan megszabadulni a felesleges súlyt. Bebizonyosodott, hogy 10 perc alatt ugrott fitness éget annyi kalóriát mennyit általában felhasználásra a 3 km-es távon.
• Megteheti, mind az edzőteremben és otthon. Szimulátorok gyakorló ugrás fitness nagyon kompakt és nem foglal sok helyet a lakásban.

Lássuk, mi jár a test hozza ugró edzést.

• Elégetni a felesleges zsírt, megszünteti a duzzanatot.
• Mint minden aerob edzés. hozzájárulhat ahhoz, hogy a szívizom, a szövetek oxigénellátását, és normalizálja a vérkeringést.
• Meg kell erősíteni a térd és a boka ízületeket.
• Egy nagyon fontos jellemzője, ezek a gyakorlatok, hogy segítenek fejleszteni lúdtalp a gyermekek serdülőkorban.
• Aktiválja anyagcsere-folyamatokat a szervezetben.
• Feszesítő és tonizáló az izmok (különösen a test alsó).
• Kiváló fejleszteni koordináció.
• Engedje el a „hormon a boldogság” endorfin. ezáltal javítja a hangulatot és enyhíti a stresszt.

Ahhoz, hogy ellenjavallt
ugrás az edzés?

Annak ellenére, hogy a széles körben rendelkezésre álló és sok tagadhatatlan előnyei, ugró edzések számos korlátozás, amelyet szintén meg kell venni. Tehát, amelyben esetekben ellenjavallt:

• A betegségek a szív és az erek.
• A fejlesztés az akut gyulladás és súlyosbodása krónikus betegségek.
• Az emberek, akik hajlamosak a epilepszia és egyéb neurotikus rendellenességek.
• Emberek krónikus betegségek a felső légúti, mint például asztmások.
• A szemészeti betegségek, például glaukóma.
• Ha súlyos problémák vannak a gerinc és az ízületek, együtt járó fájdalom.
• Ha vannak még jóindulatú daganatok.

hogyan kell megszervezni
ugró-képzés
otthon?

Hogy gondoskodjon egy ugró edzés otthon, akkor meg kell három dolgot: egy speciális mini trambulin fogantyúval, erőteljes, ritmikus zene, és természetesen, a motiváció, ami nélkül lehetetlen, hogy sikerül. Ezen kívül hasznos lesz hallgatni a következő ajánlásokat.

• Ha fel az elsődleges cél a fogyás, akkor el kell kezdeni képzést korán reggel reggeli előtt. Kezdjük öt percet egy nap, és fokozatosan növeli az edzés.
• A melegebb hónapokban jobban tartani osztályok szabadban. Ha gyakorolni otthon, ne felejtsük el, minden edzés előtt és annak befejezését követően szellőztetni a szobát, hogy a szervezet oxigénnel és tiszta a levegő szén-dioxid, bőségesen során keletkező aerob testmozgás.
• Minden edzés előtt, egy kis bemelegítés az ízületek: kövesse néhány mély térdhajlításokat, vagy pár perc ugrókötél.
• Teljes ugró edzést tart körülbelül egy óra. Az első fél óra aerob testmozgás végre, és a többi időt fordítanak a erősítő edzés és a nyújtás. Mint egy további terhelést, így jobban erősíti az izmokat a test alsó, akkor speciális súlyok lábak és a derék.
• A vége felé a képzés, elkezd fokozatosan csökkentsék a lépést, hogy nyugodt a szív és helyreállítani a légzés.

A hatékonyabb hasznosítás után intenzív edzések és javítja a fizikai teljesítményt, ajánlhatunk tápszerrel „Leveton Forte”. Ez az egyedülálló vitamin-ásványi anyag komplex alapján előállított természetes növényi összetevők és méhészeti termékek, és a potens anabolikus adaptogén tulajdonságokkal, hozzájárulva a természetes felvételét és megtartását izomtömeg.

Népszerű gyakorlatok
egy mini trambulin

Mi listát a legnépszerűbb és hasznos, hogy erősítse a testgyakorlatok egy mini-gumiasztal.

• Kezdeni, végre egy normális ugrik mester edző, és ugyanabban az időben egy jó meleg fel. Azonban itt is van néhány finomságok: meg kell tartani karját teste mentén, leszállás egy teljesen megáll, és abban az időben a ugrás próbálja húzni a zokni le. Ez egy nagyszerű gyakorlat erősítése a boka és a képzés a vesztibuláris apparátus. Edzés után, adjunk hozzá ugrani csapkodó kezét.
• Fogja meg a markolatot, ugrások és térdek behajlítva húzza a lábát, hogy a mellkas. Ez az egyszerű, de nagyon hatékony gyakorlat, hogy dolgozzanak ki a hasi izmok.
• Kapunk fel négykézláb, és ugrál. A repülés, húzza a test egy vízszintes vonal és a föld gyomrában. Force csak hasi izmok gyorsan visszatér a kiinduló helyzetbe és ismételje újra.
• Egy másik jó gyakorlat a sajtó - ugrás az ülő helyzetbe. Nekiütközik keze mögött a trambulin és kiugrik a lehető legmagasabb legyen, nem megfeledkezve, hogy a hátsó függőleges helyzetbe.
• Folytassuk nyúlik. Mi felugrik olyan magas, mint lehetséges, összenyomjuk a lábak és a törzs. Amikor, hogy a rozsda, próbálja tenyészteni őket a kezében. Természetesen egy levegő zsineg erők messze nem mindenki, de még tenyésztésre lába fele az amplitúdó - már egy jó eredmény.
• A következő gyakorlat az úgynevezett „Gazelle”, és tökéletes a lányok, akik álma, hogy megszerezzék formás lábát. Ugrunk álló helyzetben, rajzolás az egyik lábát, és óvatosan letette félre, és a második, sima és dőlt. Performing 3-5 ismétlést, módosítsa a lábát.

Egy jó alternatíva, hogy gyakorolja a mini trambulin blúz edz - képzés cipő, ruganyos platform. Ez egy sokoldalú cardio, segít erősíteni a láb izmait, fenék, sajtó, javítja az ízület mobilitását és rugalmasságát szalagok. Még normális séta jumper - ez egy nagyszerű gyakorlat a fejlesztési mozgékonyságot és a koordinációt.