Építeni, és formáció fejlesztésére sportoló
Építeni, és kialakulása
Építőanyag egyik legfontosabb biológiai és esztétikai kritériumai fizikai fejlődését a személy, amely a jellemzésére használt és értékelése külső körülmény a szervezetben. Meg kell tárgyát könyörtelen odafigyelést és törődést részeként a szervezet és betartása HLS.
Mutatók szervezet értékeli és már széles körben használják jellemzésére egy személy egy szélsőséges ókorban. Ő legélénkebb reflexió találnak testalkathoz kiválasztott először Hippokratész, aki azt javasolta, hogy ezek között különbséget tegyünk a következő kritériumok alapján: a jó és a rossz, erős és gyenge, lassú és rugalmas.
A legegyszerűbb és legelterjedtebb most a besorolás testalkathoz felajánlott orosz tudós, antropológus MV Chernorutskii, amely szerint három típusú szervezet: gyengeséggel, normostenichesky és hypersthenic.
Aszténiás típusú jellemzi egy keskeny mellkas, gyenge izmok, gyenge, a zsírlerakódás és keskeny csontok.
Normostenichesky típusú jellemzi közegben. A normális fejlődését a váz- és izomrendszer, mérsékelt zsír lerakódását.
Hypersthenic típus jellemző az emberek testű, jól táplált, viszonylag hosszú teste és rövid lábai.
Meghatározása a test és a testtartás.
Annak megállapítására, a test fontos mutatók teljes és részleges test mérete. A teljes mérete: súlya, hossza, a teljes mennyiség a test, a mellkas kerülete. By részleges - a hossza a törzs, a végtagok és hosszuk szegmensek, a keresztirányú méretei a törzs, a végtagok és azok egyes szegmensekben, stb ...
Építeni, és kialakulása
Különösen fontos jellemzője a szép test testtartás.
„Testtartás” nevezik szokásos testtartás nyugodt álló ember tartja a törzs és a fej egyenes, anélkül aktív izomfeszülés. Jellemzők testtartás által meghatározott közbeiktatásával részei az emberi test és a sajátosságait az anatómia.
Vagy, hogy a testtartás nyilvánul különböző testhelyzetekben: ül, áll, séta, és még a játék, szórakozás, a munkaerő intézkedéseket. Ebben az esetben, az emberek a helyes testtartás azonnal látható. Ezek az emberek leginkább észrevehető.
A fő jellemzője, hogy meghatározza, a testtartás egy formája gerincgörbület, amely négy fiziológiás hajlítási, két, átalakítja dudor előre - nyaki és ágyéki lordosis, és két megtértek dudor ezelőtt - mellkasi és keresztcsonti kyphosis. Vannak is hajlik a gerincoszlop jobb és bal oldalán - gerincferdülés, de ezek a változások már kóros, attól függően, hogy az egyenlőtlen fejlődés az izmok a jobb és bal fele a test, ami viszont adódó helytelen testtartás működés közben, bizonyos betegségek, és et al.
Minden élettani görbe a gerinc van kialakítva és rögzítve 18-20 év. Attól függően, hogy a súlyossági foka is többféle testtartás: normál, domború, kerek vállú, lordotonicheskaya, gerincferdülés.
Normál testtartás jellemzi mérsékelt kerékdőlés a gerinc.
Konvex testtartás jellemzi gyengén tagolt gerinc görbülete, amikor élesen kiegyenesedett, a mellkasa kiáll előrébb.
Görnyedt testtartás létrehoz egy hangsúlyos görbület a gerinc a mellkasi és ágyéki csökkentett kanyarban. Ezzel a testtartás néz ki, lapos mellkas, vállak előrehozták, fejjel lefelé.
Lordotonicheskaya testtartás jellemzi kifejezett kerékdőlés a ágyéki és nyaki görbék mélysége kisebb. Egy ilyen testtartás kiugró has és droops.
Eitávolításon helytelen testtartás olyan oldalirányú görbület a gerinc balra és jobbra. Egyes esetekben ezek összefüggésben lehet veleszületett, de legtöbbjük eredményez megsértése higiénia, a helytelen testtartás szokásos, a rossz munkaszervezés és a szabadidő.
Testtartás értékeltük álló helyzetben. Ugyanakkor nyomon követheti a könnyű, stressz nélkül, egy ismerős jelent. Ha a fej és a test ugyanazon a függőleges telepített váll, enyhén csökkent, és ugyanazon a szinten, mellkasi emelt, kiálló hasat enyhén behúzva pengék szimmetrikus és nem látszanak, és a lábak kiegyenesedett az ízületek, akkor ezt a helyes testtartás.
Építeni, és kialakulása
izmosság
Izomzat becsüljük mértékét izmok fejlődése, rugalmasságát és a megkönnyebbülés. Ha az izmok nagyok, kemények, és egyértelműen kifejezték megkönnyebbülés, úgy vélik, egy jó fejlesztését az izomzat. Kis mennyiségű izom, nem rugalmas és sima, azt jelzi, hogy a gyenge izmok fejlődését. Külső vizsgálat is alkosson egységes izom fejlődését. Azonosításában jelentős különbség a fejlődés az egyes izomcsoportok kell nagyobb figyelmet fordítanak a kevésbé fejlett.
Építeni, és kialakulása
mellkas
Mellkas egészséges emberek egy kúpos, hengeres vagy egyszerűsített formában. Amikor lapított a mellkas légzésfunkció kissé csökkenhet. Asymmetry, vagy deformitás a mellkas figyelhető meg néhány betegség.
Építeni, és kialakulása
hasa Alak
hasi alakja határozza meg a fejlettségi fokát a hasfal izmok és az állam a zsírréteg. Normális esetben, a hasfal kissé behúzott vagy kicsit kidudorodik, annak enyhítésére izmok jól látható.
Építeni, és kialakulása
láb
Lábak. A szokásos formája lábát hossztengelye a combcsont és a sípcsont azonos, és a belső felület a csípő, térd és a boka fúgák. Ha a lábak X-alakú, a tengely a combcsont és a sípcsont -os szöget képeznek, kifelé nyíló, a térd ízületek érintkezésbe, és a boka - nincs. Amikor egy O-alakú láb belső felületeinek a boka fúgák, és a térd - nincs.
Építeni, és kialakulása
boltív
Az ívek a lábát meg kell vizsgálni, hogy időben észleljék és egyszerűsítése lúdtalp. Megkülönböztetni a normális láb, üreges, lapos és egyszerűsíteni kell. Egy lapos talp jellemzi a teljes kihagyása az ív.
Fejlesztése lúdtalp kíséri kellemetlen fájdalom a láb és a boka. Egyre nagyobb a fáradtság. Később jön a görbület a hüvelykujj 95% -a minden esetben a lúdtalp - vásárolt, és csak 5% - veleszületett. Ennek fő oka a fejlesztési lúdtalp - a gyengülő mozgásszervi szalagos berendezés a lábát. Ebből adódóan megerősítése alapvető jellemzője, hogy megakadályozzák a betegség.
Építeni, és kialakulása
zhirootlozhenija
Zsírlerakódás tehető nagyjából egyenlő a külső vizsgálat. Három fokozata van zsírlerakódás: kicsi, közepes, nagy. A vastagság a bőrredő férfiaknál határozza meg a has, induló 5 cm. A középvonal. Nők - a hátsó, az alsó szög a lapocka.
Alacsony zhirootlozhenija bőrredő nem vastagabb, mint 1 cm átlagos -. 2 cm elhízás állandó ráncok a zsír a has, a mellkas, a nyak, és a vastagsága bőrredő a has 3 cm vagy több ..
Szerzett információk értékelése test, szükséges rögzíteni a napló az önuralom, amelyben meg kell, hogy írja le a választ a következő kérdésekre:
- Van ejtik kárt a mozgásszervi rendszer?
- Van-e eltérés a járás?
- Csak Tartod a fejét, hogy van-e eltolódás a kismedencei, ha a gyomor jár?
- szimmetrikusan helyezkedik váll és a lapocka, ha a pengék jár?
- Szimmetrikus a mellkas mivel ez képezi, függetlenül attól, hogy törzsek?
- Mérsékelten kifejezett vagy fiziológiai görbék a gerinc erősíteni?
- Vannak olyan X-alakú vagy O-alakú görbülete a lábak?
- Ne utasítsa el a sarka kifelé tengely?
- Mennyire súlyos a megkönnyebbülés az izom?
- Mi a zsírlerakódás és szintű egységességének?
Emlékeztetni kell arra, hogy a szép testtartás, helyes test, valamint egy nagy esztétikai értéke, fontos szerepet játszik a létrehozását optimális működésének feltételeit az összes belső szerveket.
Anatómiai jellemzői testalkat széles körben használják a kiválasztásban a különböző sportágakban. Másfelől, az aktív testmozgás jelentős mértékben befolyásolja a szervezetben, ami egy személy több tökéletes állapotban, rugalmas, műanyag, szép.
Jelenleg egyre divatosabb, hogy a harmónia és a szépség az emberi test. Modern szabványok fizikai szépség, megtestesülő karcsú alak Miss Beauty kisasszony Model, kénytelen csodálni a férfi az emberiség felének, valamint a természetes ok az irigység és a tökéletességre törekvés a nő. A siker a győztesek ezen versenyek nem az utolsó szerepet játszott az a hányada, test és műanyag mozgását.
Bár divat - valami nagyon változékony, és nem számviteli ízek, szakértők meghatározott előírások a testi szépség a modern nő, amely szerint az ideális nőalak a következő arányokban fizikum.
Mint már említettük, testtartási rendellenességek nemcsak elrontani alakja egy ember, hanem egy negatív hatást gyakorol a belső szervek működése. Ez különösen hátrányos következményekkel jár abnormális gerincgörbület, mint például oldalirányú görbületű úgynevezett scoliosis.
A fő okok vezetnek megsértése testtartás iskolások közül átviteléhez betegség, irracionális, elhanyagolva a testmozgás, a mismatch bútor gyermek növekedését, fáradtság hosszan tartó ülés, a szokás ül rosszul, rossz világítás a munkahelyen, szűk és kényelmetlen ruhát, gyenge látás.
Megelőzés megsértése csapágy.
Megelőzésére irányuló jogsértések csapágy van szükség, mindenekelőtt megszüntesse okait annak torzítás. Kisebb jogsértések lehet szüntetni eredményeként normális rendszeres testedzés.
Ha egy állandó megsértése testtartás szükséges hosszú idő, speciálisan foglalkozó korrekciós torna. Ebben az esetben alapvető megsértése testtartás erős deformációt a szerkezet a test speciális orvosi vizsgálat és a kezelés speciális kórházakban.
Az elsődleges eszköze az alkotó helyes testtartás testgyakorlatok, melyek két csoportra oszthatók: az általános fejlődési és különleges.
Az első csoportba tartoznak a gyakorlatok célja, hogy az általános fejlődését a test megerősítése, a izmok és a szalagok a mozgásszervi rendszer, ami befolyásolja az izmok a láb, hát, has, nyak, mobilitásának javítása, a vállöv és a gerinc. Általános fejlesztési gyakorlatokat lehet végezni mind nélküli tárgyak, valamint a különböző tárgyakat: torna botok, párnázott labdák, ugró kötél, súlyzók és mások.
A csoport olyan speciális gyakorlatokat, összpontosított fejlődésére gyakorolt hatása a helyes testtartás, vagy hogy megszüntessék a meglévő hibák. Ezek a gyakorlatok közé tartozik a különböző egyensúly gyakorlatok, gyakorlatok a függőleges síkban tárgyakat a fej, valamint a gyakorlatok fejlesztésére statikus kitartás, a törzs és a nyak izmait.
Építeni, és kialakulása
Kifejlesztett speciális gyakorlatokat lehet egyformán jól alkalmazható, hogy tesztelje a testtartás, és termelni, ha a szükség úgy kívánja, a megfelelő formában. Ennek egyik példája a következő feladat: lesz az, háttal a falnak, álljon egyenesen, húzza át neki, hogy egyszerre érjen a fejét, hát, fenék és sarok. Ugyanakkor kell szilárdan tartják a tenyér az ágyéki alakváltozást.
Ennek fontos feltétele a megelőzés a gerinc görbülete és fejleszteni a helyes testtartás a rendszeres önkontroll rajta a különböző tevékenységek, és különösen, az önellenőrzés, a helyes testtartás, miközben ül egy asztal és asztali órák alatt és előkészítése a házi feladatot.
A beírás van a helyes testtartás az alábbiak szerint: az alkar az asztal tetején, a vállak ugyanazon a szinten, a fejét kissé ferde előre, lába a padlón párhuzamosan a sípcsont derékszögben a csípő.
Annak érdekében, hogy torzulásának testtartás célszerű viselni hátizsák helyett portfolió. Mögött helyezkedik el egyenletesen nyomja a vállát, ő dob, és kiegyenesíti a hátát, ami hozzájárul a fejlődés egy helyes testtartás. Megvalósítása során a portfolió szükséges felváltva tartja a jobb és bal kéz.
Mindig emlékezni, hogy megszabadulni a görbület a gerinc és egyéb megsértése testtartás mérhetetlenül nehezebb, mint, hogy figyelmeztesse őket.