Derékfájás segítségével egyszerű jóga ászanákat!
Tartsa a hátsó egészséges, mi biztosítja magunkat egy hosszú, aktív és tele az élet örömeit. Sajnos, a modern ember nem mindig lehetséges - a gerinc nem-nem, és emlékeztesse magát a fájdalmat. És akkor jön a támogatás általános jógagyakorlatok, hogy el tud végezni otthon.
Miért jóga segít a hátfájás
Kellemetlen érzés a derék alatt számos okból: a többórás ül a számítógép, a túlterheltség, a túlzott belső feszültséget, sőt a stressz. Mindenesetre, van egy görcs a mély izmokat, és ennek eredményeként - a fájdalom az ágyéki régióban. Megfelelően a rakományt, és távolítsa el a felesleges stressz lehetővé teszi az ászanák (testtartások) a jóga. Ezek nem csak küzd a tüneteket, hanem okának kiküszöbölésére, és ezért tartják az egyik leghatékonyabb eszköze elleni küzdelem problémáit hát és a gerinc. Azonban, ha foglalkozik napi szinten, vagy legalább minden második nap. De nem a gyakorlatok, hogy nagyon kevés idő.
Ez a fájdalom már nem zavarta, elég, hogy végre a ászanák 20-25 perc reggel és este.
Egy sor gyakorlatok megszabadulni a hátfájás
Minden ászanák célja nyúlik a gerinc, stretching az izmok az ágyéki régióban, és meg kell szilárdítani az izom fűző.
1. Uttanasana - álló előre kanyarban
Vegyük a helyzet a láb váll szélessége egymástól (Tadasana). A belégzés, emelje fel a kezét, és lassan hajoljon előre. Kezdje meghajlítani a csípő, a derék nem. Tartsa vissza, és egyenesen. Megragadja a borjú és zastynte ebben a helyzetben 1-2 percig. Majd érzem stretching az inak a térd mögött, és az izmok az ágyéki régióban vannak terhelve, és nyugodt.
2. Baddha Konasana - póz pillangó
Ülj le a földre, csipetnyi lábbal. Hands betakarják a lábát, és tartsa egyenesen a hátát, előrehajol, hogy olyan helyzetben, amelyben a ászana elfér 1-2 percig. További képzett, akkor próbálja meg a gyakorlatot kinyújtott karját. Tehát karaj még nehezebb, hogy nyúlik, és lazíts.
3. Dwi Pada Radzhakapotasana - dupla galamb ülő helyzetben
Sit törökülésben. Tedd a jobb lábát a bal térdét, és a bal get alatt a jobb térde. Hajlítás a csípő, tegye kezét kinyújtott tenyérrel lefelé előtte a padlón, és húzza oda. Tartsa Asana 1-2 percig.
4. Supta Padangushthasana - szakaszon fekvő helyzetbe
Ha a hátán fekszik, tartsa a térd a mellkasát. Dobj egy láb kötél, kötél vagy heveder és húzza ki a lábát. A másik láb egyenes fel a padlón, a hajlítás a lábad úgy, hogy a lábujjak felnézett. Tartsa a ászana 1-2 percig, majd ismételje meg a másik lábát. Ebben a helyzetben, stretching a combhajlító, akkor úgy érzi, erősebb, mint stretching az ágyéki izmok, váll és a nyak.
5. Balasana - póz gyermek
Ül a térd, a lábujjak összehozzuk és térdre egymástól. Bővítse karok előtte, amivel a kezét a paplan váll szélessége egymástól. Előrehajolt homlok, touch pad, miközben óvatosan a fenék a lehető legközelebb a sarka. Lassan húzza előre, hogy a derék nyugodt. Marad ebben a helyzetben 1-2 percig.
Szabályok végrehajtása jóga ászanákat fájdalommal
Ha órákon van egy erős fájdalom, azonnal állítsa le a végrehajtását ászanákat.
Szintén ne, ha a fájdalom felerősödött iskola után.
Végrehajtása során a ászanákat összpontosítani érzéseit, figyelni, hogy az erejét és jellegét a fájdalom. Összehasonlítás hogyan érzi magát, és ahogyan ez most. 2-3 hét elteltével a rendszeres testmozgás, mivel gyakran korábban, a pozitív változás kell jönnie.
Tornázni, nem kell várni a derékfájás. Ezek az első tünetek, mint a rossz közérzet és az izomfeszültség a deréktáji gerincoszlop - egyértelmű jelzést, hogy komoly az egészségre vissza. És azok, akik szerencsére hátfájás ne aggódj, a kivitelezés ezen ászanák lesz egy kiváló megelőzés.
És még egy fontos pont. Jóga - nem csak torna. Ez egy olyan rendszer a lelki fejlődés. Ennek célja - pihenés, a nyugalom és a harmónia a test és a lélek. Utalva a foglalkoztatás, mint a filozófia, meg kell gyorsan megszabadulni a hátfájás.