Az ideális súly futópad
Az ideális súly futópad
Ideális testsúly teheti meg erősebb, gyorsabb és szerelő. Ez a cikk Amanda McMillan (Amanda MacMillan) arról beszél, hogy megtalálja ezeket a bűvös szám, valamint egy egészséges módon elérni őket.
Lehet, hogy a tömeg mindig ugyanaz, és már valaha azon, hogy még egy kis változás a befolyását az eredményeket. Shay Alicia (Alicia Shay) - Korábbi szakmai futó és ható táplálkozási tanácsadó azt mondja, hogy bárki, aki törődik az eredményeket úgy kell tekinteni tömeg részeként egy átfogó képzési stratégiát.
Get dédelgetett számok a mérleg nem olyan egyszerű, főleg ha már fut elég nagy távolságok és enni nem minden, amit szeretnék. A harc az adatok fontos az egészség megőrzéséhez! Kiegyensúlyozatlan, vagy alultápláltság fennáll a veszélye a megszerzése a különböző sérülések és betegségek.
Miért kevesebb gyorsabb?
Matt Fittsezharld almával
Minél nagyobb a tömege, annál alacsonyabb az oxigén szállítást a testen keresztül. A „kompakt” futók hamar felmelegedett a testet, és hatékonyabban éget szénhidrátot. Bár súly és kisebb részben, de nagyon fontos tényező a teljesítmény a sportoló. Szerint Sean Wade (Sean Wade), az amerikai edző atlétika Houston, van 4 tényező befolyásolja a sebességét: genetika, sport egyenruha atléta, erőfeszítéseit, valamint a súlyát.
Korrigált kor
Harcolj számok
Keresse meg az ideális súlyt - az egészséges állapot, amelyben akkor valóban javítják a teljesítményüket - ez időt vesz igénybe. „Nem lehet megjósolni a legjobb futópad tömeg előtt, - mondja Fitzgerald. - Meg kell próbálni, és mozgassa a bizalom felé a cél. "
Andrew limoncello (Andrew limoncello) - a szakmai futó - megosztja tapasztalatait. „Korábban mindig evett szerint a közmondás:” Amikor a sütő forró, akkor Varco „(” I f kemence elég meleg. Égeti semmit „), így ettem egészséges étel, hanem azért, mert nagyon szereti a desszertek, akkor soha nem fizet figyelmet, hogy a rész méretét. Amikor elkezdtem edzeni szakmai futók, rájöttem, hogy meg kell enni minőségű, hogy legyen hatékonyabb edzést. Meg kellett tervezni a táplálkozás, abbahagytam ételt és haszontalan, fogyás 68-66 kg, elkezdtem létrehozni személyes feljegyzések. Lettem energikusabb és magabiztos. Most már tudom, hogy ha eszem jobb és keményen edzeni, akkor a probléma súlyát nem lesz. "
Vannak különböző online kalkulátorok, hogy értékelje a futás az ideális testsúlyt alapján életkor, a nem és az aktuális edzettségi szint, például racingweight. com (kb. Ahhoz, hogy használni ezt a számológépet, akkor át kell a súlyt fontban [1 kg = 2,2 font], valamint az előre kiszámítani a százalékos zsír a szervezetben). Az indoklás szerint a Fitzgerald, az ideális súly határozza meg az alacsony testzsír százaléka károsítása nélkül az egészségre.
Javítása a sebesség miatt fogyás, persze, nagyon egyéni folyamat. Ugyanakkor, vannak különböző számológépek, kiszámítja az idő esetén eléri az ideális súlyát. Az egyik ilyen eszköz a szórólap Handicap kalkulátor. Az alkotó Paul Vanderburgh (Paul Vanderburgh) kifejti, hogy a számológép kiszámítja a várható idejéről különböző távolságokra, becsléseken alapulnak az IPC, ha volt 25 éves a súlya 65 kg (férfiak) és 50 kg (nők esetében). A kalkulátor segítségével nézni a többi játékos, az eredmények összehasonlítását, és motiválja, hogy elérjék az ideális súlyát. „Ez csak az eredmények összehasonlítása - hangsúlyozza Paul - nem határozza meg a tömeg, legyen ön az életkor függvényében.”
Könyvében, Pete Magill vezet chart alapján BMD értékelések számítások, például a 90 kilogrammos második javíthatja a pontszám 19 másodperc 5 kilométerre, csepegtető csak 2 kg. „Egyszerű megközelítés: futtat egy percig miatt lassabb a túlsúly 1 font (0,45 kg kb.). Ez az, amit mondok a maratont. "
Fontos megérteni, hogy a számológép torzíthatják az adatokat, mert minden külön-külön. A törekvés az adatokat, a mérleg, meg kell figyelni, elsősorban az egészségügyi, pszichológiai és érzelmi.
nélkül fanatizmus
A futók részesülhet veszít néhány kilót, ha tényleg túlsúlyos, és csak akkor, ha kiegészíti a képzési folyamatban, nem szabotálni. Helyes táplálkozás az üzemanyag a teljesítmény a sportoló. Ha a súly a sportoló felel meg alsó határát BMI (18,5), akkor fennáll a potenciális egészségügyi veszélyt, mivel a súly eshet még alacsonyabb, kívül a norma, és ebből következően, az immunrendszer legyengül, és vannak a különböző betegségek.
Erre jó példa lehet egy rossz tapasztalat Brian Rosetti (Brian Rosetti). Elvégzése után főiskolai, két évet töltött a napi edzés, növeli a működési mennyiség, de anélkül, hogy növelné a kalóriabevitelt, mert egy alacsony kalóriatartalmú étrend. Együtt a nagy áttörést a képzés a sportoló kezdte, hogy súlyos egészségügyi problémák. „A csontsűrűség alacsonyabb volt, mint a normál, nem gondol a megfelelőségét a diétát és a szerzés a megfelelő tápanyagokat. Én elsősorban csak fenntartja a könnyű, amennyire csak lehetséges. " Mivel a meggyengült csontok Brian kellett fejeznie pályafutását futópad.
Szerint Fitzgerald, ha fogyni, de az idő egyre rosszabb, akkor telt el a ponton hasznos fogyás, és ez az első jele annak, hogy a beírt veszélyes területen. „A tested azt jelzi, hogy a súlyos stressz, mint egy kanári rekedt egy szénbánya.” (Megjegyzés. Korábban, a bányászok, lement a bányába, vettünk egy ketrecben egy kanári szint meghatározásához a toxicitás. Mindaddig, amíg hallott énekelni, ez lehet dolgozni nyugodtan, amint a madár elhallgatott, a bányászok sürgősen szükség, hogy mászni vissza. Mérgező gőzök megölni madarak előtt koncentrációja káros lehet az emberi élet.) nőknek amenorrhoeásak is egy jel egy instabil és egészségtelen tömeg potenciális szövődmények, mint például a meddőség és a csontritkulás.
elválás prioritások
Ha kell, hogy lefogy, akkor szem előtt tartani a képzési tervet a gyengülése a terhelés 4-9 hét. Azt nem lehet egyidejűleg a diéta, ami korlátozza a kalória-bevitel, és ezáltal javítja az eredményeket.
A versenyszezon alatt a sportolók ne korlátozza magát, hogy több mint 500 kalória naponta a normál étrend. Azok számára, akik fogyni szeretnének, csak néhány kilogramm, kívánatos, hogy csökkentsék 200-300 kalóriát a szokásos étrendjét. Nem kell, hogy korlátozza magát kalória előtt egy héttel a verseny, mert a szervezet lesz jobb formában dolgozni egy teljes tank.
A holtszezon sok sportoló szerezni 2-5 kg, megbízott energia és megteremti a tartalék a következő képzési időszakban.