Adho mukha shvanasana (kutya orra lefelé)
Helyébe a „Adho Mukha” - arccal lefelé „Schwan” - egy kutya. A póz hasonlít egy korty kutya fejét és mellső lábait lefelé és a hátsó lábak fel, innen a név.
Adho Mukha Shvanasana - az egyik alapvető testhelyzetek a hatha jóga. Helyénvaló bármikor az egész leckét: csak egy csipet sót, amely feleleveníti az ízeket, Dog lefelé néz díjat az elevenség és az energia az egész testet - az ujjak, hogy hagyja abba.
Adho Mukha Shvanasana egyszerűnek tűnik, de úgy néz ki, mivel gyakran előfordul, megtévesztő. Fontos, hogy megtanulják, hogyan kell egyenletesen elosztani az erő a karok között, a törzs és a lábak, hogy ne testrész nem túlterhelt, - csak ebben az esetben lehet érezni annak hatékonyságát.
Újra és újra, ezzel a póz egy osztály, akkor húzza a gerincet, visszatérve neki a természetes görbék és eltávolítja a feszültséget a hátsó. A kezdők, ez ászana is készül a fordított pózok: segít, hogy megszokja a helyzetet fejjel lefelé.
Ismerkedés a fejlődés ászanákat, akkor úgy érzi, a merevség: derék hajlik kerék, és a könyök - alig egyenesbe. De fokozatosan, a kurzus a napi gyakorlat, akkor lesz értelme a terjeszkedés, nyújtás és a test rugalmasságát.
Osztályozása és összetettek.
Jelentenek-up guggoló átlagos szintje a komplexitás.
Szabályai végrehajtás (Iyengar jóga Deepika)
1. Lie teljes hosszában a padlón a hasán, arccal lefelé. Tolja a láb körülbelül 30 cm.
2. Helyezze a tenyerével a mellen, ujjaival terjeszteni az irányt a fejét.
3. Kilégzés és emelje fel a szervezetben. Kiegyenesedik a karját, mozgassa a fej a lábaknak, és helyezze el a koronát a padlón, egyengető a könyök- és húzza vissza.
4. A lábak erősen tartsa, térd hajlítva, sarka nyomni a padlón. Talp és sarok teljesen a padlón, lábak párhuzamosan, a lábujjak rámutatva egyenesen.
5. Maradj ebben a helyzetben körülbelül 1 percig, mélyeket lélegzett. Venture egy kilégzési emelje fel a fejét a padlóról, húzza a test előre, és óvatosan engedje le a test a földre, és pihenni.
Ha valaki fáradt, hosszú tartózkodás ebben a helyzetben csökkenti a fáradtságot, és visszatér az elveszett energia. Ez az álláspont különösen hasznos a futók, akik belefáradtak egy kemény versenyt. A sprinterek fejleszti a sebesség és a könnyű a lába. Pose elősegíti lágyító sót sarkantyú és enyhíti a fájdalmat és merevséget a sarok.
Hands is ellensúlyozza a gravitációs erő. Elülső fűrészizom emel, és terjed a pengét, miközben a tövis alatti izom, kis görgetegizom és hátsó deltoid gerenda vállízület forgatjuk kifelé hajlítása a vállízület miatt előfordul, hogy a gravitáció, az első sugár a deltoid izom nyugodt.
Tricepsz kiegyenesedett könyökízület és megakadályozzák a túlzott hajlítását a vállízület. Néhány próbálja használni erre a célra a széles hátizom, de kihagyja, és minimálisra csökkenti penge, ami oda vezethet, hogy átfedésben ínszalag a vállcsúcs vállát.
Aktívan pronator az alkar, de ha a sugár és a singcsont forgatjuk elég, a terhelést a könyök, luchezapyast-CIÓ, vagy akár a váll ízületek túlzott növelése. Ezek testrészek gyakran vannak kitéve trauma, akik gyakorolják vinjásza, mely követte a kutya testtartása legyen „V salutation”.
Mivel a láb fontos szerepet játszanak az izmok az alkar és a csukló. Hands is alkotnak egy „boltozat”, és nem nyugszik a padlón az egész tenyér területén. Erre a célra alkalmazunk orsócsont és a singcsont csukló flexorok.
Sekély horpaszizom; A külső és belső ferde; mély izmok, gerinc extensorok (fenntartása egy semleges gerinc helyzetben vagy tengelyirányú szakaszon).
A fő feladata a lábak, hogy ellensúlyozza a gravitációs erő. Ha a hátsó csoport combizmok rabszolgává, akkor hajlító a lábát a csípőízület segíteni iliacus, rectus femoris és fésű, de ez nem kívánatos. Adductor Magnus izom forog a csípő befelé. A kiterjesztés a térdízület aktiválódnak vastus izom- és ízületi térdét. A belső csoport a láb izmait megbízhatóan kell támogatnia a pincéjében. Ebben az esetben a mélyebb dorsiflexió a bokaízület vádli izmait használjuk fel.
A széles hátizom; teres nagy izom; hosszú feje a tricepsz (hat excentrikusan); a rekeszizom; bordaközi izmok; posterior combjába-csoport; borjú; talpemelő izom; gluteus maximus; horpaszizom izom; iliacus; rectus femoris; tibialis anterior; tenzor fascia lata; fésű izom.
A szempontból a légzés kutya testtartás lefelé, egy fordított helyzetben a test együtt axiális nyújtás a gerinc. Mivel a szervezet puccs membrán irányában mozog, a fej, a hasi izmok segítenek fenntartani egy mély lélegzetet Ha a feszültség a hasi izmok belégzés során (mula Bandha) rovására aktivált szerkezetek a mellkasi üregben, hogy nehézséget okoz a jelent, hogy a hangsúly a kezét.